Ang mga pangunahing kalamnan sa likod ng iyong mga binti ay ang gastrocnemius at soleus ng mga binti at ang mga hamstring sa likod ng mga hita. Ang guya ay nagtataas ng tulong upang bumuo ng tono ng kalamnan sa iyong mga kalamnan ng binti, habang ang mga squats at binti ng kuko ay tutulong sa iyo na mapait ang iyong mga hamstring. Naglalakad ang lahat ng tatlong pangunahing mga kalamnan sa likod ng iyong mga binti. Upang mabawasan ang panganib ng pinsala, gawin ang magiliw hamstring at calf stretches bago simulan ang anumang toning pagsasanay.
Video ng Araw
Ang pagiging simple ng mga Squat
Ang American Council on Exercise ay nagpapahiwatig ng squat exercise bilang isang toning exercise para sa hamstrings. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong mga paa itakda lamang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga hips, ang iyong mga daliri sa paa angled out nang bahagya at ang iyong palms naka inward resting sa pamamagitan ng iyong panig. Ihanda ang iyong abs. Tiyaking ang iyong gulugod ay nagpapatatag at ang iyong baba ay magkapareho sa sahig. Pabayaan ang iyong timbang pabalik sa iyong takong, yumuko sa mga tuhod at ilipat ang iyong mga hips parehong pababa at pabalik. Dahilan ang timbang ng iyong katawan papunta sa iyong takong. Panatilihin ang iyong mga paa steady at ang iyong likod flat, at huwag hayaan ang iyong mga tuhod ipasa ang iyong mga daliri sa paa. Ibaba sa ibaba upang ang iyong mga thighs ay bilang malapit sa parallel sa lupa hangga't maaari. Huminga nang palabas sa daan at itulak sa iyong mga takong, iangat ang iyong mga hips at ang iyong katawan sa sabay-sabay.
Ang Luxury ng Mga Baluktot sa Kuko
Mga balikat sa binti ang iyong hamstring gamit ang iyong timbang sa katawan bilang pagtutol. Ang ehersisyo library website ExRx. Inilalarawan ng com a leg curl na maaari mong gawin sa isang ball ng katatagan. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga flat sa sahig sa iyong mga mas mababang mga binti resting sa isang exercise ball. Para sa katatagan, ang iyong mga bisig ay dapat pahabain mula sa iyong panig. Ituwid ang iyong mga balakang at ang iyong likod. Hilahin ang iyong mga takong sa iyong sarili. Mag-ingat sa pagyuko sa tuhod at panatilihin ang iyong mga hips at tuwid sa likod. Ilagay ang iyong mga paa papunta sa bola. Ituwid ang iyong mga tuhod at bumalik sa orihinal na posisyon.
Pag-ukit ng kalamnan na may Balahibo Tumataas
Ang gastrocnemius at ang soleus parehong nakikinabang mula sa isang toning ehersisyo na tinatawag na pagtaas ng guya. Kakailanganin mo ang isang simpleng plataporma, isang hanay ng mga hagdanan o isang flat block ng kahoy na suportado laban sa dingding. Ayon sa ExRx. com, dapat mong simulan ang isang pangunahing guya taasan ang bola ng iyong mga paa resting sa block at ang iyong mga takong off ang block. Tumayo malapit sa pader o iba pang matibay na suporta upang matulungan ang iyong sarili na maging balanse kung kinakailangan. Palawakin ang iyong mga ankles hanggang sa abot ng iyong makakaya upang itaas ang iyong takong. Ibaba ang iyong mga bukung-bukong pabalik hanggang sa makaramdam ka ng magandang pag-abot sa iyong mga binti.
Wondrous Walking Workouts
Ang paglalakad ay isang aerobic exercise na nagbibigay ng tono sa mga thighs at calves. Ang Iminungkahing Impormasyon sa Network ng Timbang ay nagsusuot ng sapatos na may magandang suporta sa arko, matatag na takong at soles na sapat na makapal para sa ibabaw na iyong pupuntahan.Dapat kang tumagal ng hindi bababa sa tatlong paglalakad bawat linggo, ang bawat isa ay dapat na isang minimum na sampung minuto sa tagal. Ang mabuting paraan ay maaaring mapabuti ang mga toning benepisyo ng iyong paglalakad sa paglalakad. Ang "Fitness Magazine" ay nagpapahiwatig ng baluktot na pasulong sa hips upang madagdagan ang momentum at pagbaluktot ng iyong mga daliri sa buong pag-eehersisyo upang mapanatili ang iyong mga kalamnan.
