Leeg strain ay isang pangkaraniwang sapat na kapighatian; lalo na para sa mga taong nagtatrabaho sa mga trabaho sa desk, hunched sa isang computer. Gaganapin sa isang posisyon para sa masyadong mahaba, ang iyong leeg ay magdusa ang mga kahihinatnan. Anuman ang dahilan, ang mga strain ay maaaring masakit; at sa karamihan ng mga kaso, sapat na leeg na lumalawak ang pagsasanay upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa.
Video ng Araw
Mga sanhi
Mayroong ilang mga dahilan para sa strain ng leeg. Kung ang iyong unan ay masyadong mataas o masyadong mababa, maaari itong maging sanhi ng isang strain dahil ang iyong leeg ay mananatili sa isang mahirap na posisyon sa loob ng mahabang panahon. Ang trauma sa leeg, tulad ng whiplash mula sa isang aksidente sa sasakyan o bumagsak sa iyong ulo ay maaari ring pilasin ang mga kalamnan ng leeg. Ang pakikipag-usap sa telepono habang hawak ang iyong telepono sa pagitan ng iyong balikat at tainga ay maaaring maging sanhi ng sakit sa leeg. Maaari mo ring pilasin ang mga kalamnan sa leeg sa pamamagitan ng pagtingin nang labis o sa pamamagitan ng pagbabasa sa kama na may panig ng iyong ulo.
Paggamot
Ang mga ehersisyo na lumalawak ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkasira ng pagkasira sa leeg na pilay. Sa pagitan ng pagsasanay, gumamit ng isang yelo pack at init intermediately upang mabawasan ang sakit at posibleng pamamaga. Kumuha din ng over-the-counter na gamot para sa sakit, tulad ng isang anti-inflammatory o acetaminophen. Ang pagmamanipula ng lugar ay maaaring mabawasan ang pag-igting at mag-alok ng ilang kaluwagan. Maaari mong kuskusin ang lugar mismo, gumamit ng vibrating hand-held massager o humingi ng tulong ng isang massage therapist.
Rolls
Ang mga leeg at balikat ay maaaring mag-alok ng kaluwagan para sa sakit ng leeg. Para sa mga rolyo ng leeg, itingin ang iyong baba sa malapit sa iyong dibdib. Dahan-dahan palayasin ang iyong leeg upang ang iyong tainga ay lumalapit nang mas malapit sa iyong balikat. Ipagpatuloy ang roll kaya ang iyong ulo ay ang lahat ng paraan pabalik at tinitingnan mo ang kisame at tapusin ang roll sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong ulo pabalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 10 roll sa parehong direksyon. Para sa mga balikat ng balikat, magsimula sa isang rested na posisyon gamit ang iyong mga armas sa iyong panig. Palakihin ang iyong mga balikat pasulong at dalhin ang mga ito patungo sa iyong mga tainga. Patuloy na i-roll ang iyong mga balikat patungo sa iyong likod at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 10 roll sa parehong direksyon.
Flex
Side flex at forward flex ay mangangailangan ng ilang dagdag na pag-igting sa iyong mga kamay. Para sa pasulong na pagbaluktot, isama ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo. Tumingin sa ibaba upang ang iyong baba ay malapit sa iyong dibdib at umabot sa iyong mga kamay hanggang sa pakiramdam mo ang banayad na pag-igting. Hawakan ang kahabaan na ito para sa 20 segundo at ulitin nang tatlong beses. Para sa isang side flex, dalhin ang iyong kanang braso at ilagay ito sa itaas ng iyong ulo. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang tainga at hilahin ang iyong kanang tainga patungo sa iyong kanang balikat hanggang sa madama mo ang mahinahong pag-igting. Hawakan ang kahabaan na ito para sa 20 segundo at ulitin nang tatlong beses sa magkabilang panig.
Mga pagsasaalang-alang
Makipag-ugnay sa iyong doktor kung ang strain ay sinamahan ng sakit ng braso, pamamanhid o pamamaga. Makipag-ugnay din sa iyong doktor kung ang sakit ay malubha at nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kung ang trauma ay sangkot, laging humingi ng tulong mula sa isang doktor bago magtangkang gumawa ng mga remedyo sa bahay dahil ang isang leeg ay maaaring kailanganin at ang mga karagdagang paggalaw ay maaaring magdulot ng mas maraming problema.
