Ang stress fracture ng paa ay kadalasang sanhi ng mga aktibidad na may mataas na epekto at labis na pag-iinit. Maaaring masakit ito, lalo na sa mga aktibidad ng timbang. Samakatuwid, ang paglangoy, pagbibisikleta at iba pang mga aktibidad na may mababang epekto ay maaaring mas mahusay na mga alternatibo upang mapanatili ang antas ng iyong fitness habang ang healing stress ay nagpapagaling. Kumonsulta sa iyong orthopedist bago simulan ang isang ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Swimming
Ang paglangoy ay isang mahusay na mababang-epekto o di-timbang na pag-ehersisyo ng cardio. Tumutulong ito na mapanatili ang cardiorespiratory fitness at pinapalakas ang mga kalamnan ng mga armas, core at hips. Gayunpaman, ang paglaban ng tubig sa panahon ng kicking ay maaaring maging sanhi ng presyon at kirot sa lugar ng pagkasira sa paa, depende sa lokasyon ng bali. Agad na tumigil sa paglangoy kung mayroon kang sakit, at kumunsulta sa iyong doktor.
Mga Ehersisyo sa Tubig
Ang mga pagsasanay na karaniwang ginagawa sa lupain ay maaaring maisagawa sa tubig dahil ang pagbayad ay binabawasan ang ilan sa timbang sa paa. Ang mga exercise ng tubig ay maaaring kabilang ang extension ng tuhod at pagbaluktot, hip abduction at extension, at squats. Ang pagpapatakbo ng malalim na tubig ay isa pang ehersisyo sa tubig na nagbibigay ng cardio ehersisyo pati na rin ang isang mahusay na mababang epekto na alternatibo sa pagtakbo kapag naghihirap mula sa isang stress foot fracture, ayon sa Journal of Physiological Anthropology. Sa malalim na tubig na tumatakbo, nagsusuot ka ng isang foam belt at isinasagawa ang pagpapatakbo ng paggalaw sa malalim na dulo ng isang pool.
Cycling
Ang pagbibisikleta sa isang nakapirming bisikleta ay isang ehersisyo na hindi timbang na nagbibigay ng cardio ehersisyo at nagpapalakas sa mga binti, lalo na ang mga muscle quadriceps o hita. Dahil sa presyon sa paa sa panahon ng pedaling, magsuot ng isang maigsing boot upang mabawasan ang strain sa paa. Sa simula, maaari kang gumamit ng mababa hanggang katamtaman na antas ng paglaban upang maiwasan ang karagdagang pinsala o sakit.
Arm Ergometer
Kung ang pagbibisikleta at iba pang mga aktibidad ng cardio ay masakit, ang braso ergometer ay maaaring ang pinakamahusay na alternatibo. Habang nasa isang nakaupo na posisyon, ikaw ay pedal o ikot ng iyong mga bisig sa makina ng ergometer. Ang ehersisyo na ito ay nag-aalis ng anumang posibleng stress sa fractured foot. Makakahanap ka ng ergometers ng braso sa ilang mga fitness center at karamihan sa mga klinika ng pisikal na therapy.
Nakarating na Pagsasanay ng Pagtutol
Ang mga sitting exercising resistance ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng lakas at maiwasan ang pagkasayang ng kalamnan. Ang mga resisting machine ay nagbibigay ng mga ligtas na posisyon na may kumportableng mga paggalaw ng isang eroplano.Sa kabilang banda, ang mga libreng weights at pulley machine ay maaaring makatulong pati na rin kapag ginamit sa isang upuan, hukuman o ehersisyo bola. Ang ilang mga halimbawa ng paglalakad na pagsasanay na panlaban ay ang extension ng tuhod, flexion ng tuhod, pindutin ng dibdib at mababang hanay.
