Ang sakit sa nerbiyos sa hita ay kadalasang sanhi ng presyon na nakapagpapagaling sa ibang bahagi ng katawan, tulad ng nangyayari sa Sciatica. Ang Sciatica ay talagang isang pinched nerve sa mas mababang likod, ngunit ang sakit ay nagmula sa paa sa hita. Salungat sa popular na paniniwala, mahalaga na mag-ehersisyo kapag nakakaranas ka ng sakit ng nerve tulad ng Sciatica. Ang cardiovascular exercise kasama ang banayad na paglawak ay inirerekomenda upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa at matulungan ang pagalingin ang Sciatica.
Video ng Araw
Low-Impact Cardiovascular Exercise
Ang regular na ehersisyo ng cardiovascular ay mahalaga upang mapanatili ang kabuuang fitness sa katawan, kahit na ikaw ay naghihirap mula sa nerve pain sa iyong hita. Sa katunayan, ang moderate, low-impact cardiovascular exercise ay makakatulong na bawasan ang ilang pamamaga at ang pangangati na nagiging sanhi ng iyong sakit ng nerve at makatulong na pigilan ito mula sa pagbabalik. Mahalaga na ang pag-eehersisyo ay mababa ang epekto, ibig sabihin ay hindi ito nag-iingat ng stress at pilay sa mga joints o mas mababa sa likod. Ang paglalakad ay isang mahusay na anyo ng mababang-epekto cardiovascular ehersisyo. Dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng cardiovascular exercise tatlo hanggang apat na araw bawat linggo.
Hamstring Stretch
Ang iyong hamstrings ay mga malalaking kalamnan sa itaas ng likod ng iyong hita. Kadalasan, ang sakit ng sciatic ay lumalabas sa isang bahagi ng iyong katawan sa pamamagitan ng iyong hamstring. Kung ito ay kung saan mo pakiramdam ang sakit, ito ay mahalaga upang panatilihin ang iyong hamstrings mahaba at nababaluktot. Tumutulong din ang hamstring upang mabawasan ang presyon sa mas mababang likod. Isang madaling hamstring kahabaan upang gawin kapag ikaw ay pakiramdam ng sakit o kahit na kapag ikaw ay hindi pakiramdam ng sakit ay isang pasulong liko. Tumayo nang mataas sa iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Paliitin ang iyong mga blades sa balikat at palawakin ang iyong dibdib habang nagtatiklop ka, pinananatiling tuwid ang iyong gulugod. Itigil kapag ang iyong gulugod nagsisimula sa pag-ikot at bitawan ang iyong mga daliri sa lupa o sa iyong mga shins. Maghintay dito para sa 10 hanggang 20 segundo at pagkatapos ay dahan-dahang tumaas. Gawin ito araw-araw.
Piriformis Stretch
Ang piriformis na kalamnan ay isang maliit na kalamnan sa mas mababang likod na kumokonekta sa pelvis. Minsan, ang sciatic nerve ay makakakuha ng compressed ng piriformis kung ito ay masyadong masikip, at ito ay maaaring maging sanhi ng iyong sakit. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na pahabain ang piriformis na kalamnan nang regular. Humiga sa iyong likod sa lupa. Bend ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa flat sa sahig. Dalhin ang binti sa gilid kung saan nararamdaman mo ang sakit at i-cross ito sa iba pang mga binti sa tuhod, kaya na ang iyong mga tuhod ay stacked sa tuktok ng bawat isa. Ngayon, iangat ang dalawang paa ng sahig at ikabit ang iyong mga daliri sa likod ng hita sa ibaba. Panatilihin ang iyong ulo at balikat sa sahig at hilahin ang iyong mga binti papunta sa iyong dibdib. Hold dito para sa 20 segundo at lumipat panig upang mapanatili ang balanse sa katawan.Gawin ang pag-abot na ito araw-araw at tuwing nararamdaman mo ang sakit.
Spinal Twist
Spinal twists ay nakakatulong upang maitama ang gulugod, pati na rin ang anumang mga kalamnan at mga ugat na maaaring pinched o wala sa lugar. Maaari mong gawin ang anumang madaling pag-ikot ng spinal karapatan sa iyong desk kapag nararamdaman mong sakit. Umupo sa isang upuan na nakaharap sa iyong mga paa flat sa sahig. Panatilihin ang iyong hips nakasentro sa upuan, ngunit i-on ang iyong itaas na katawan sa kaliwa. Gamitin ang iyong mga kamay sa likod at gilid ng upuan upang matulungan ang paikutin ang iyong katawan kahit na higit pa sa na bahagi. Maghintay dito para sa 20 segundo at bitawan. Lumipat panig.
