Upang slim ang kanyang dibdib, ang isang tao ay dapat magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain siya sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo. Para sa pinakamahusay na mga resulta, dapat siya magsagawa ng pagsasanay na tumutuon sa buong katawan. Dapat na kasama ng ehersisyo ang parehong cardio at ehersisyo ng lakas. Ang pagpapalakas ng dibdib ay hindi sapat ang dibdib ng isang tao sa pamamagitan ng pag-toning sa lugar. Ang mga ehersisyo ng Cardio ay nagsasagawa ng calories, na nagreresulta sa pagbawas ng laki ng dibdib sa pamamagitan ng pagkawala ng taba
Video ng Araw
Maglakad o Patakbuhin
Upang mawalan ng taba at slim ang iyong dibdib, kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories para sa bawat kalahating kilo na gusto mong mawala. Ang paglalakad o pagtakbo ay madali at cost-effective na mga paraan upang magsunog ng calories. Ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nag-ulat na ang isang tao na 154 lb ay sumunog sa tinatayang 460 calories isang oras, naglalakad 4. 5 mph. Tumatakbo sa 5 mph, ang parehong taong iyon ay magsunog ng 590 calories isang oras. Tumatakbo sa 5 mph, isang 154 lb. tao ay mawawala 1 lb pagkatapos ng anim na oras ng pagtakbo. Upang madagdagan ang halaga ng mga calorie na sinunog, dagdagan ang intensity. Ang intensidad ay natutukoy sa pamamagitan ng kung gaano ka kaginhawahan ang pagtatrabaho - kung gaano ka mabilis ang paglipat o ang lalim ng bakuran. Ang iba pang mga pagsasanay sa cardio, tulad ng pagbibisikleta o paglukso ng lubid, ay tutulong din sa iyo na magsunog ng mga calorie upang mabawasan ang iyong dibdib.
Push-Ups
Ang American Council on Exercise ay tinatawag na push-up ng ehersisyo na hindi ka maaaring mabuhay nang wala. Iyon ay dahil ito ay gumagana ang iyong mga kalamnan dibdib, ang iyong triseps at ang iyong mga pangunahing kalamnan. Ang isang push-up ay makakatulong sa slim ang iyong dibdib sa pamamagitan ng toning iyong dibdib at braso kalamnan habang nasusunog calories. Ang mga push-up ay madalas na nangangailangan ng mas maraming enerhiya dahil sa pag-stabilize ng iyong katawan ay dapat magbigay habang ginagawa ang ehersisyo. Maaari mong gamitin ang mga pag-unlad tulad ng pagkahilig sa isang katatagan bola gamit ang iyong mga kamay o paa upang idagdag sa ehersisyo. Ang mga nagsisimula ay maaaring magsagawa ng binagong bersyon sa pamamagitan ng paglalagay ng kanilang mga kamay sa isang matatag, mataas na ibabaw.
Dibdib ng Pindutan
Ang isang dibdib ay isang epektibong paraan upang bumuo ng mga kalamnan sa dibdib. Ang pagpindot sa dibdib ay nangangailangan ng paggamit ng isang bench at weights. Ang mga timbang ay maaaring magsama ng mga dumbbells, mga kampanilya ng bar o mga banda ng paglaban. Upang i-tono ang iyong dibdib para sa isang slimmer look, magsagawa ng katamtamang halaga ng mga reps na may katamtamang dami ng timbang. Inirerekomenda ng National Academy of Sports Medicine ang 12 hanggang 25 na pag-uulit gamit ang 50 hanggang 70 porsiyento ng maximum na timbang na maaari mong iangat sa isang rep sa slim at tono. Upang makita ang isang bahagyang pagtaas sa laki ng kalamnan, magsagawa ng 8 hanggang 12 reps sa 70 hanggang 85 porsyento na max.
Squat Thrusters
Squat thrusters ay isang full-body exercise na magsasagawa ng calories at bumuo ng mga muscle sa dibdib sa parehong oras. Magsimula sa pamamagitan ng squatting down at matatag planting ang iyong mga kamay sa lupa. Dalhin ang iyong mga paa sa likod mo sa isang posisyon ng push-up at i-extend ang iyong mga armas tuwid sa ilalim ng iyong mga balikat sa iyong likod flat. Pagkatapos ay dalhin ang iyong mga paa pasulong upang bumalik sa posisyon ng maglupasay.Tumayo nang buo. Hilahin ang iyong mga balikat pababa at pabalik. Ulitin para sa 10 hanggang 15 repetitions, o ng maraming maaari mo hanggang sa magagawa mo ang iyong paraan hanggang sampu.
