Ang mga butil ng trigo ay may tatlong pangunahing bahagi: ang bran, ang endosperm at ang mikrobyo. Matapos matanggal ang matigas na panlabas na bran at ang nakakakuha ng starchy endosperm ay makakakuha ng layo, ikaw ay naiwan sa lamang ang mikrobyo. Ang mikrobyo ay maaaring ang pinakamaliit na bahagi, ngunit binubusog nito ang buong kernel ng trigo sa pamamagitan ng pag-iimbak ng malaking tipak ng mga sustansya. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mikrobyo sa trigo sa iyong mga smoothie, cereal ng almusal o salads, masyado kang magiging upping sa nutritional value ng iyong paboritong pagkain.
Video ng Araw
Puno ng Mabubuting Taba
Isang tasa sa tasa, na nagkakahalaga ng 1 ounce ng mikrobyo ng trigo, ay bahagyang mas mababa sa 105 calories. Tungkol sa isang-kapat ng kabuuang calories, o 25 calories, ay nagmumula sa taba. Habang maaari mong isipin na ang isang bagay na may tulad na isang mataas na taba porsyento ay pumipinsala sa iyong kalusugan, sa tingin muli. Ang mikrobyo ng trigo ay puno ng monounsaturated at polyunsaturated fats. Ang mga mahusay na taba ay maprotektahan ang iyong puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng kolesterol ng dugo at pagpapabuti ng iyong presyon ng dugo.
Mayaman sa Hibla
Sa karamihan ng bahagi, ang mga butil, tulad ng mikrobyo ng trigo, ay isang mapagmahal na pinagkukunan ng walang kalutasan na hibla. Kung ikaw ay pakiramdam ng back up, ito ay ang hindi malulutas hibla na makikita kumilos tulad ng isang walis at itulak ang lahat na basura. Ang pagkakaroon ng maraming mga hindi malulutas hibla sa iyong diyeta ay nagpapanatili sa iyo regular, bagaman ito ay mahalaga upang tumutok sa iyong pangkalahatang rekomendasyon ng hibla, hindi lamang sa pagkuha ng isang tiyak na uri ng hibla. Para sa isang karaniwang 2, 000-calorie diet, kakailanganin mo ang 28 gramo ng hibla, na nakakatugon sa 14 gramo bawat bawat 1, 000-caloirie increment na rekomendasyon, ayon sa Dietary Guidelines para sa mga Amerikano, 2010. Paghahanap ng isang paraan upang ubusin lang Ang isang-kapat na tasa ng trigo na mikrobyo araw-araw, na nagbibigay ng 3. 8 gramo ng kabuuang hibla, ay tumatagal ng halos 14 na porsiyento ng iyong rekomendasyon.
Mataas sa B Vitamins
Ang isang napakahusay na paghihiwalay sa mikrobyo ng kernel ng trigo ay nakakakuha ka ng isang masaganang pinagkukunan ng mga bitamina B. Ang B bitamina ay nagsusumikap at umaasa sa isa't isa upang mapanatili ang iyong metabolismo sa ganap na puwersa. I-convert ang mga pagkain na kinakain mo sa enerhiya at tumutulong sa tindahan ng enerhiya para magamit sa ibang pagkakataon. Sa kanilang ekstrang oras, ang mga bitamina B ay nagpapalakas sa iyong mga cell sa utak, lumikha ng mga bagong pulang selula ng dugo at panatilihing gumagana ang iyong sistema ng neurological. Makakuha ka ng higit sa 12 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng niacin mula sa isang apat na tasa ng mikrobyo ng trigo, at 20 porsiyento ng iyong mga pangangailangan ng folate, higit sa 20 porsyento ng iyong rekomendasyon ng B-6, higit sa 10 porsiyento ng araw-araw na riboflavin na iyong hinihiling at halos kalahati ng thiamin na kailangan mo araw-araw.
Puno ng Mineral
Ang mikrobyo ng trigo ay isang likas na pinagkukunan ng lahat ng uri ng mga mineral na kailangan mo sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Makakakuha ka ng higit sa isang-ikatlo ng iyong pang-araw-araw na kinakailangang sink mula sa isang isang-kapat na tasa ng mikrobyo ng trigo. Ang zinc ay maaaring maprotektahan ang iyong paningin, makakatulong sa paglikha ng mga bagong cell at magpapalaki ng mga function ng iyong immune system.Ang parehong paghahatid ng mikrobyo ng trigo ay nagbibigay pa rin ng higit sa isang ikatlo ng iyong posporus para sa araw. Sinusuportahan ng posporus ang mga function ng genetiko sa iyong mga selula, nagdadala ng taba sa iyong dugo at nagpapalakas sa iyong mga buto. Para sa karagdagang buto lakas, ang iyong paghahatid ng trigo mikrobyo ay nagbibigay ng higit sa 15 porsiyento ng iyong pangangailangan ng magnesiyo para sa araw. Ang isang isang-kapat na tasa na naghahain ng mikrobyo ng trigo ay nagbibigay din sa iyo ng higit sa 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bakal upang tumulong sa transportasyon ng oxygen sa iyong katawan.
