Ang "masakit na masakit" ay ang salitang pinakamahusay na naglalarawan sa sakit mula sa mga buto sa buto at sa mga kaugnay na kondisyon ng plantar fasciitis. Ang matinding nasusunog na damdamin na ito ay nagmumula sa harap ng sakong at maaaring kumalat sa buong talampakan ng paa habang ang plantar fascia ay nagiging mas lumalala. Ang mga runners at mga taong may mataas na arko ang mga nangungunang kandidato para sa kondisyong ito, na maaaring sanhi din ng matagal na kalagayan, na sobrang timbang at hindi sapat na sapatos na sapatos. Ang yelo at mga stretching exercise ay ang unang pagpipilian para sa paggamot.
Video ng Araw
Ano ang Nangyayari sa Iyong Mga Soles
Nakakagulat, ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakaranas ng sakit mula sa sakong spurs nag-iisa. Ang sakit ay nagmumula sa pamamaga ng plantar fascia, ang matigas na banda ng tisyu na sumusuporta sa arko at nakakabit sa harap ng takong, na kung saan ay ang lokasyon ng spurs. Kapag ang mga paa ay nagtatayo ng labis na stress at strain, ang plantar fasciitis ay nagtatakda. Ang sakit ay masama sa iyong mga unang hakbang pagkatapos ng paggising sa umaga. Pagkatapos ng ilang minuto ng paglalakad, gayunpaman, ang sakit ay madalas na humihinto, lamang upang bumalik sa susunod na oras na tumayo ka pagkatapos nakaupo sa iyong desk.
Stretch Your Soles
Sa pamamagitan ng pagsunod sa plantar fascia limber, maaari mong parehong mapawi ang sakit at maiwasan ang pag-ulit nito. Palawakin ang isang binti habang nakaupo, i-loop ang isang tuwalya sa paligid ng mga daliri at patuloy na pabalik sa tuwalya. Maaari mo ring i-cross ang isang paa sa hita ng isa, hawakan ang daliri ng paa sa iyong kamay at hilahin sa kahabaan. Para sa isang nakatayo na kahabaan suot sapatos, tumayo sa hakbang o isang makapal na libro sa iyong mga takong nakabitin sa gilid. Mabagal na ibababa ang iyong mga takong sa isang posisyon sa pag-abot, hawakan ng 30 segundo at bumalik. Ang isang kalahating bilog na aparato na nagpapadali sa paglawak ay magagamit mula sa mga nagtitingi ng mga produkto ng paa sa kalusugan. Kapag tumayo ka sa platform ng aparato at pabalik sa bato, nakakakuha ka ng isang malalim, makinis na pag-abot sa plantar fascia, Achilles tendon at mga kalamnan ng guya.
Chill Your Soles
Ang paglalapat ng yelo ay binabawasan ang pamamaga upang magawa mo ang iyong mga stretches at maglakad ng mas kumportable. Pahinga ang iyong paa sa isang gel pack ng yelo na nakabalot sa isang light towel, o pagsamahin ang tumpang sa light massage at lumalawak sa pamamagitan ng pag-roll ng iyong arko sa isang nakapirming bote ng tubig o pinalamig na lata ng soda. Gawin ang mga aplikasyon ng yelo ng hanggang 20 minuto, tatlo hanggang apat na beses sa isang araw. Kapag nawala ang sakit ng takong at maaari kang magsimulang mag-ehersisyo muli, mag-apply ng yelo pagkatapos ng iyong run o sesyon ng pagsasanay.
Higit pang mga paraan upang pangalagaan ang iyong mga solos
Ang mga pagsasanay na nagpapalakas ng mga paa at bukung-bukong, tulad ng pag-ilid ng iyong mga paa mula sa gilid sa gilid o pagpili ng tuwalya sa iyong mga daliri, ay makikinabang din sa iyong arko at sakong.Mahalaga rin ang tsinelas. Ang mga takip na takip ay madalas na inirerekomenda, bagaman maraming tao ang nakakahanap ng suporta sa arko kahit na mas epektibo dahil inaangat nito ang plantar fascia upang mabawasan ang presyon sa punto ng attachment. Maaaring tumagal ng hanggang 10 buwan para sa pag-aayos, pag-icing at footwear correction upang ganap na malutas ang plantar fasciitis, ngunit makikita mo ang pagpapabuti sa araw-araw kung patuloy ka sa pag-aalaga sa iyong sol.
