Ang pamumuno ng isang malusog na pamumuhay ay isang komplikadong gawain, dahil maraming mga bagay na nag-aambag sa pangkalahatang kalusugan. Hinihiling sa iyo na makamit at mapanatili ang iyong kalusugan upang hindi lamang tiyakin na gumawa ka ng ilang mga bagay, ngunit iwasan din ang paggawa ng mga hindi malusog na desisyon. Dapat kang kumonsulta sa isang doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa pamumuhay.
Video ng Araw
Regular Exercise
Kahit na hindi ka pagsasanay para maging isang atleta, ang regular na ehersisyo ay mahalaga para sa isang malusog na pamumuhay. Tumutulong ang ehersisyo na panatilihin ang iyong puso at baga sa mabuting kondisyon at maaaring magsunog ng labis na calories na iyong ubusin. Ang Centers for Disease Control ay nagmumungkahi na mag-ehersisyo ka ng moderate-intensity sa loob ng 30 minuto ng hindi bababa sa limang beses kada linggo.
Naaangkop na Paggamit ng Calorie
Halos lahat ng bagay na kinain mo - maliban sa tubig - ay naglalaman ng calories, na nagpapalusog sa iyong katawan. Gayunpaman, masyadong maraming calories ay nagreresulta sa labis na katabaan, habang ang ilang mga calories ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang, na maaaring hindi malusog kung hindi nakokontrol. Kahit na ang mga rekomendasyon ay ginawa batay sa isang 2, 000-calorie diet, ang iyong mga indibidwal na pangangailangan ng calorie ay maaaring magkakaiba batay sa iyong mga antas ng aktibidad. Maaari mong gamitin ang calculator ng calorie pangangailangan ng American Cancer Society upang malaman ang tamang paggamit para sa iyo.
Pag-inom ng sapat na protina
Kahit na ang intake ng protina ay karaniwang nauugnay sa mga bodybuilder at iba pang mga atleta, mahalaga ang nutrient na ito para sa lahat. Ang protina ay naglalaman ng mga amino acids, na mga bloke ng gusali ng mga selula at tisyu ng iyong katawan. Sinabi ng Harvard School of Public Health na ang mga high-protein diet ay maaaring maging epektibo para sa pagbaba ng timbang at nagmumungkahi ng pag-ubos ng 20-25 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa nutrient.
Sapat na paggamit ng taba
Ang taba ay kadalasang nasiraan ng loob sapagkat ito ay mataas sa calories at inaakala na maging sanhi ng labis na katabaan. Ngunit ang taba ay mahalaga para sa tamang kalusugan, dahil tinutulungan nito ang iyong katawan na mahawahan ang ilang mga bitamina at mineral at bumuo ng mga selula ng iyong katawan. Ang Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ay nagpapahiwatig ng pag-ubos sa pagitan ng 20 at 25 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa taba. Ang mataba taba ay dapat na limitado sa mas mababa sa 10 porsiyento ng iyong mga calories.
Healthy Body Weight
Labis na katabaan ay higit sa isang kosmetiko problema. Ipinaliliwanag ng National Institutes of Health na ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng mga kondisyon tulad ng type-2 diabetes, sakit sa puso, gallstones at ilang mga kanser.
Common Sense
Pagkuha ng sapat na pagtulog at pagtulog sa kalidad ay isang malaking bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Kung natutulog ka nang mas maaga ay nangangahulugan na nakakakuha ka ng isang solid na pitong hanggang walong oras, pagkatapos ay sulit ang pagsisikap. Magkakaroon ka ng mas maraming lakas sa buong araw at mas malamang na lumahok sa lahat ng ehersisyo na kailangan mong panatilihing malusog.At, ang paglilimita sa iyong paggamit ng alak at hindi paninigarilyo ay dalawang iba pang bahagi ng isang malusog na pamumuhay.
