Magdagdag ng taba-burn pagsasanay para sa mga batang babae sa iyong plano sa pagbaba ng timbang upang slim down mabilis. Para sa pinakamahusay na mga resulta, pagbagong muli ang iyong katawan at pagbutihin ang iyong kalusugan sa isang diskarte na nakatutok sa tamang diyeta, conditioning conditioning at pagsasanay ng paglaban. Kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang diyeta at ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Pagsasanay ng Paglaban
Ang pagsasanay sa paglaban ay nagpapalakas sa mga hormones na nagpapanatili ng kalamnan at nagsusuot ng taba ng katawan para sa enerhiya. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya upang mapanatili ang paghilig na mass ng katawan, o kalamnan; Ang pagdaragdag ng kalamnan ay tumutulong sa pagsunog ng higit pang mga calorie. Kung kumakain ka ng malaki at mawawalan ng kalamnan mass, ang iyong metabolism slows at burn mo ang mas kaunting mga calories. Hindi ka masisiyahan sa paglaban sa pagsasanay hangga't hindi ka kumakain sa labis. Target ang iyong mga pangunahing kalamnan at magsunog ng maraming calories na may tulad na mga pagsasanay sa tambalan bilang squats, deadlifts, baba-ups, mga pagpindot sa bench, mga hilera at mga pagpindot sa militar.
Cardiovascular Work
Hindi mo kailangang gumastos ng oras sa isang gilingang pinepedalan o sa isang klase na umaakyat at pababa sa mga plastik na hakbang upang mawalan ng timbang - dagdagan ang intensity ng iyong cardio session sa halip ng ang tagal. Gamitin ang agwat ng pagsasanay upang masunog ang taba nang mas mabilis. Kahaliling mga panahon ng mataas na intensity aerobic exercise na may mas mabagal na panahon ng pagbawi. Halimbawa, kahalili sa pagitan ng pagtakbo at paglalakad sa panahon ng iyong ehersisyo sa cardio. Tumalon ng lubid, lumilipat mula sa pagsabog ng bilis upang mas mabagal ang mga panahon na nagpapahintulot sa iyo na makuha ang iyong hangin pabalik.
Alternatibong Conditioning
Ang pagsipsip ng pag-drag ay hindi para lamang sa mga manlalaro ng football at powerlifters. Ang ganitong uri ng aktibidad ay gumagana para sa sinuman na pinindot para sa oras at nais na anihan ang mga benepisyo ng isang matinding pag-eehersisiyo cardio. Ang pag-drag ng isang mabigat na timbang ay gumagana sa iyong mga binti at hips, pati na rin ang iyong cardiovascular system. Maaari rin itong mapabuti ang iyong pagpapaubaya para sa dami ng pagsasanay, na nangangahulugan na maaari kang makakuha ng higit pa sa iyong mga session sa weight training. Patakbuhin ang laban sa paglaban ng ilaw, tulad ng isang may timbang na vest o paglaban. Huwag tumakbo sa dumbbells - kukunin nila ang iyong pustura at palitan ang mekanika ng iyong run.
Diyeta
Pagsasanay nang husto ay hindi makakatulong kung ang iyong diyeta ay hindi hanggang sa par. Kailangan mo ring kumain ng maayos. Kumain ng protina, tulad ng karne ng baka, manok, gatas, itlog at isda, upang tulungan ang iyong katawan na mabawi mula sa ehersisyo. Ang iyong diyeta ay dapat na kasama rin ang mahahalagang mataba acids - matatagpuan sa mamantika isda tulad ng salmon, pati na rin ang nuts at buto - para sa hormonal produksyon at regulasyon. Kumain ng carbohydrates upang palitan ang lakas na iyong sinusunog kapag nasa pagsasanay. Kabilang sa mga nakakatawang halimbawa ang mga prutas, gulay at buong butil.
