Kung ikaw ay nagdamdam ng isang flat, toned midriff, maaari kang maglagay ng overtime sa gym - tumatakbo, pagbibisikleta, pag-akyat at pag-crunching iyong paraan sa isang mas mahusay na tiyan. Sa kabila ng iyong hirap, nakikita mo ang taba na natunaw sa iba pang mga lugar nang hindi pag-urong ang iyong tiyan. Mayroong ilang mga kadahilanan na maaari kang maging struggling upang mag-ehersisyo ang layo na matigas ang ulo tiyan taba.
Video ng Araw
Tinarget na Pagkawala ng Timbang
Exercise Burns calories, na kung saan ay makakakuha ng alisan ng taba sa iyong katawan. Ang taba ay maaaring kumapit sa iyong tiyan, mga armas, hips, thighs at pigi, ngunit hindi madaling mag-zap ng taba kung saan mo gustong mawala ito. Hindi ka maaaring pumili at piliin kung saan at kung paano ang iyong katawan ay nag-burn ng taba, kaya hindi mo maaaring ipalagay na kahit malusog ehersisyo ay mapupuksa ang tiyan taba. Ngunit kung mas mag-ehersisyo ka at mas maraming taba ang mawala mo, mas malamang na ang iyong tiyan taba ay tuluyang masunog.
Menopos at Pag-iipon
Ang mga kababaihan ay partikular na nakikipagpunyagi sa pagtatrabaho sa taba ng tiyan. Ang mga pagbabago sa mga antas ng hormon gaya ng edad ng mga kababaihan, at partikular na mga pagbabago sa hormonal na dulot ng menopause, ay nagdaragdag ng taba sa tiyan at ginagawang mas mahihina. Ang pagbagal ng metabolismo ay humahantong sa mas maraming taba at post-menopausal na mga pagbabago sa katawan na itulak ang taba sa lugar ng tiyan.
Kakulangan ng Toning Exercises
Kung ang iyong timbang sa katawan at BMI ay malusog ngunit tila pa rin ang iyong tiyan, marahil naka-focus ka sa maling uri ng pagsasanay. Ang aerobic o cardiovascular na mga ehersisyo ay tumutulong sa pagsunog ng taba, ngunit pagpapalakas ng pagsasanay ng tono at matatag na mga kalamnan. Gumawa ng mga partikular na ehersisyo tulad ng crunches ng Plank at bisikleta; kasama ang Yoga at Pilates upang matulungan ang tono at higpitan ang iyong core. Gawin ang iyong toning exercises bawat ikalawang araw; o yoga araw-araw.
Mahina Diet
Kung hindi mo maalis ang gulong para sa kabutihan, ang mga pagkaing kinakain mo ay maaaring maging responsable. Kahit na may ehersisyo, kailangan mong lumikha ng calorie deficit upang magsunog ng taba. Ang pagputol ng 500 calories sa isang araw ay isang magandang simula; ngunit hindi kailanman mag-drop ng higit sa isang 1000 calories mula sa iyong diyeta. Kailangan mo ng mga pantal na protina, mga pagkain na mayaman sa hibla at malusog na taba kung ikaw ay ehersisyo. Limitahan ang alak at asukal, punan ang mga prutas at gulay, mani at buto para sa mga meryenda at pumili ng mga produktong buong butil sa halip na naproseso na puting harina na pagkain.
