Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong mga kalamnan ay gumagawa ng kanilang trabaho sa pamamagitan ng paghila sa iyong mga buto, na nagsisilbing levers upang lumikha ng paggalaw. Ang mga Levers ay maaaring uriin bilang alinman sa una, pangalawa o pangatlong uri. Karamihan sa mga ehersisyo ay gumagamit ng mga ikatlong uri ng levers, na kung saan ay ang pinaka-karaniwang sa katawan, ngunit ang ilang mga gumagamit unang at ikalawang klase levers.
Video ng Araw
Levers
Ang isang pingga ay isang matibay na istraktura, tulad ng isang bar o buto, na umiikot sa paligid ng isang axis, na tinatawag na fulcrum. Sa iyong katawan, ang mga kalamnan ay nagbibigay ng lakas upang ilipat ang iyong mga buto, na paikutin sa paligid ng mga butil na matatagpuan sa iyong mga kasukasuan. Ang bigat ng iyong kalamnan ay may upang pagtagumpayan - kung ang isang ng limb, ang iyong buong katawan o isang panlabas na timbang tulad ng isang barbell o dumbbell - ay tinatawag na resistive force, o simpleng paglaban. Ang mga Levers ay inuri alinsunod sa kamag-anak na placement ng fulcrum, paglaban at lakas.
Unang Class Levers
Sa isang first-class na pingga, ang pulkrum ay matatagpuan sa pagitan ng paglaban at puwersa. Ang seesaw ay isang unang pangkat ng klase. Ang mga levers sa unang klase sa katawan ay bihira, at ilang mga pagsasanay gamitin ang mga ito. Ang mga halimbawa, gayunpaman, ay mga pagsasanay na nangangailangan ng extension ng siko, tulad ng mga extension ng triceps ng dumbbell, mga push-down na cable triceps at mga triseps na dips. Sa bawat isa sa mga pagsasanay na ito, ang kasukasuan ng siko ay nagsisilbing fulcrum, na nasa pagitan ng paglaban at puwersa na ginagamit ng triseps na kalamnan sa likod ng siko.
Second-Class Levers
Parehong klase levers din ay medyo bihira sa katawan. Sa isang ikalawang-klase pingga, ang paglaban ay namamalagi sa pagitan ng pulkrum at puwersa, tulad ng sa isang kartilya. Ang mga pagsasanay na nangangailangan ng pagpapalawak ng bukung-bukong, tulad ng nakaupo o nakatayo na guya, ay gumagamit ng pangalawang klase na pingga. Sa pagtaas ng isang guya, ang paglaban - ang bigat ng katawan - ay nakaposisyon sa pagitan ng fulcrum sa mga daliri ng paa at mga bola ng mga paa, at ang lakas, na inilalapat ng mga kalamnan ng guya na kumukuha sa sakong. Ang mga push-up ay gumagamit din ng pangalawang klase na pingga.
Third-Class Levers
Karamihan sa mga levers sa katawan ay third-class levers, kung saan puwersa ay inilapat sa pagitan ng fulcrum at ang paglaban. Ang pala ay isang halimbawa. Ang mga biceps curl ay gumagamit ng isang third-class na pingga, na ang lakas ay pinipilit ng bicep na kalamnan sa pagitan ng fulcrum sa joint ng siko at ng timbang sa iyong mga kamay. Kabilang sa iba pang mga halimbawa ang nakaupo at nakahiga hamstring kulot, nakaupo na extension ng paa, dumbbell lilipad at balikat dumbbell harap at lateral raises.
