Hindi mahalaga kung gaano ka sinusubukan upang maiwasan ang mga ito, hindi mo mapigilan ang talagang masamang araw mula sa nangyari. Siguro nawala ka sa trabaho. Marahil ay nagkaroon ka ng isang kahila-hilakbot na breakup sa isang taong itinuturing mong "ang isa." Marahil ay nabulag ka sa pagkawala ng isang mahal sa buhay. Ang totoo, lahat tayo ay nahaharap sa mga oras sa ating buhay kapag naramdaman natin ang pinalamig na kalaliman ng kawalan ng pag-asa, kapag ang tanging bagay na naramdaman nating gawin ay ang pagpunta sa isang lugar na tahimik, nakatitig sa kisame, at umiiyak. Ito ang mga sandali na ang pakiramdam ng buhay ay napakahirap.
Kapag nahulog ka sa mga kalaliman na iyon, napakahirap malaman kung ano ang gagawin. Habang mayroong isang host ng mga mapagkukunan at mga tool sa online na nilikha upang matulungan kang makitungo lalo na sa mga mahihirap na sandali, ang isang bagay na maaari mong gawin iyon ay ang pinaka kapaki-pakinabang na makapagtataka sa iyo.
Ayon sa mga eksperto na nakausap namin, ang isang bagay na magpapasaya sa iyo kapag naramdaman mo na ang buhay ay napakahirap lamang ay ang pag-upo lamang sa damdaming iyon — upang lubos itong yakapin at kilalanin, at huwag subukang iwasan o burahin ang mga iyon pakiramdam ng sakit na nararanasan mo. Dapat mo ring magsagawa ng radikal na katapatan sa iyong sarili at sa iyong mga damdamin sa sandaling ito, sabi ng psychotherapist na si Christine Scott-Hudson.
"Maaaring naisin mong magsanay ng pagsulat tungkol sa kung ano ang naramdaman mo sa isang pribadong journal, " payo niya. "Huwag kang mag-alala tungkol sa grammar o pagbaybay, ngunit magsulat lamang ng 20 minuto, huwag tanggalin ang iyong panulat sa pahina. Sumulat sa gitna ng kung ano ang masakit, isulat mo ito. Pagkatapos, ilagay mo ito. Magsanay. pag-aalaga. Bumalik sa iyong damdamin sa paglaon sa pamamagitan ng pagbabasa ng iyong inilagay sa pahina. Makinig sa iyong sarili. Pakiramdam mo ang nararamdaman mo."
Upang manatiling kasalukuyan, kahit gaano kahirap ang kasanayan, si Lee Chaix McDonough, isang klinikal na manggagawa sa lipunan at psychotherapist, ay inirerekumenda na magpatala ng tulong ng isang simpleng ehersisyo sa paghinga at pagmumuni-muni.
"Upang kumonekta muli dito at ngayon, subukan ang '5-4-3-2-1 ehersisyo, '" sabi ng McDonough. "Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mabagal, malalim na paghinga. Pagkatapos, pansinin ang limang bagay na maaari mong makita, apat na bagay na maaari mong marinig, tatlong bagay na maaari mong maramdaman, dalawang bagay na maaari mong amoy, at isang bagay na maaari mong matikman. Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong mga pandama, pinapasuko mo ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali at kumonekta muli dito at ngayon."
Tulad ng iyong maisip, mayroon ding mga bagay na hindi mo dapat gawin sa mga sandaling iyon. Ayon sa life coach at espesyalista sa pagkabalisa na si Vikki Louise, ang ilan sa iyong pang-araw-araw na mga mekanismo sa pagkaya - tulad ng pagbagsak ng ilang inumin sa bar, o pag-scroll sa social media upang matakpan ang iyong sarili mula sa nakababahalang mga responsibilidad — ay hindi makakatulong sa iyo kapag ang buhay ay nagiging matigas.
"Pinapayagan at tinatanggap ang karanasan ng tao, masamang araw at lahat, ay maaaring hindi tunog kapana-panabik o mapangarapin, ngunit ito ay tunay na kinakailangan, " sabi ni Louise. "Ang isa sa mga trick na sinasabi ko sa aking mga kliyente ay sabihin sa bawat taon magkakaroon ka ng 100 na mahihirap na araw. Iyon ay bahagi ng karanasan ng tao. Nangangahulugan ito na masama ang pakiramdam nila, mapapayagan nila ito, alam na ito ay isang mas masamang araw. para sa kanila na harapin mamaya sa taon."
Sa wakas, mahalagang tandaan na kahit na ang masamang araw ay maaaring magbigay ng kaliwanagan at mabigyan ng kahulugan ang iyong buhay. Ang relasyon na iyon na natapos lamang ay talagang nangangahulugang higit sa iyo kaysa sa dati mong naisip?
Ayon kay McDonough, ang sagot ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga bagay na talagang mahalaga sa iyong buhay. Kung hindi mo pa alam kung gaano kahalaga ang taong iyon sa iyo, ngayon ka na.
Sa madaling sabi: sa pamamagitan lamang ng sakit ay maaari talagang malaman kung paano magpapasalamat sa kung ano ang mayroon ka. At kapag handa ka nang magsimulang gumawa ng mga hakbang upang maibalik ang iyong sarili, siguraduhing basahin ang 17 Mga Bagay na Masaya ang Ginagawa ng Bawat Umaga.
