Ang iba't ibang mga kondisyon ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng lakas at kadaliang kumilos sa mga daliri, kabilang ang mga sugat na talamak na kamay, osteoarthritis o rheumatoid arthritis. Kung ang iyong hintuturo ay na-immobilize sa isang magsuot ng palikpik o cast, maaaring kailangan mong magsagawa ng mga stretches at pagsasanay upang maibalik ang kakayahang magyuko o magbaluktot. Maaaring mapanatili at mapabuti ng lakas at kakayahang umangkop sa mga daliri na apektado ng ilang mga karamdaman sa kalusugan.
Video ng Araw
Anatomiya
Ang hintuturo ay binubuo ng tatlong maliliit na buto: ang proximal phalange, gitna phalange at distal phalange. Ang mga butong ito ay sumasama sa proximal interphalangeal joint, o PIP, at ang distal interphalangeal joint, o DIP. Ang proximal phalange ay sumali sa buto ng kamay, o metacarpal, sa knuckle, na kilala rin bilang metacarpophalangeal joint, o MCP. Ang mga kalamnan sa gilid ng palad ng kamay ay umaalinga sa mga daliri, habang ang mga kalamnan sa itaas ng kamay ay nagpapatuloy sa mga daliri. Ang daliri ng index ay nagpapatakbo ng tatlong pangunahing mga kalamnan: ang flexor digitorum superficialis, flexor digitorum profundus at index lumbrical.
Simple Exercises
Hawak ang iyong kamay palad sa talahanayan, yumuko ang iyong mga daliri upang gumawa ng kamao, pagkatapos ay ituwid. Pagkatapos, gamitin ang iyong mga daliri upang maunawaan ang isang malaking bagay tulad ng isang bola ng tennis. Pag-unlad sa mga mas maliit na bagay, tulad ng golf ball, marmol at butil ng bigas. Magtrabaho upang yumuko ang iyong daliri sa index upang maunawaan ang bagay sa dulo ng iyong daliri at hinlalaki. Ang isa pang madaling ehersisyo ay pag-ukit ng isang tuwalya ng papel na may isang kamay; Pag-unlad sa mas makapal na mga tuwalya o mga piraso ng papel.
Pag-block ng Mga Pagsasanay
Pag-block ng pagsasanay ay nagbibigay-daan sa index finger upang mapabuti ang flexion ng isang joint sa isang pagkakataon. Upang i-block ang joint ng MCP, maluwag ang pag-stabilize ng iyong bukol sa kabilang banda habang ginagawa mo ang baluktot at pag-straightening ng iyong daliri. I-block ang MCP at PIP joints sa pamamagitan ng paghawak ng iyong buko at unang joint ng iyong daliri tuwid, at lamang baluktot ang dulo ng iyong daliri.
Composite Flexion Exercises
Tumutulong ang komposisyon ng flexion exercises upang mapabuti ang flexion ng daliri ng pag-index sa pamamagitan ng pag-baluktot sa lahat ng mga daliri nang sabay-sabay. Pinapayagan nito ang hintuturo na gumana kasabay ng mga kalapit na mga daliri, at tumutulong din sa mga tendon sa palad upang lumabas nang maayos. Upang maisagawa, ipahinga ang iyong siko sa mesa gamit ang iyong kamay sa harap ng iyong mukha. Gumawa ng hook sa iyong mga daliri sa pamamagitan lamang ng pagbaluktot sa mga DIP at PIP joints, pinananatili ang joint ng MCP. Pagkatapos ibaluktot ang MCP upang makagawa ng isang buong kamao. Mamahinga, at ulitin sa buong araw.
Mga Pag-iingat
Kung nakakaranas ka ng sakit o pagmamalasakit sa mga pagsasanay na ito, o nagkaroon ng isang kamakailang pinsala, kumunsulta sa iyong doktor o therapist. Ang ilang mga kondisyon, tulad ng rheumatoid arthritis, ay maaaring humantong sa mga deformidad ng daliri, at maaaring kailangan mong iakma ang mga pagsasanay na ito.
