Ang isang hiatal luslos, na nangyayari kapag ang tiyan ay dumidikit sa diaphragm, ay maaaring mag-iba sa kalubhaan ng sakit at sintomas. Ang mga malalaking hernias ay madalas na nangangailangan ng operasyon, ngunit ang mga maliliit ay maaaring hindi napapansin. Habang ang isang luslos ay maaaring lumitaw sa ilalim ng maraming mga kondisyon, ang ilang mga ehersisyo at mga pagpipilian sa buhay ay maaaring malubhang lumiit ang mga pagkakataon ng paghihirap mula sa isa.
Video ng Araw
Pagkakakilanlan
Naglalakbay ang Food pababa sa tube-like esophagus at dumadaan sa hiatus, na siyang pambungad sa diaphragm sa daanan sa tiyan. Ang isang hiatal luslos ay nangyayari kapag ang bahagi ng tiyan ay nagpapatuloy sa hiatus. Ang mga maliliit na hernias ay madalas na hindi napapansin, ngunit ang mga mas malalaking maaaring maging sanhi ng pagkain at tiyan na asido upang itulak pabalik sa esophagus. Ang mga sintomas ng isang luslos ay kinabibilangan ng acid reflux, hindi pagkatunaw ng pagkain at sakit ng dibdib. Habang ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang sakit at limitahan ang karagdagang panganib ng isang luslos, ang isang doktor ay dapat konsultahin kung naniniwala kang mayroon ka ng ganitong kondisyon.
Yoga
Maraming yoga poses ay partikular na dinisenyo upang palakasin ang dayapragm at ang tiyan. Ang isang halimbawa ay ang Pose Pose, na ginawa habang nakatayo sa mga arm nang patayo sa lupa. Ilipat ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo at pindutin ang iyong mga palad magkasama. Huminga nang palabas at yumuko ang iyong mga tuhod, itulak ang mga ito sa iyong mga paa. Ang layunin ay upang dalhin ang iyong mga thighs bilang malapit sa parallel sa lupa hangga't maaari. Pindutin ang iyong blades ng balikat sa iyong likod at babaan ang iyong tailbone sa direksyon ng sahig. Hawakan ang pose para sa hindi bababa sa 30 segundo bago straightening up.
Pagpapalakas ng mga Muscle ng Sina
Ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa tiyan ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng isang hiatal luslos. Isang simpleng ehersisyo na nangangailangan ng walang kagamitan ay maaaring gawin sa pamamagitan ng nakahiga flat sa iyong likod at baluktot ang iyong mga tuhod kaya ang iyong mga paa hawakan ang sahig. Itingin ang iyong mas mababang likod at pigi sa lupa upang ang iyong mga balikat at paa ay nasa sahig. Pindutin nang matagal ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ibaba ang iyong sarili pabalik sa lupa. Ulitin ang paglipat ng 10 beses bawat araw. Kapag sinubukan mo muna ito, maaari kang makaramdam ng masikip na tiyan sa iyong tiyan bilang kontrata ng iyong kalamnan.
Pagpapalakas ng dayapragm
Ang isang malakas na dayapragm ay maaaring panatilihin ang tiyan mula sa pag-encroach at bawasan ang panganib ng hiatal luslos. Ang isang simpleng ehersisyo sa paghinga ay maaaring gawin habang nakahiga sa iyong likod na may isang unan sa ilalim ng iyong ulo at isa pa sa ilalim ng iyong mga tuhod. Maglagay ng isang kamay sa iyong itaas na dibdib at ang isa sa ibaba ng iyong rib na hawla at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang kamay sa iyong tadyang ng balagat ay dapat na lumipat sa iyong tiyan habang ang kamay sa iyong dibdib ay mananatiling pa rin. Pigilan ang iyong mga kalamnan sa tiyan habang huminga ka sa iyong bibig, muling pinapanatili ang kamay sa dibdib na hindi gumagalaw.
Pangkalahatang Mga Tip
Habang ang ehersisyo ay may malaking papel sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan, may iba pang mga pagbabago na maaari mong gawin upang maiwasan ang panganib ng hiatal luslos.Itigil ang pagkain ng hindi kukulangin sa tatlong oras bago matulog upang mabawasan ang acid reflux na dulot ng hiatal hernia, at huwag maghirang sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain. Ang pagtaas ng ulo ng kama na may anim na pulgada ay mananatili rin sa pagkain at acid.
