Ang mga pagsasanay sa isang bola ay makakatulong sa iyong sanggol na lumiko at lumipat sa kanal ng kapanganakan. Sa sandaling gumagalaw ang iyong sanggol sa tamang posisyon, malamang na magsimula ang iyong trabaho. Ang mga midwife at doulas ay gumagamit ng mga bola ng ehersisyo para sa mga dekada bilang isang paraan upang makatulong na mapabilis ang pagluwang at ilipat ang sanggol pababa sa pelvis. Kapag nagsimula ang paggawa, ang mga katulad na pagsasanay ay maaaring makatulong sa pamamahala ng sakit at tulungan ka sa paghahanap ng isang komportableng posisyon ng birthing.
Video ng Araw
Nagba-bounce
Bago mo mapanganak ang iyong sanggol, dapat siyang lumiko at lumipat sa tamang posisyon. Ang paghahanap ng komportableng posisyon at dahan-dahang nagba-bounce sa isang birthing ball ay maaaring makatulong na hikayatin ang ulo ng iyong sanggol upang ilipat ang kanal ng kapanganakan at sa tamang posisyon, ayon sa website AskBaby.
Rocking and Pelvic Tilts
Ang Rocking ay tumutulong din sa iyong sanggol na lumipat sa posisyon. Kapag umupo ka sa bola, i-rock ang iyong mga hips at pelvis mula sa harapan hanggang sa likod, sa gilid sa gilid o sa isang pabilog na paggalaw. Hindi tulad ng pag-tumba ng iyong mga hips habang nakatayo, ang paggawa nito sa isang bola ay tumutulong na matanggal ang ilan sa stress at presyon sa iyong likod at joints, na nagbibigay-daan sa iyo na gumalaw na may mas malawak na paggalaw at para sa mas matagal na panahon.
Pag-upo
Ang pag-upo lamang sa isang birthing ball ay maaaring hindi mukhang isang ehersisyo, ngunit ginagawa nito ang iyong mga kalamnan sa core at likod, na nagtatag ng lakas sa paglipas ng panahon. Ang pag-upo ay tumutulong din sa posisyon ng iyong sanggol sa isang paraan na pinakamainam sa linya kasama ang gravity, habang ang pagpapatong ng flat sa iyong likod ay pinipilit ang iyong sanggol na gumana laban sa gravity. Ang pagkilos ng pag-upo sa bola ay naaangkop sa mahinang pababa ng presyon habang ang iyong mga kalamnan ay nagtatrabaho upang mapanatili ang iyong katatagan.
Pag-Rocking sa mga Kamay at Knees
Ang pag-ukit sa iyong mga kamay ng isang tuhod habang nakahilig sa isang bola ay nakakatulong na paluwagin ang iyong pelvis. Maaari rin itong hikayatin ang mas mabilis na pagluwang at pagbagsak, ayon sa Peninsula Regional Medical Center. Bagaman hindi mo kailangan ng bola na i-rock ang iyong mga hips sa posisyon na ito, ang pagkakaroon ng bola ay nagbibigay-daan sa iyo upang manatili sa iyong mga kamay at tuhod mas mahaba at mas kumportable nang hindi naglalagay ng labis na stress sa iyong mga armas, pulso o tuhod.
Wall Squats
Buksan ang mga squats ng pader sa pelvis, tulungan ang sanggol na lumipat sa posisyon at lumikha ng mas maraming kuwarto para sa iyong sanggol upang lumipat sa iyong pelvis, ayon sa Maternity Accupressure. Pinakamahusay na ginawa kapag ang sanggol ay nagsimula na lumipat pababa sa pelvis, pinapabilis ng squats ang paglalakbay ng iyong sanggol pababa at maaaring mag-umpisa ng pagsisikap. Upang maisagawa ang mga ito, ilagay ang bola sa pagitan ng isang pader at iyong mas mababang likod. Dahan-dahang gumulong pababa hangga't ikaw ay makakapagbigay ng kaginhawaan, samantalang tinutulak ang iyong mga tuhod. Dahan-dahan ituwid ang iyong mga binti at i-back up sa nakatayo.
