Marami ang sinabi tungkol sa mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa prenatal, ngunit ito ang antas ng iyong katawan bago ang paglilihi na nagtatakda ng yugto para sa uri ng ehersisyo na ' maaari mong magpatuloy sa buong isang malusog na pagbubuntis. Kung ikaw ay isang runner ng marathon, ang Ironman competitor o iba pang seryosong atleta, bawasan ang intensity ng iyong pagsasanay ilang linggo bago sinusubukang mag-isip upang matiyak ang regular na obulasyon. Itigil din ang anumang mga ehersisyo o palakasan na walang problema o ilagay sa panganib para sa tiyan trauma, kabilang ang pagsakay sa kabayo, skiing, basketball, soccer at himnastiko.
Video ng Araw
Paglalakad
Ang paglalakad ay ang ideal na ehersisyo ng preconception para sa maraming kadahilanan. Kung ikaw ay hindi karapat-dapat, sobra sa timbang at gusto mong magbuhos ng ilang pounds para sa isang malusog na pagbubuntis, ang isang paglalakad na programa ay nagbibigay sa iyo ng mababang epekto na aerobic na ehersisyo. Hindi mo na kailangan ang anumang bagay na higit pa sa isang pares ng mga sapatos na pang-suporta upang magsimula, bagaman ang ilang mga malubhang mga laruang magpapalakad ay gumagamit ng mga pole sa paglalakad upang makakuha ng isang sabay-sabay na ehersisyo sa itaas na katawan. Kapag buntis, maaari mong ipagpatuloy ang iyong mga workout sa paglalakad sa pahintulot ng iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta ay isa pang mababang epekto na pag-eehersisiyo ng cardiovascular na makakatulong sa iyo na mag-drop ng labis na pounds o mapanatili ang isang malusog na timbang, mapabuti ang sirkulasyon, taasan ang kalamnan tono at pagtitiis, panatilihin ang iyong mga antas ng kolesterol malusog at bawasan ang iyong panganib para sa mga kondisyon tulad ng type 2 diabetes. Ang karamihan sa mga uri ng panlabas na pagbibisikleta at mga klase sa loob ng pagbibisikleta ay nagbibigay ng mga ideal na pag-uumpisa ng ehersisyo, ngunit kung nakakakuha ka ng maraming milya o sumakay ng mapanganib na solong track, maaaring kailangan mong i-tono ang iyong mga ehersisyo.
Paglangoy
Karamihan sa mga propesyonal sa fitness at mga tagapagkaloob ng pangangalaga sa kalusugan ay naglalagay ng swimming sa tuktok ng listahan ng mga ligtas na preconception at prenatal exercises. Ang swimming laps, jogging sa pool at group water aerobics classes ay mga non-impact workout na bumubuo ng cardiovascular at muscular strength at endurance. Maaari mong ipagpatuloy ang iyong pag-eehersisyo sa pool sa buong walang problema na pagbubuntis. Sa iyong pangalawang at pangatlong trimesters, ang iyong buoyancy sa tubig ay makatutulong sa pagpapagaan ng mga sakit na may kaugnayan sa pagbubuntis, tulad ng mas mababang sakit sa likod.
Pilates
Pilates ay isang pag-eehersisiyo ng pag-iisip na sabay na nagpapalakas at umaabot sa iyong mga kalamnan. Ang pagtaas ng klase o pagsasanay sa repormador 2-3 beses sa isang linggo ay maaaring palitan ang tradisyunal na lakas-pagsasanay na pagsasanay. Karamihan sa mga pagsasanay sa Pilates repertoire ay nakatuon sa pagpapasimulang kilusan mula sa iyong powerhouse, o mga pangunahing kalamnan. Ang pagpunta sa iyong pagbubuntis na may isang malakas na core ay ang unang kailangan para sa pagpapanatili nito, at malakas, matatag na mga kalamnan ng tiyan ay maaaring makatulong sa paghahatid at pagbawi ng postpartum.
Yoga
Yoga, tulad ng Pilates, ay isang ehersisyo sa katawan na nagpapataas ng maskuladong flexibility, lakas at pagtitiis.Ang mga diskarte sa malalim na paghinga nito ay nagtataguyod ng mas mataas na sirkulasyon, nabawasan ang stress at mas madaling pagpapahinga. Iwasan ang mainit na silid, o Bikram, yoga habang sinusubukan mong magbuntis, dahil kung ikaw ay buntis at hindi mo pa alam ito, ang mataas na temperatura ng studio ay nagdudulot ng mga panganib sa iyong bilig o sanggol. Prenatal yoga workouts ay dinisenyo para sa mga buntis at postpartum kababaihan, bilang karagdagan sa mga sinusubukang magbuntis.
Pagtutol ng Pagtutol
Pagsasanay ng paglaban ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo ay nagtatayo ng mga malakas na kalamnan at mga buto, na kapwa kapaki-pakinabang sa pagbubuntis. Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa timbang ng katawan tulad ng squats, lunges, pushups, dips at planks, o isama ang karagdagang paglaban sa anyo ng mga dumbbells, mga banda ng paglaban, mga bola ng gamot o kettlebells. Ang katatagan bola ay isang perpektong piraso ng fitness equipment dahil maaari mong ipagpatuloy ang paggamit nito sa iyong pagsasanay sa pagsasanay sa paglutas ng prenatal.
