Ang Slimming down ay hindi kinakailangang pantay na pagkawala ng timbang para sa iyo natural na mga maskuladong babae. Kung ikaw ay naghahanap upang i-streamline ang iyong mga kalamnan, may mga tiyak na mga uri ng pagsasanay na makakatulong sa iyong palakasin nang walang bulk gusali at tumutok sa sculpting matagal, sandalan, nang makapal compacted kalamnan.
Video ng Araw
Aerobic Exercise and You, Perfect Together
Cardiovascular ehersisyo ay mahalaga dahil ito ay nakakakuha ng puso ng kalamnan pumping at tumutulong sa pagbaba ng timbang. Ang lansihin ay upang manatili sa aerobic exercises na hindi magtatayo ng mas mas mababang katawan na kalamnan. Pumili ng tumatakbo sa flat ibabaw sa mga burol. Mahusay na pagpipilian ang paglalakad. Lumakad ng kapangyarihan sa flat ibabaw upang magsunog ng mga dagdag na calorie at dagdagan ang iyong rate ng puso. Ang pagbibisikleta gamit ang mas mababang paglaban ay magbibigay sa iyo ng aerobic na pag-eehersisyo nang hindi binubuo ang quadriceps. Kung gumamit ka ng mga makina tulad ng elliptical o stair-stepper, gumamit ng mas kaunting pagtutol upang maging mas mabilis. Ang iyong vertical na posisyon ay nagdaragdag ng bigat-load load sa iyong mga kalamnan sa ibaba-katawan at maaaring mag-ambag sa mas malaki-naghahanap ng mga thighs. Layunin ng hindi bababa sa tatlo hanggang apat na 30 minuto na sesyon sa isang linggo.
Pilates for Strength and Grace
Ang mahaba, lithe physique ng isang mananayaw ay hinahangaan ng marami. Ang mga propesyonal na dancer ay ilan sa mga unang gumagamit ng Pilates upang mapanatili ang kanilang mga kalamnan na malakas at maiwasan ang mga pinsala. Ang paggawa ng Pilates tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo ay makakatulong sa iyo na magpait ng mga kalamnan na lalabas nang mas mahaba at mas mahaba habang nagpapalakas sa iyong katawan at nagwawasto ng mga imbalances ng kalamnan. Kasinungalingan sa iyong likod gamit ang iyong mga binti extended tuwid sa 45 degrees. Pag-iingat ng iyong baba sa isang neutral na posisyon, palagpakan ang iyong ulo at balikat blades sa sahig at pahabain ang iyong mga armas out sa pamamagitan ng iyong panig. Pakiramdam ang haba sa iyong katawan bilang iyong mga kalamnan ay isometrically na kontrata. Magpasimula ng paggalaw mula sa sinturon ng balikat at magsimulang mag-tap nang mahinahon gamit ang mga armas, mga palad na nakaharap pababa. Magpahinga at huminga nang palabas sa tuloy-tuloy na limang-bilang na agwat ng hanggang sa 100 beses.
Magtagal sa Yoga
Yoga ay pinaniniwalaan upang makatulong sa mas mababang antas ng cortisol, na nauugnay sa mas mataas na tiyan taba kung regular na ginagawa. Dahil ikaw ay nagtatrabaho laban sa iyong sariling timbang sa katawan at lumalawak, ang yoga ay maaaring makatulong upang mapanatili kang magkasya, kakayahang umangkop at malakas na walang dagdag na bulk. Ang Downward-Facing Dog ay isang epektibong pose upang mabatak ang mahahabang kalamnan ng katawan tulad ng mga binti at bisig. Magsimula sa isang baligtad na posisyon na "V" na may palma flat sa sahig, mga daliri ay pinalabas.Pagpapanatiling mataas ang iyong tailbone, palawakin ang iyong mga armas at binti tuwid na kung ikaw ay itulak ang sahig ang layo sa iyong mga takong pagpindot patungo sa sahig. Hayaan ang iyong ulo at leeg hang loose at tumingin patungo sa iyong pusod. Hold isang beses para sa limang buong breaths, inhaling at exhaling.
Tiyan hanggang sa Bar
Mga ehersisyo ng Barre na pinagsasama ang mga maliliit, tumpak, kontraktwal na isometric na kalamnan na may paggalaw upang makakuha ng malalim sa iyong mga kalamnan ay maaaring maghubog sa iyo mula sa ulo hanggang daliri. Ang pag-eehersisyo ay matinding at hindi karaniwan para sa iyong mga kalamnan upang magkalog at manginig sa buong klase. Maaari mong gamitin ang likod ng isang upuan sa bahay. Tumayo sa tabi ng isang upuan, ilagay ang iyong kanang kamay dito at ang iyong kaliwang kamay sa iyong baywang. Ang pagpapanatili ng iyong mga paa hips-distansya bukod sa iyong mga daliri sa paa pagturo ng pasulong, tumaas sa mga bola ng iyong mga paa bilang mataas na bilang mo comfortably maaari. Ang pag-iwas sa pagtaas, pagtugtog ng iyong tailbone, paghilig bahagyang pasulong sa iyong baywang at panatilihin ang iyong mga balikat pababa at pinindot pabalik. Buksan ang iyong mga tuhod at i-drop ang isang third ng paraan at hold. Mula sa puntong ito lumipat pababa ng 1 pulgada at hanggang 1 pulgada, sinusubukan na huwag lumabas sa lahat ng paraan. Ulitin ang 10 beses pagkatapos ay humawak ng isa pang 10 segundo.
