Ang mga ehersisyo para sa mga batang babae ay madalas na tumutok sa klasikong mga lugar ng problema tulad ng puwit, thigh at tummy. Gayunpaman, ang mga kamay ng tono ay maaaring maging isang magandang bahagi ng katawan ng isang babae at hindi dapat mapansin. Ang malakas na armas ay isang magandang accessory sa tops ng tanke at sundresses. Upang maiwasan ang masyadong maraming bulk, gugustuhin mong gamitin ang iyong sariling timbang sa katawan bilang karagdagan sa mga light dumbbells.
Video ng Araw
Biceps
Ang iyong mga biceps ay ang mga maliliit na bundok ng kalamnan na nakikita mo kapag nakabaluktot ng iyong mga bisig. Ang front dumbbell curls ay isang madaling paraan upang magawa ang mga mahahalagang kalamnan, ayon sa "Fitness Magazine." Hawakan ang iyong mga kamay sa flush laban sa iyong katawan sa isang post na nakatayo, dumbbells sa kamay, Palms nakaharap out. Simula sa iyong kanang braso, kulutin ang dumbbell hanggang sa iyong dibdib at pagkatapos ay bitawan pabalik sa panimulang posisyon sa isang kinokontrol na kilusan. Gumawa ng walong reps sa magkabilang panig at pagkatapos ay gumawa ng isa pang set ng walong habang ang pagtataas ng parehong mga armas magkasama.
Mga Triseps
Upang matulungan ang pag-stave off na mahina ang likod na bahagi ng iyong braso, kailangan mong magtrabaho ng mga triseps. Ang tricep dips ay maaaring gawin kahit saan gamit ang isang upuan o bangko. Umupo sa gilid ng isang upuan at ilagay ang iyong mga flat palms flush up laban sa iyong mga thighs sa magkabilang panig mo. Habang pinapanatili ang iyong mga paa at ang iyong mga kamay pa rin sa upuan, sumulong nang kaunti at itali ang iyong katawan pababa hangga't maaari, sa iyong likod malapit sa harap ng upuan. Bumalik sa nakaupo na posisyon. Magtrabaho hanggang sa tatlong set ng walong reps. Ang mga ito ay simple, ngunit gumagana ang mga ito.
Dibdib at Balikat
Hindi mo malilimutan ang iyong dibdib at balikat. Ang isang lumang-paaralan push-up ay i-target ang mga lugar pati na rin ang iyong mga armas. Huwag kang mahiya tungkol sa paggamit ng binagong bersyon sa iyong mga tuhod - o sa ball ng katatagan - upang protektahan ang iyong mas mababang likod. Magtrabaho hanggang sa dalawang set ng 15 reps.
Yoga
Yoga ay isang lubos na epektibong all-over toner sa katawan, ngunit ang ilang mga pangunahing gumagalaw target ang mga armas, dibdib at balikat ng sabay-sabay. Ang klasikong plank na pose, kapag gaganapin para sa isang matagal na panahon, ay gumagana ang lahat ng mga lugar na iyon. Ang side plank ay napaka epektibo, na kung saan ay isang paglipat kung saan ka kasinungalingan sa iyong panig, stack iyong paa sa tuktok ng bawat isa at balansehin ang iyong timbang sa pagitan ng iyong mga paa at ang palad ng isang kamay. Pagkatapos ay itataas mo ang iyong buong katawan papunta sa iyong kamay at nakasalansan paa at humawak. Ang pabalik na pag-iisip ng aso ay tumutulong sa pag-abot ng mga kalamnan ng braso pagkatapos ng mga mahihirap na poses na ito.
