Gumagana ang deltoid exercises sa iyong mga kalamnan sa balikat. Ang mga deltoid ay ang mahalagang link sa pagitan ng iyong mga armas at dibdib. Kapag ang ehersisyo, maraming mga tao ang nagsasagawa ng ehersisyo para sa mga balikat na kasama ang mga muscles ng trapezius, pati na rin ang mga front at side deltoids. Sa kasamaang palad, ang mga delta sa likuran ay madalas na napapabayaan. Ang pagdaragdag ng ilang mga ehersisyo para sa iyong mga likuran deltoids sa iyong pag-eehersisyo ay magbibigay sa iyo ng isang buong itaas na ehersisyo ng katawan.
Video ng Araw
Baluktot Sa Lateral Itaas
Kunin ang isang pares ng mga dumbbells, yumuko sa iyong baywang at ikalat ang iyong mga paa upang ang mga ito ay lapad ng balikat. Upang maiwasan ang labis na strain sa iyong mas mababang likod, panatilihin ang iyong mga tuhod baluktot nang bahagya. Bahagyang yumuko ang iyong mga elbows habang hinahawakan ang iyong dumbbells sa harap mo sa armas haba. Ilagay ang iyong mga kamay upang ang iyong mga palad ay nakaharap sa bawat isa. Gamitin ang lakas na nabuo sa pamamagitan ng iyong itaas na likod upang iangat ang dumbbells pabalik-balik sa isang kalahating bilog arko. Itaas ang mga dumbbells hanggang sa maaari mo. Hawakan ang itataas na posisyon para sa isang segundo. Dalhin ang mga dumbbells pababa sa simula ng posisyon at ulitin. Gumawa ba ng dalawang set ng 10 lateral raises.
Pulls ng Mukha
Ang ehersisyo na ito ay gumagamit ng isang cable pulley machine at ang lubid na attachment. Umupo nang diretso sa makina ng pulley at pindutin ang iyong mga paa laban sa paa ng pahinga. Grab ang lubid gamit ang alinman sa isang underhand o overhand grip at hilahin ito papunta sa iyong mukha. Ang iyong mga siko ay dapat na mataas habang inaabot mo ang tuktok ng iyong kilusan. Habang nagpapanatili ka ng isang mataas na dibdib, pinipiga ang iyong mga blades ng balikat upang kontrata ang iyong mga hulihan na mga muscle ng deltoid. Magsagawa ng dalawang set ng 10 mukha pulls.
Tuwid na Barbell Row
Grab papunta sa isang barbell gamit ang isang overhand grip habang ang iyong mga kamay ay mas mababa kaysa sa balikat na distansya hiwalay. Palawakin ang iyong mga armas, bahagyang liko ang iyong mga siko at payagan ang bar na magpahinga sa iyong mga upper thighs. Huminga at iangat ang bar gamit ang mga gilid ng iyong mga balikat habang inaangat ang iyong mga siko up at out. Itaas ang bar hanggang sa malapit sa iyong baba habang pinapanatili ang bar sa malapit sa iyong katawan. Pause para sa isang bilang sa tuktok ng pag-angat. Bawasan at ibaba ang bar pabalik sa iyong itaas na hita. Magsagawa ng tatlong set ng walong upright barbell hilera.
Exercise Ball Rear Raises
Umupo sa isang exercise ball sa iyong mga tuhod baluktot sa isang 90-degree anggulo at liko ang iyong dibdib pababa sa iyong mga tuhod. Panatilihin ang iyong ulo at pabalik na antas sa sahig. Magsimula sa pamamagitan ng paghawak ng isang dumbbell sa bawat kamay, mga palma na nakaharap sa, at ilagay ang mga ito sa ilalim ng bawat binti. Itaas ang mga dumbbells hanggang ang iyong mga palad ay ganap na nakaharap sa sahig, humawak ng sandali at babaan ang mga timbang. Tiyakin na ang iyong mga armas mapanatili ang isang bahagyang liko sa buong kilusan. Magsagawa ng dalawang set ng 10 rear raises.
