Ang labis na katabaan ay nakakaapekto sa kasing dami ng 30 porsiyento ng mga batang Amerikano at mga kabataan, ayon sa 2008 na ulat ng American Academy of Children and Teen Psychiatry. Ang masamang pagkain sa pagkabata ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan kabilang ang diyabetis at kahit na sakit sa puso. Ang mga tinedyer ay gumagawa ng marami sa kanilang sariling mga pagpipilian sa pagkain, tulad ng meryenda sa mall o pagkain sa paaralan. Dahil marami sa kanilang mga pagpipilian ay hindi masama sa katawan, ang mga kabataan ay nangangailangan ng patnubay kung paano gumawa ng mga pagpili ng matalinong pagkain.
Video ng Araw
Nutrisyon
Ang maliliit na katawan ay nangangailangan ng mahahalagang sustansya upang mapadali ang paglago at pag-unlad. Kailangan nila ng isang balanseng diyeta na may pantal na protina, mababang taba ng pagawaan ng gatas, prutas, gulay at buong butil. Ang bawat pagkain ay dapat magkaroon ng ilang kung hindi lahat ng anyo ng pagkain mula sa mga pangunahing grupo ng pagkain. Sa partikular, ang mga kabataan ay kailangang magpatuloy upang makuha ang tamang halaga ng bakal at kaltsyum, na madalas ay hindi mangyayari habang ang mga kabataan ay umiinom ng soda sa halip na gatas. Ang mga aktibong kabataang aktibong kabataan ay dapat kumain ng 1, 600 hanggang 2, 000 calories at lalaki 1, 800 hanggang 2, 400 calories sa isang araw. Ang mga kabataan ay nangangailangan ng patnubay tungkol sa kontrol ng bahagi upang kumain sila ng sapat upang makakuha ng nutrisyon na kailangan nila, ngunit hindi kumain o kumain.
Family Diet
Ang malusog na pagkain ay hindi dapat para sa mga kabataan na nag-iisa. Ang mga magulang ay kailangang mag-modelo ng isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng pagkain at paghahatid ng nutritional na pagkain. Ang mga pamilya ay dapat kumain ng hindi bababa sa isang pagkain magkasama sa isang araw, na hindi lamang nagtuturo sa mga kabataan na tamang pagkain, kundi pati na rin ay maaaring humantong sa pinahusay na grado at mas mababang panganib ng paggamit ng droga. Hikayatin ang iyong mga tinedyer na lumahok sa pagpaplano at paghahanda ng pagkain upang malaman nila ang tungkol sa pagluluto at nutrisyon.
Bawasan ang Pagkain ng Junk
Dahil sa pagpili, ang mga kabataan ay nakakaapekto sa mga hindi karapat-dapat na pagkain tulad ng french fries at soda. Tanggalin o bawasan ang mga nakakataba at matamis na pagkain, at palitan ang mga ito ng malusog na mga pagpipilian tulad ng prutas. Magbigay ng mataas na protina almusal pagpipilian sa halip ng almusal bar na mataas sa asukal at mababa sa nutrisyon. Hikayatin ang iyong tinedyer na mag-empake ng tanghalian o gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa tanghalian sa paaralan sa halip na kumain ng mga fries at pizza. Gawing espesyal na tratuhin ang junk food sa halip na bahagi ng araw-araw na pagkain.
Pagpapahalaga sa sarili at Pagkaing
Ang pagpapahalaga sa sarili, depresyon at kawalang kasiyahan ng katawan ay maaaring makaapekto sa malabata na pagkain. Ang U. S. Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao ay nag-ulat na ang 30 porsiyento ng mga batang babae at 16 porsiyento ng mga batang lalaki sa high school ay nagdurusa mula sa mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia, bulimia at binge eating. Ang mga labis na taktika sa pagkain ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon at pinsala sa mga mahahalagang bahagi ng katawan at, sa malubhang kaso, ang utak. Dagdag dito, ang mga teenage girls na pagkain ay 324 porsiyento na mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga babaeng hindi kumakain. Ang isang malusog na diyeta at katamtamang ehersisyo ay tumutulong sa kontrolin ang timbang, ngunit nagbibigay din ng mga mahalagang sustansya at mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili.
