Ang mga bowlegs, isang kondisyon na pumipigil sa mga tuhod o bukung-bukong mula sa paghawak kapag nakatayo pasulong, ay maaaring gumawa ng pisikal na aktibidad at sports mahirap. Bilang karagdagan, ang mga yumuko na mga binti ay maaaring maging sanhi ng mga tuhod upang humina at pumasok. Mayroong iba't ibang mga pagsasanay na makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng lugar ng tuhod. Kahit na ang ehersisyo ay hindi maaaring iwasto ang bowlegs, makakatulong ito na gawing mas madali ang pisikal na aktibidad.
Video ng Araw
Hamstring Curl Exercise
Hawakan ang likod ng isang upuan upang matulungan kang mapanatili ang balanse. Ilagay ang lahat ng timbang ng iyong katawan sa iyong kaliwang binti. Mabagal na itaas ang iyong kanang paa sa lupa, itinaas ang iyong sakong sa direksyon ng iyong puwit hanggang sa ang iyong binti ay bumubuo ng isang 90-degree na anggulo. Hawakan ang exercise para sa mga limang segundo at pagkatapos ay dahan-dahan ibababa ang iyong paa pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang isa pang oras at pagkatapos ay lumipat sa kabilang binti.
Wall Sit Exercise
Tumayo tuwid sa iyong likod resting laban sa isang pader. Puwesto ang iyong mga paa upang ang mga ito ay lapad ng balikat at ang iyong mga daliri ay nakaharap pasulong. Kumuha ng ilang mga hakbang ang layo mula sa pader hanggang sa ikaw ay tungkol sa isa o dalawang paa ang layo mula dito. Mabaluktot ang iyong mga tuhod at dahan-dahan na mag-slide pababa sa dingding, pinananatili ang iyong likod na pinindot laban dito. Isipin na ikaw ay nakaupo sa isang invisible na upuan. Hawakan ang ehersisyo nang halos isang minuto at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Exercise ng Stepup
Stand patagilid sa tabi ng 6-inch na baitang o plataporma. Ilagay ang iyong kanang paa sa hakbang at iangat ang iyong katawan, na nagpapahintulot sa iyong kaliwang paa na mag-hang sa midair. Hawakan ang ehersisyo para sa hindi bababa sa tatlong segundo at pagkatapos ay dahan-dahan ibababa ang iyong sarili pabalik sa sahig. Ulitin kung ninanais. Magpalipat-lipat at sumulong sa iyong kaliwang paa. Unti-unti dagdagan ang mga repetitions o humahawak ng oras habang ikaw ay naging mas malakas.
Single-Leg Squat
Tumayo tuwid, resting ang iyong timbang sa iyong kaliwang binti. Dahan-dahang yumuko ang kanang tuhod, itinaas ito nang bahagya at ituro ang iyong daliri patungo sa sahig sa likod mo. Kung kinakailangan, gumamit ng isang pader o upuan upang mapanatili ang balanse. Mabagal na umupo na parang nakaupo ka sa isang upuan. Huwag pahintulutan ang iyong kaliwang tuhod na dumaan sa iyong kaliwang daliri. Magpatuloy para sa maraming repetitions tulad ng ninanais at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Lumipat ng mga binti at ulitin.
