Ang mga brick ay hindi ang pinakamahusay na tool para mag-ehersisyo. Ang mga ito ay magaspang sa mga kamay. Hindi sila lumalabas sa mga pamantayan ng pamantayan. Kulang sila ng mga ergonomic handle at malamang na mag-chip kung bumaba o kahit na itakda masyadong matigas. Gayunpaman, ang mga ito ay may kalamangan sa pagiging mas mura kaysa sa karaniwang kagamitan sa timbang. Sila ay mas maraming nalalaman kaysa sa maraming iba pang mga pagpipilian, ibig sabihin maaari mong gamitin ang mga ito sa isang mas malawak na hanay ng mga pagsasanay.
Video ng Araw
Dumbbell Magsanay
Anumang ehersisyo na maaari mong gawin sa isang dumbbell, maaari mong gawin sa isang brick. Mahigpit na hawakan ang brick sa iyong kamay at dumaan sa karaniwang hanay ng paggalaw para sa ehersisyo na nasa isip mo. Dahil sa mababang timbang ng isang standard brick kumpara sa isang malaking dumbbell, ang gawi na ito ay nagpapahiwatig ng mas mahusay na sarili sa pag-toning at pagbubuo ng pagsasanay kaysa sa pagbuo ng bulk. Gumamit ng mga brick para sa mga hanay ng mga mataas na repetitions sa mababang timbang upang makuha ang iyong pinakamahusay na mga resulta.
Grip Strengthening Exercise
Ang pagsasanay na ito ay isang variant ng isa na ginamit ni Bruce Lee sa pagbuo ng lakas ng kanyang kamay para sa tagumpay sa martial arts practice. Magtakda ng dalawang brick nang sama-sama. Iunat ang iyong kamay sa mahigpit na pagkakahawak sa dalawa sa kanila gamit ang mga pad ng iyong mga daliri at hinlalaki. Paliitin ang mga brick nang magkasama, pagkatapos ay iangat ang parehong mula sa lupa. Maghintay para sa isang mabagal na bilang ng 20-30, gamit ang iyong lakas ng kamay upang lumikha ng sapat na alitan upang panatilihing magkasama ang mga brick. Itakda ang mga ito, pagkatapos ay subukan sa kabilang banda.
Stepping Stones
Ang pagsasanay na ito ay nagtatayo ng balanse at koordinasyon ng motor. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng ilang mga brick sa isang patag na ibabaw sa isang linya, ang mga brick ay 18 hanggang 24 pulgada. Lumakad sa espasyo, lumakad lamang sa mga brick. Habang nakakakuha ka ng mas mahusay sa drill na ito, i-on ang mga brick sa kanilang makitid na gilid sa halip na ang malawak na mukha. Sa antas ng ekspertong, itakda ang mga brick sa dulo. Maaaring naisin ng mga nagsisimula na magsuot ng mga wrestling na sapatos o ibang sapatos na may malakas na suporta sa bukung-bukong.
Static Poses
Isa pang ehersisyo na hiniram mula sa martial arts training, ang pagsasanay na ito ay nagtatag ng pagbabata, static strength at personal disiplina. Nananatiling natural, o sa isang estilong estilo ng martial na alam mo, mahigpit na pagkakahawak ng isang brick sa bawat kamay. Hawakan ang iyong mga kamay sa isang mahigpit na posisyon tulad ng diretso sa harap mo o direkta sa ibabaw. Pindutin nang matagal ang posisyon sa loob ng ilang minuto, hanggang sa ikaw ay nahirapan sa pagpapanatili ng pustura nang wala ang iyong mga limbs nanginginig. Magpahinga nang ilang minuto, pagkatapos ay gawin itong muli.
