Ang "Extreme Fat Smash Diet" ni Dr. Ian K. Smith, ay ang follow-up na libro sa kanyang tanyag na Fat Smash Diet na ginamit sa palabas sa telebisyon ng VH1, Celebrity Fit Club. Ang Extreme Fat Smash ay nangangako ng mas mabilis na mga resulta sa isang mas maikling panahon ng panahon. Kung mayroon ka sa pagitan ng 10 at 25 pounds na mawala, ang diyeta na ito ay dinisenyo para sa iyo. Kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang uri ng programa ng pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman sa Extreme Fat Smash
Ayon kay Smith, "Minsan kailangan nating dumaan sa kadiliman upang maabot ang liwanag." Ang Extreme Fat Smash Diet, o EFSD, ay isang napaka tiyak na plano sa pagkain na tumatagal ng tatlong linggo. Sundin ang bawat yugto - nabagsak ito sa tatlong isang linggong siklo - eksaktong nakasulat para sa mga pinakamahusay na resulta. Binibigyang diin ni Smith ang pagsasanay sa bahagi ng pagmamaneho at mataas na hibla na pagkain na mababa sa glycemic index. Kahit na ito ay isang mababang-calorie diskarte, maaari kang magkaroon ng pagkain at meryenda bawat 2 hanggang 3 oras upang makatulong na panatilihing matatag ang mga antas ng glucose at maiwasan ang gutom - at kasunod na pagkain binging. Ang plano ay humihingi ng apat hanggang limang maliliit na pagkain at dalawang meryenda araw-araw.
Ang Unang Ikot
I-rotate ang tatlong siklo nang maraming beses hangga't kailangan hanggang sa matumbok ang iyong timbang sa layunin. Ang unang ikot ay ang pinaka mahigpit. Ang aklat ay may pang-araw-araw na menu, na inaasahan mong sundin nang eksakto - walang panghuhula at walang mga pamalit. Magsagawa ng 45 hanggang 60 minuto ng cardio exercise araw-araw at panatilihin ang isang log ng pagkain ng lahat ng kinakain mo. Kahit na ang menu ay nagbabago araw-araw, ang isang tipikal na araw ay maaaring magsama ng 6 ounces ng mababang taba yogurt at isang piraso ng prutas para sa almusal, isang maliit na salad na may taba-free dressing at 1 tasa ng gulay juice para sa tanghalian ng pagkain, 4 na ounces ng manok at 1 / 2 tasa lentils para sa hapunan ng pagkain, at 1 tasa ng bigas na may 2 tasa ng gulay para sa ikaapat na pagkain. Pumili ng dalawang meryenda mula sa listahan araw-araw.
Ang Pangalawa at Ikatlong Cycle
Ang pangalawang linggo ay mas mahigpit, kapitalisa sa iyong momentum na pagbaba ng timbang. Magsisimula ka upang magdagdag ng ilang mga prutas at mas mataas na mga calorie na pagkain na hindi pinapayagan sa unang ikot. Uminom ng maraming tubig sa bawat araw. Maaari ka ring uminom ng dalawang 6 na basong baso ng alak o dalawang 12-onsa na botelya ng light beer sa loob ng isang linggo. Limitahan ang caffeine mula sa diet soda, kape at tsaa. Ang ehersisyo ay nagpapatuloy araw-araw para sa mga linggo dalawa at tatlo. Ang ikatlong linggo ay nagdaragdag ng iba't ibang mga iba pang pagkain at inumin, kabilang ang isang karagdagang mixed cocktail.Lahat ng tatlong ikot ay may pang-araw-araw na planong pagkain at mga recipe. Matapos mong tapusin ang ikatlong ikot, mayroon kang pagpipilian sa paglipat sa pagpapanatili o pag-uulit ng mga kurso upang mawalan ng mas maraming timbang.
Mga Uri ng Dieting
Ang EFSD ay tumatagal ng iba't ibang mga uri ng dieting sa account. May tatlong kategorya ang Smith para sa mga nasa isang plano sa pagkain - alpha, beta at gamma. Ang mga uri ng Alpha ay madaling mawalan ng timbang. Ang mga uri ng beta ay kailangang magtrabaho nang husto upang makita ang mga resulta at kinakailangang sundin ng mga uri ng gamma ang diyeta nang perpekto at makikita pa rin ang mga milder resulta kaysa sa mga uri ng alpha at beta. May mga pagsasaayos sa buong programa batay sa uri; Ang mga uri ng gamma ay maaaring kailanganin upang magdagdag ng higit na ehersisyo o alisin ang isang maliit na halaga ng pagkain sa ilang mga araw. Walang mga pagsasaayos batay sa kasarian, taas o panimulang timbang.
