Pagbabawas ng Spot, o pag-target ng isang partikular na kalamnan para sa pagbaba ng timbang, ay hindi gumagana. Sa halip, kumuha ng multifaceted na diskarte, na binubuo ng diyeta, cardio at paglaban sa pagsasanay, upang maluwag sa lahat, kabilang ang iyong mga binti. Ang isang diyeta na binubuo ng buong butil, mga mapagkukunan ng protina, gulay, malusog na taba at prutas ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang paggawa ng 150 minuto ng cardio bawat linggo, partikular na cardio na hamon sa iyong mas mababang mga binti tulad ng pagbibisikleta, pagtakbo at paglukso lubid, ay makakatulong mabawasan ang taba sa iyong mga binti. Pagsamahin ang mga pagsasanay ng guya sa dalawa o tatlong mga sesyon ng paglaban-pagsasanay bawat linggo. At siguraduhin na mag-check in sa iyong health care practitioner bago simulan ang isang bagong ehersisyo na pamumuhay.
Video ng Araw
Kumuha ng Down
Isulat ang mga dagdag na calorie at tono na may mga tambalang pagsasanay, na mga pagsasanay na hamunin ang higit sa isang kalamnan sa isang pagkakataon. Payatin ang iyong mga binti at i-tono ang iyong likuran gamit ang ehersisyo na ito. Tumayo tuwid, ilagay ang iyong mga paa balikat-lapad bukod at yumuko ang iyong mga tuhod bahagyang. Ilagay ang iyong mga hips sa likod mo, na nakahanay sa iyong mga tuhod at bukung-bukong. Patigilin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at ituwid ang iyong likod. Babaan ang iyong mga hips patungo sa sahig, na huminto kapag ang iyong hamstring ay magkapareho sa sahig. Manatili sa nabababang posisyon at iangat sa mga bola ng iyong mga paa. Ibaba ang iyong mga takong sa sahig at ilipat ang iyong timbang papunta sa kanila. Gumawa ng 12 hanggang 15 higit pang mga sakong lift, na huminto kapag nakakapagod na ang iyong mga binti. Sa huling rep, itulak ang iyong mga takong at tumayo.
Start Jumping
Ang jump-and-reach tones ng iyong mga binti, hips at puwit. Tumayo tuwid, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang mga ito sa itaas ng iyong mga ankle. Ilagay ang iyong mga hips sa likod mo at ilipat ang iyong timbang papunta sa iyong takong. Babaan ang iyong mga hips patungo sa sahig, na huminto kapag ang iyong mga takong ay malapit nang lumabas sa sahig. Ituwid ang iyong mga bisig at maabot ang mga ito sa likod mo. Push sa pamamagitan ng iyong mga takong at tumalon habang sabay-sabay pagtatayon iyong mga armas overhead. Ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya habang tumalon ka. Ang lupa ay mahina sa gitna ng iyong mga paa at mas mababang malumanay papunta sa iyong takong. Tiyakin na ang iyong mga tuhod ay baluktot habang ikaw ay bumaba - ang pagla-lock sa mga ito ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa tuhod. Kumpletuhin ang 12 hanggang 15 reps, huminto kapag nakakapagod ang iyong mga kalamnan.
Magdagdag ng Iyong Timbang
Ang pagpindot ng mga dumbbells sa panahon ng calf ay nagpapataas ng panlabas na paglaban, na naglalagay ng higit pang mga pangangailangan sa iyong mga binti sa ibaba. Hawakan ang isang mahigpit na mabibigat na dumbbell sa bawat kamay at tumayo nang tuwid. Hawakan ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong mga gilid, mamahinga ang iyong mga balikat at ilagay ang iyong mga paa sa distansya. Palitan ang iyong timbang sa iyong takong, pagkatapos ay itulak ang iyong mga takong at iangat sa mga bola ng iyong mga paa. Ihinto sa mataas na posisyon, ibaba ang iyong mga paa sa sahig at ilipat ang iyong timbang papunta sa iyong takong. Kumpletuhin ang 12 hanggang 15 repetitions, paghinto kapag nakakapagod ang iyong mga binti.
Isa sa isang Oras
Ang single-legged calf ay nagtataas ng tono ng mga binti. Ang pag-iwas sa bawat binti ay pumipigil sa iyo sa paggamit ng ibang guya sa panahon ng mga lift. Tumayo tuwid, iangat ang iyong kanang paa sa sahig at ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang paa. Bend ang kaliwang tuhod nang bahagya, higpitan ang iyong mga tiyan ng tiyan at tumingala. Itulak ang iyong kaliwang takong at iangat sa bola ng iyong kaliwang paa. Itataas ang taas hangga't maaari, pagkatapos ay babaan ang iyong kaliwang takong sa sahig. Palitan ang iyong timbang sa iyong kaliwang takong at ulitin. Kumpletuhin ang 12 hanggang 15 repetitions, paghinto kapag nakakapagod ang iyong mga binti.
