Ang mga joint joint ay matatagpuan sa pagitan ng bawat vertebrae sa iyong gulugod. Sila ay gumagana upang ikonekta ang vertebrae, pati na rin ang daan sa iyo upang yumuko at iuwi sa ibang bagay ang iyong gulugod. Minsan, ang kasukasuan ay maaaring maging irritated, inflamed at masakit. Ang sakit na nagmumula sa iyong facet joint ay kilala bilang facet joint syndrome. Kahit na ang facet joint syndrome ay maaaring makaapekto sa anumang bahagi ng gulugod, ang leeg at mas mababang likod ay karaniwang naapektuhan. Ang pagsasanay ay karaniwang isang bahagi ng plano ng paggamot para sa facet joint syndrome. Kadalasan, ang ehersisyo ay nakapagpapahina ng sakit sa maraming mga pasyente nang hindi nangangailangan ng mas agresibong paggamot, kabilang ang operasyon.
Video ng Araw
Mga sanhi
Facet joint syndrome ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan kabilang ang pinsala, arthritis, pamamaga, mahinang postura, pagkabulok ng disc o impeksiyon.
Exercise
Ang mga pagsasanay ay karaniwang inireseta, kasama ang iba pang mga konserbatibong hakbang, bilang isang first-line na paggamot para sa facet joint syndrome. Maaaring kabilang dito ang aerobics, stretching at strengthening exercises. Ang postural exercises ay maaari ding ipatupad upang ihanay ang gulugod at bawasan ang dami ng presyur na ibinibigay sa gulugod.
Mga Benepisyo
Ang ehersisyo ay may maraming mga benepisyo para sa mga naghihirap mula sa facet joint syndrome kabilang ang pagbawas sa pamamaga, pagpapagaan ng sakit at pagtaas sa hanay ng paggalaw. Ang ehersisyo din ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa kasukasuan, na talagang nagtataguyod ng pagpapagaling. Ang pagsasanay sa lakas, sa partikular, ay nagtatayo ng mga kalamnan na nakapalibot sa iyong gulugod at nagpapatatag ng haligi ng gulugod. Ang pagpapalawak ay nagpapabuti sa kakayahang umangkop at bumababa sa paninigas, isang problema na naranasan ng marami sa facet joint syndrome na dulot ng sakit sa buto. Ang aerobic exercises ay karaniwang isang bahagi ng maraming mga plano sa paggamot, na may isang layunin upang mabawasan ang timbang, mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular pati na rin pagbutihin ang pagbabata. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa sobrang timbang ng mga indibidwal dahil ang labis na timbang ay maaaring maglagay ng dagdag na presyon sa gulugod at maging sanhi ng pag-aalis ng kartilago sa loob ng magkasanib na bahagi.
Mga Uri
Ang aerobic exercise tulad ng paglalakad o pagbibisikleta ay dapat gawin sa loob ng 20 hanggang 30 minuto sa isang araw. Maraming mga tao na may facet joint syndrome ang makahanap ng isang walang galaw bike upang maging mas kumportable, dahil sa bahagyang flexed tindig ng gulugod. Tandaan na panatilihing tuwid ang iyong likod habang ginagawa mo ang mga pagsasanay upang bawasan ang presyon sa iyong mas mababang gulugod. Mag-stretch pagkatapos mong ma-warmed nang maayos. Ang ilang mga stretches para sa mas mababang likod isama ang hamstring, tuhod sa dibdib, balakang flexor at piriformis kahabaan. Hawakan ang mga stretches na ito para sa 20 segundo at gawin ang limang repetitions. Maaari kang magpatuloy sa pagpapalakas ng pagsasanay pagkatapos makumpleto ang iyong mga stretches. Ang pagpapalakas ng pagsasanay ay dapat na nakatuon sa lugar ng pag-aalala.Ang mga ehersisyo tulad ng tuwid na binti ay nagpapataas, ang mga tulay at mga squats ng dingding ay kapaki-pakinabang para sa mas mababang likod. Ang mga kontraksyon ng tiyan at mga crunches ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng tiyan. Sa sandaling napagkadalubhasaan mo ang mga pangunahing pagsasanay sa pagpapatibay, ang isang pagsasanay na bola ay maaaring ipasok sa iyong gawain para sa isang mas advanced na pag-eehersisyo sa core.
Mga Pagsasaalang-alang
Huwag magsagawa ng pagsasanay maliban kung itinuturo ng iyong doktor o pisikal na therapist. Ang paggawa nito ay maaaring lumala ang iyong kalagayan. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring mag-disenyo ng isang tiyak na plano sa pag-eehersisyo at matiyak na gumanap ka ng pagsasanay nang maayos. Maaari rin siyang magsagawa ng iba pang modalities tulad ng massage, traksyon, elektrikal na pagbibigay-sigla, init at yelo. Kung hindi mo makamit ang sapat na lunas sa sakit mula sa konserbatibong therapy, maaaring kailanganin mo ang isang facet joint injection. Ang mga resulta ng mga facet joint bloke ay karaniwang kanais-nais, na may mga 80 porsiyento ng mga pasyente na nakakamit ng makabuluhang lunas sa sakit sa loob ng maraming buwan, ang ulat ng Cleveland Clinic.
Babala
Tawagan kaagad ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng matinding sakit, pamamanhid o pagkahilo sa pagitan ng mga binti o panloob na mga hita, pagdumi ng pantog o pantog, kahinaan ng mga binti o kahirapan na lumalakad. Ang mga ito ay mga palatandaan ng isang seryosong kondisyon na tinatawag na cauda equina syndrome na nangangailangan ng agarang medikal na atensyon. Ang sakit mula sa facet joint syndrome ay maaaring makilala mula sa kundisyong ito sa karaniwan ay hindi ito umaabot sa ibaba ng tuhod o maging sanhi ng pamamanhid o pamamaluktot.
