Ang isa sa mga pinakakaraniwang lugar na mamaga o lumago sa mga kababaihan ay ang lower abdomen. Ang lugar na ito ay makakakuha ng namamaga, saggy o nakakatipon ng taba habang nakakakuha ka ng mas matanda, may anak o hindi naging aktibo. Gayunpaman, maraming pagsasanay na maaaring maisagawa upang i-target ang front lower abdomen, slim down ang waistline at matulungan kang mawalan ng timbang pangkalahatang.
Video ng Araw
Reverse Crunches
Ang isang ehersisyo na maaari mong gawin ay ang reverse langutngot. Tinututuhan ng ehersisyo na ito ang iyong mas mababang abs at maaaring makatulong na maalis ang iyong tiyan pooch. Upang maisagawa ito, magsinungaling sa isang ehersisyo na banig sa iyong mga binti na nakabaluktot sa isang 90-degree na anggulo gamit ang iyong mga shine kahilera sa sahig. Ilagay ang iyong mga armas sa iyong panig, higpitan ang iyong abs at iangat ang iyong pelvis mula sa sahig. Ang iyong mga tuhod ay dapat lumipat nang mas malapit sa iyong dibdib. Ibaba pabalik at ulitin nang hindi bababa sa 12 ulit.
Leg Lifts
Isa pang ehersisyo kababaihan ay maaaring gawin upang tono sa harap ng mababang tiyan ay ang pag-angat ng binti. Ito ang mga tono ng iyong mga hips at thighs. Upang magsimula, magsinungaling sa sahig gamit ang iyong mga binti out tuwid at magpahinga ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mas mababang likod. Higpitan ang iyong abs, i-squeeze ang iyong mga thighs at iangat ang parehong mga binti off sa sahig sa parehong oras. Panatilihin ang iyong mga binti magkasama habang angat nila patungo sa kisame, pagkatapos ibaba ang mga ito pabalik pababa sa tungkol sa 6 na pulgada mula sa sahig. Ulitin nang maraming beses hangga't maaari habang pinapanatili ang tamang form.
Twist sa binti
Ang leg twist, na kilala rin bilang ang windshield wiper, ay gumagana sa pamamagitan ng pag-toning ng iyong mas mababang mga kalamnan sa tiyan at iyong panig o oblique nang sabay. Binibigyan ka nito ng sculpted waistline at inaalis ang pooch ng tiyan. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga sa sahig gamit ang iyong mga armas sa iyong panig at ang iyong mga binti tuwid up sa hangin. Ituro ang iyong mga daliri sa paa, higpitan ang iyong abs at pisilin ang iyong mga binti nang sama-sama habang ibinababa mo ang iyong mga binti patungo sa kanan. Panatilihin ang iyong kaliwang balikat sa sahig habang paikutin mo. Panatilihin ang kontrol habang dinadala mo ang iyong mga binti pabalik sa gitna at sa kanan. Ulitin sa magkabilang panig ng 12 ulit.
Aerobic Activity
Aerobic exercise ay mahalaga para maalis ang mas mababang tiyan sa tiyan sa mga babae at lalaki. Kasama ng diyeta, walang ibang paraan upang masunog ang mga calorie at mawawalan ng timbang. Ang anumang ehersisyo na ginagawa mo na nakakakuha ng iyong rate ng puso ay makakatulong na alisin ang taba sa lugar na ito pati na rin mula sa iba pang mga mapaminsalang mga lugar sa iyong katawan. Ayon sa Harvard Health Publications, kailangan mo ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo tulad ng paglalakad, jogging, pagbibisikleta o pagsasayaw ng limang beses sa isang linggo.
