Walang sinuman ang gusto ng mahabang flight ng eroplano. Maliban kung ikaw ay lumilipad sa unang klase, ang limitadong binti ng binti sa klase ng coach ay maaaring humantong sa matigas, masakit at masikip binti. Para sa maraming mga tao, hindi ito magreresulta sa pangmatagalang kahihinatnan; Gayunpaman, para sa ilang mga populasyon maaari itong maging panganib sa buhay kung bumubuo ang mga clots ng dugo sa mga binti. Kung ikaw ay may mataas na panganib para sa clotting, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot. Gayunpaman, ang paglilipat ng madalas sa cabin at paggawa ng mga ehersisyo sa iyong upuan ay maaari ring makatulong na maiwasan ang isang milya-mataas na sakuna.
Video ng Araw
Ano ang DVT, at Sino ang nasa Panganib?
Deep vein thrombosis, o DVT, ay isang kondisyon kung saan bumubuo ang mga clot ng dugo sa malalim na veins ng katawan, lalo na sa mga binti. Sa ilang mga kaso, ang DVT ay maaaring humantong sa isang pulmonary embolism - at biglaang kamatayan - kung ang isang dugo clot break off at makakakuha lodged sa isang baga.
Ang pag-aalis ng tubig mula sa tuyong hangin ng isang cabin ng eroplano ay maaaring maging sanhi ng pagkalap ng dugo. Pagsamahin na sa kakayahang umangkop na nilikha ng mga masikip na upuan at mababang cabin pressure, at mayroon kang isang recipe para sa dugo clotting sa binti.
Hindi lahat ay nasa panganib. Ang mga predisposed sa clotting ay kasama ang:
- Mga indibidwal na may kanser, o mga may talamak na puso o paghinga ng paghinga
- Ang mga taong may predisposition sa clotting, labis na katabaan o varicose veins
- Mga taong kamakailan ay nagkaroon ng mga pangunahing operasyon, o nakaranas ng pinsala sa binti
- Kababaihan na buntis o kamakailan lamang na ipinanganak; ang mga kababaihang kumuha ng mga kontraseptibo o mga taong sumasailalim sa therapy ng pagpapalit ng hormon
- Ang mga taong 40 taong gulang pataas ay nasa mas mataas na panganib
Magbasa nang higit pa: Mga Palatandaan at Mga Sintomas ng Mababaang Circulation ng Dugo
Magsanay sa Iyong Upuan
Subukan upang makakuha ng up at maglakad sa paligid ng bawat 15-30 minuto sa mahabang flight ng higit sa tatlong oras. Habang nakaupo ka, itaguyod ang sirkulasyon sa mga pagsasanay na ito:
Bukung-bukong Circle: Itaas ang iyong mga paa sa sahig. Ituro ang iyong mga daliri at ilipat ang mga ito sa paligid sa isang bilog, paglipat ng isang paa pakanan at iba pang counter clockwise.
Lift ng paa: Magsimula sa iyong mga paa na flat sa sahig. Pag-iingat ng iyong mga takong sa sahig, itaas ang iyong mga daliri sa taas hangga't makakaya nila. Ibalik ang parehong mga paa flat sa sahig, pagkatapos ay iingat ang iyong mga daliri sa sahig, iangat ang iyong mga takong up bilang mataas hangga't maaari. Magpatuloy sa kahaliling pabalik-balik.
Ang pag-angat ng tuhod: Bend isang tuhod at itaas ang binti na iyon sa upuan. Kontrata ng mga kalamnan ng hita. Ibaba ang binti at lumipat sa gilid. Kahaliling pabalik-balik para sa 20-30 repetitions.
Tuhod-sa-dibdib: Baluktot nang bahagya.Ilagay ang iyong mga kamay sa paligid ng tuktok ng iyong shin, sa ibaba lamang ng iyong tuhod. Hilahin ang tuhod sa iyong dibdib. Hawakan ang posisyon sa loob ng 15 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang binti pabalik. Lumipat panig. Ulitin nang maraming ulit.
Nakatayo na Pag-eensayo
Kapag ligtas kang makakapaglipat tungkol sa cabin, tumayo at maglakad sa paligid. Kung nasiraan ng loob ka, maaari mong madalas tumayo sa pasilyo sa pamamagitan ng iyong upuan o sa mga lugar na malapit sa banyo. Dalhin ang mga pagkakataong ito upang magawa ang ilang mga pagsasanay na nakatayo upang itaguyod ang sirkulasyon.
Ang guya ay nagpapataas: Ihinto ang isang upuan o iba pang matibay na bagay para sa suporta. Tumayo sa iyong mga paa sa layo ng distansya at unti-unting tumindig sa iyong mga daliri. Maghintay para sa isang segundo o dalawa, pagkatapos ay dahan-dahang babaan. Ulitin ang 10 hanggang 20 beses.
Marso sa lugar: Bend isa tuhod, nagdadala ito bilang mataas hangga't maaari. Bumalik sa nakatayo at lumipat panig. Ulitin ang 10 hanggang 20 beses.
Quadriceps stretch: Bend isang tuhod na nagdadala ng paa patungo sa iyong puwit. Panatilihin ang iyong mga tuhod sa linya at hawakan ang bukung-bukong ng iyong itinaas na paa na may magkaparehong kamay. Hilahin ang paa sa iyong puwit. Hold para sa 15 segundo, Bitawan at lumipat panig.
Ipasa fold: Paghiwalayin ang iyong mga paa at fold ang pasulong sa iyong hips. Panatilihin ang isang bahagyang liko sa iyong mga tuhod. Abutin ang iyong mga daliri sa iyong mga shins o sa sahig. Maghintay ng 15 segundo. Dahan-dahang gumulong sa nakatayong vertebra sa pamamagitan ng vertebra upang maiwasan ang liwanag-ulo.
Magbasa nang higit pa: Sintomas ng Mahina Circulation sa binti
