Ang salitang ito ay nangangahulugang "pag-play ng bilis" sa Suweko, at pagsasanay ng fartlek na ibinigay sa iba't ibang tumatakbo na intensity ng perpektong mga salamin kung ano ang nangyayari sa mga laro ng soccer. Ang mga runner ay nagsasagawa ng fartleks sa pamamagitan ng pag-time ng alternatibong sprint at jogs, batay sa monitor ng isang relo o puso. Maaaring magbago ang intensity batay sa mga ilaw na pole o kahit na mga aso na nakikita sa parke. Para sa soccer, maaari mong iakma ang mga tukoy na ehersisyo ng fartlek na isport.
Video ng Araw
Dribble and Shoot
Ang mapanlikhang drill na ito, mula sa lakas ng coach Greg Gatz na "Complete Conditioning for Soccer," ay nagbibigay ng mga kasanayan na gumagana sa soccer conditioning. Tumayo ka sa dulo ng linya na may isang bola habang ang isang kapareha ay nakatayo sa midfield line. Dumudulas mabilis papunta sa iyong kasamahan sa koponan. Ipasa ang bola sa iyong teammate at i-turn, pagkuha ng isang mahabang bending run patungo sa layunin. Ipaglilingkod ang iyong kasamahan sa koponan ng bola sa unahan mo habang tinatawagan mo ang layunin at kinuha. Magsagawa ng apat na repetitions bilang isang tagabaril, magpahinga ng tatlong minuto, at kumpletuhin ang tatlong hanay.
Sprint-Jog-Walk
Ang Gatz ay naglalagay din ng mga atleta sa University of North Carolina sa pamamagitan ng sprint-jog-walk drill. Kakailanganin mo ng isang relo na may isang function ng segundometro o isang monitor ng puso-rate. Ikaw ay patuloy na nagpapatakbo ng mabilis sa loob ng 10 segundo, nag-jog sa loob ng 20 segundo at lumakad nang 10 segundo para sa isang kabuuang 10 minuto. Ilagay ang ilang mga fancy curves at angles sa iyong pattern ng pagtakbo. Magpahinga ng dalawang minuto pagkatapos ng bawat set at kumpletuhin ang dalawa o tatlong hanay.
