Clavicles - kung hindi man kilala bilang kwelyo - ay manipis na mga buto na ilakip ang balikat blades sa breastbone. Maaaring maganap ang isang break sa isang clavicle bilang isang resulta ng isang pagkahulog, ang isang sports-kaugnay na mishap o isang aksidente sa kotse. Upang mapanatili ang pinakamainam na hanay ng paggalaw sa iyong itaas na katawan na may sirang clavicle dapat kang manatiling pisikal na aktibo. Ang ilang uri ng aerobic exercise at paglaban ay maaaring limitado sa panahon ng pagbawi.
Video ng Araw
Pagsasanay sa isang Collarbone Broken
Habang ang ehersisyo ay mahalaga para sa lahat ng mga may sapat na gulang, maaari itong maging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga na-diagnosed na may sirang clavicle. Ang iyong Clavicle Upang Mabawi Pagkatapos ng Pagkabali, "isang gabay na inihanda ng Oxford Radcliffe Ospital, nagsasabing ang simula o pagbalik - upang mag-ehersisyo pagkatapos ng break na clavicle ay tumutulong na mapanatili ang normal na kilusan at humahadlang sa magkasanib na pagkasira at sakit. Dapat mong isama ang flexion ng balikat, extension ng balikat, pagdukot ng balikat at panloob na pag-ikot ng pagsasanay sa iyong regular na ehersisyo na gawain. Magsagawa ng 10 repetitions ng mga pagsasanay na ito ng tatlo o apat na beses bawat araw para sa pinakamainam na resulta.
Aerobic Exercise and Resistance Training
Para sa walong linggo pagkatapos ng pahinga, ayon sa American College of Sports Medicine, dapat mong iwasan ang mataas na intensity aerobic exercise na naglalagay ng makabuluhang presyon sa balbula. Kasama racket sports tulad ng tennis, squash at ping pong. Ang pagsasanay sa itaas na paglaban sa katawan ay dapat ding i-hold hanggang sa ang buto ay ganap na gumaling, ang mga tala ng ACSM. Ang mga squat, lunges, deadlifts, at iba pang mga weight-lifting exercises na target ang mas mababang katawan ay maaari pa ring isama bilang bahagi ng isang regular na ehersisyo ehersisyo.
Mga Aktibidad ng Pang-araw-araw na Pamumuhay
Ayon sa Oxford Radcliffe Ospital, ang isang tao na may sirang clavicle ay dapat magpatuloy upang makisali sa araw-araw na gawain, tulad ng pamimili, paglilinis at pagluluto. Bagaman ito ay maaaring makabuo ng isang pagtaas sa sakit sa panahon ng mga unang araw ng pagbawi, gamit ang mga balikat kahit ilang araw pagkatapos ng isang break ay hindi magiging sanhi ng karagdagang pinsala. Magsagawa ng mas matitinding gawain bilang pagbaba ng sakit sa balikat sa panahon ng proseso ng pagpapagaling.
Pagbubunton at Sakit Sa Pagsasanay
Karaniwang nakakaranas ng ilang sakit habang ginagamit ang isang basag na clavicle, sabi ng ACSM. Ayon sa Oxford Radcliffe Ospital, malamang na mapapansin mo ang bruising at pamamaga sa parehong balikat at clavicular na lugar habang ito ay nakapagpapagaling. Huwag pahintulutan ang mga palatandaan at sintomas na ito sa iyong regular na ehersisyo. Ang pagkasira ng sirang clavicle sa loob ng 10 minuto tatlo o apat na beses sa isang araw at ang paggamit ng mga pangpawala ng sakit ay makakatulong upang mapawi ang ilan sa mga hindi komportable na kaugnay sa pinsalang ito.
