Ang iyong panloob at panlabas na sphincters ay mga kalamnan na bumabalot sa iyong anus at tumutulong sa iyo na makontrol ang iyong mga paggalaw ng bituka. Ang ilang mga tao ay mawalan ng kontrol sa kanilang mga paggalaw ng bituka at bumuo ng isang kondisyon na tinatawag na fecal o magbunot ng bituka kawalan ng pagpipigil. Maaari mong potensyal na labanan ang mga epekto ng fecal kawalan ng pagpipigil sa mga pagsasanay na palakasin ang iyong spinkter kalamnan.
Video ng Araw
Sphincter Muscle Basics
Ang iyong panloob na sphincter ay isang hindi kinakailangang kalamnan na bumabalot sa paligid ng iyong anus. Sa ilalim ng normal na mga kalagayan, ito ay nananatiling sarado maliban kung nais mong simulan ang isang kilusan ng magbunot ng bituka. Ang iyong panlabas na spinkter ay isang boluntaryong kalamnan na bumabalot sa paligid ng iyong panloob na spinkter. Karaniwan, kung kailangan mong antalahin ang isang kilusan ng magbunot ng bituka, maaari mong i-activate ang kalamnan na ito at i-block ang anumang materyal na dumadaan sa iyong anus. Maaari kang bumuo ng abnormal na kahinaan sa alinman sa panloob o panlabas na spinkter para sa mga kadahilanan na kasama ang edad na may kaugnayan sa wear at luha, mga pagbabago sa katawan na nauugnay sa panganganak at ang mga epekto ng paninigas ng dumi at straining sa mga paggalaw ng bituka. Ang karagdagang mga potensyal na dahilan para sa fecal incontinence ay kasama ang nerve damage, pinsala sa kalamnan at pagtatae.
Pagpapatibay ng mga Pagsasanay
Upang simulan ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa sphincter, inirerekomenda ng National Health Service ang pag-aangat at pag-iitin ang iyong spinkter gaya ng gagawin mo kung sinisikap mong maiwasan ang pagdaan ng gas. Matapos mong gawin ang paggalaw na ito, higpitan ang iyong mga kalamnan sa paraang gagawin mo kung sinusubukan mong ihinto ang ihi sa mid-flow. Pagkatapos mong isagawa ang hiwalay na dalawang paggalaw, pagsamahin ang mga ito sa pamamagitan ng pagsisimula ng unang kilusan at hawak ito habang nagsisimula ang ikalawang kilusan. Sa sandaling ganap mong higpitan ang iyong mga kalamnan, panatilihin ang mga ito ng kontrata para sa ilang segundo, pagkatapos ay ganap na ilabas ang pag-urong bago simulan muli.
Kegels and Biofeedback
Upang mapabuti ang kontrol ng bituka, maaari mo ring gamitin ang mga pagsasanay na tinatawag na Kegels, na nangangailangan sa iyo na magpraktis ng mga kalamnan sa iyong anus, pigi at pelvis. Bilang karagdagan, maaari mong mapabuti ang pag-andar ng iyong mga kalamnan sa spinkter na may pamamaraan na tinatawag na biofeedback. Sa panahon ng biofeedback, ang iyong doktor ay maglalagay ng isang dalubhasang probe sa iyong anus o ilagay ang sensing device na tinatawag na elektrod malapit sa iyong anal opening. Gamit ang impormasyon na na-relay mula sa mga aparatong ito sa isang visual o sound monitor, maaari mong malaman kung paano maayos na kontrata ang iyong anal muscles at pagbutihin ang kanilang lakas at koordinasyon.
Pag-iiskedyul at Pagsasaalang-alang
Kapag nagsimula kang magsagawa ng mga pagsasanay sa sphincter, tandaan kung gaano katagal mong mapanatili ang isang pag-urong ng isang kalamnan. Tandaan rin kung gaano karaming mga contractions ang maaari mong gawin sa isang hilera. Matapos mong tipunin ang impormasyong ito, maaari mo itong gamitin ng iyong doktor upang magtatag ng iskedyul ng ehersisyo ng spinkter.Ang isang karaniwang haba para sa isang spitter contraction ay limang segundo. Ito ay maaaring tumagal hangga't ilang buwan para sa weakened sphincter kalamnan upang bumalik sa buong lakas. Kung hihinto ka sa gumaganap na ehersisyo, ang iyong mga sphincter na mga kalamnan ay madaling makapagpahina at makapagpapalit ng pagbabalik ng mga sintomas ng pagkalusot ng fecal. Tanungin ang iyong doktor para sa karagdagang impormasyon tungkol sa fecal incontinence at spitter-strengthening exercises.
