Bilang isang therapist na sumusuporta sa mga tao sa pag-iwas ng mga kumplikadong hamon ng modernong pag-ibig, ginugol ko ang karamihan sa aking mga araw na nagtatrabaho sa pamamagitan ng pagkabalisa at kawalan ng katiyakan. Ang aking mga kliyente at ako ay nakaupo na may mga katanungan tulad ng: "Ako ba ay may maling tao?" at "paano kung mayroong mas mahusay para sa akin doon?"
Ang mga katanungang ito ay maaaring maging siklo at mapang-api, pakiramdam na imposibleng sagutin. Ang isang dahilan para dito ay sa isang unyon sa pagitan ng dalawang tao, mayroong tatlong hanay ng mga pangangailangan: sa iyo, mina, at sa relasyon ng relasyon. Mayroong mga oras na ang lahat ng tatlong mga pag-aayos ay nakahanay, subalit, mas malamang na magkakasalungatan sila at ang isa o higit pa ay napapabayaan sa mga oras. Ang pagpahinga sa isang relasyon ay maaaring maging isang epektibong paraan upang matiyak na matugunan ang iyong mga pangangailangan, maging sa o sa labas ng relasyon.
Upang gumawa ng sunog, dapat tayong magkaroon ng oxygen. Hindi mahalaga kung gaano kalaki ang gasolina o init ng apoy, namatay ito kung wala itong hangin. Ang lakas ng silid ng paghinga ay pinapagaan nito ang presyon upang sagutin ang tanong na "nasa loob ka ba o wala ka?" at lumilikha ng puwang para sa mga bagong posibilidad na lumabas sa pagitan ng mag-asawa o sa labas nito. Ang pinakamatagumpay na pakikipagsosyo ay hindi ang sumasang-ayon sa lahat ng usapin ng ulo at puso, ngunit sa halip ang mga namamahala upang mahanap ang matamis na lugar sa pagitan ng awtonomiya at pagkakaisa. Ang aming pangangailangan para sa pagiging sama ay umiiral sa tabi ng aming pangangailangan para sa paghihiwalay. Dito, ginalugad natin kung paano gawin ang paghihiwalay, tama.
Kilalanin kung nais mo ang isang pahinga o isang breakup.
Ang mga ugnayan ay tungkol sa mga luslos at pag-aayos. Gayunpaman, kung isinasaalang-alang mo na humingi ng pahinga dahil iniiwasan mo ang pagkuha ng responsibilidad para sa iyong pagnanais na tapusin ang relasyon o simpleng pag-antala sa hindi maiiwasang mahirap na pag-uusap, alamin na nais mong masira at hindi magpahinga.
Gawin ang iyong intensyon para sa isang pahinga ng malinaw.
Pagnilayan kung ano ang hinihimok ng iyong pagnanais para sa isang pahinga. Mayroong karaniwang dalawang kadahilanan; ang una ay panloob (pananabik para sa personal na pagmuni-muni) at ang pangalawa ay panlabas (pakiramdam na stifled sa relasyon at sa gayon ay labis na pananabik sa labas ng mga koneksyon). Ang paghahanap ng iyong panimulang punto ay tutulong sa iyo na magplano para sa isang mas nakakatuwang paglalakbay.
Tukuyin ang mga termino ng iyong pahinga.
Tiyaking ikaw at ang iyong kapareha ay may isang nakabahaging pag-unawa sa kung ano ang kahulugan ng pahinga. Makikipagtalik ka ba sa ibang tao? Makikipag-usap ka ba sa isa't isa ng sporadically o regular? Makikisali ka ba sa mga therapy ng mag-asawa at magkita isang beses sa isang linggo para sa nag-iisang hangaring ito? Ang pagtiyak na nasa parehong pahina mo tungkol sa kung ano ang ibig sabihin ng "paglabas ng pahinga" ay maiiwasan ang isang mundo na nasaktan at hindi magtiwala sa kalsada.
Kumuha ng hiatus sa social media habang hiwalay ka at ang iyong kapareha.
Nakakakita kung ano ang iyong kapareha upang makagambala sa iyo mula sa pakikipag-ugnay sa iyong sariling mga damdamin tungkol sa pahinga. Dagdag pa, nagtatakda ka ng isang hindi pantay na paghahambing ng iyong panloob na makalat na mundo sa kanilang panlabas na makintab na pagtatanghal.
Huwag ilagay ang presyur sa kinalabasan ng iyong pahinga.
Ang pagpapahinga sa isang relasyon ay tungkol sa nakikita kung sa palagay mo ay katulad ng iyong tunay na sarili sa o wala ang iyong kapareha. Bilang tao, natututo tayo sa pamamagitan ng karanasan. Samakatuwid, ang pagsisikap upang matukoy ang patutunguhan bago ang pagpunta sa paglalakbay ay pipigilan ka mula sa lahat ng iyong makakaya mula dito.
Kilalanin ang isang oras ng pag-check-in.
Karaniwan, ang mga epektibong break ay tumatagal ng ilang linggo hanggang ilang buwan. Alamin ang mga alituntunin para sa pag-check in (nang personal) upang talakayin ang iyong mga natuklasan mula sa pahinga, pati na rin upang maibsan ang pagkabalisa tungkol sa kung o kailan mo maririnig mula sa iyong kapareha sa oras ng pahinga.
Karanasan ang iyong mga damdamin nang walang paghuhusga.
Ang spectrum ng damdamin na naranasan mo habang nagpapahinga sa isang relasyon ay maaaring mula sa kagalakan at kapayapaan sa kalungkutan at pagkabalisa. Bigyang-pansin ang mga uso sa halip na mga hiwalay na damdamin, dahil malamang na makakaranas ka ng iba't-ibang. Alalahanin na ang mga damdamin ay hindi katotohanan, sila ay lumilipas at hindi kinakailangang kumilos, ngunit kailangan nilang kilalanin. Kailangan ng lakas ng loob upang madama ang lahat; gayunpaman, kung sisihin mo ang negatibong emosyon, sasabog ka rin sa mga positibo.
Pagsikapan ng isang "lihim na hardin" sa iyong oras na hiwalay.
Marami sa atin ang naghahanap ng mga relasyon upang maiwasan ang mag-isa. Sa halip na magtuon sa pagiging malapit, maaaring maghanap ang mga mag-asawa na kapaki-pakinabang na tumuon sa kanilang hiwalay na mga sarili. Ang break na ito ay tungkol sa iyo at sa iyong pribadong zone. Kumuha ng imbentaryo ng iyong mga pangangailangan, at kilalanin kung alin ang maaaring matugunan sa labas ng relasyon. Ano ang gusto mo? Ano ang nakakaramdam ka ng buhay? Pansinin ang takot na maaaring naranasan mo kapag tinatanong ang iyong sarili ng mga malalaking tanong na ito, ngunit huwag hayaan itong pigilan ka mula sa paggalugad sa kanila.
Makipag-ugnay sa iyong partner nang sinasadya.
- Kailangan mo ba ng mas maraming puwang upang maitayo sa istraktura ng pakikipagtulungan? Maging transparent tungkol sa iyong pagnanais na maging "nag-iisa" nang mas madalas.
- Ano ang dalawa o tatlong mga pangangailangan na dapat matupad ng iyong kapareha? Karamihan sa atin ay may listahan ng paglalaba ng mga pagnanasa, gayunpaman, ang aming mga kasosyo ay hindi maaaring matugunan silang lahat. Ang paglalagay ng napakalakas na pag-asang ito sa ibang tao ay may propensidad na humigop ng hangin sa relasyon.
- Ano ang mga bagong karanasan na mayroon ako sa labas ng relasyon na nais kong dalhin dito? Tumingin sa muling pagsasama bilang isang pagkakataon na maiugnay sa isang bagong paraan. Ang pagnanais ay namatay sa kamay ng ugali at nakagawiang, samakatuwid ito ay mahalaga upang lumikha ng mga novelty sa pangmatagalang relasyon.
