Ang mga kalamnan ng pang-tuhod ay nangyayari dahil sa maraming mga kadahilanan. Ang ilang mga tao unconsciously clench kanilang mga panga sa panahon ng mga oras ng stress o pag-igting, habang ang iba ay magdusa mula sa mga kondisyon na kilala bilang TMJ disorder, disorder ng temporomandibular joint. Ang mga karamdaman ng TMJ ay nangyayari pangunahin dahil sa mga ngipin na nakakagiling o pag-clenching ng iyong panga, pinsala sa panga at arthritis. Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng ilan sa iyong mga sintomas sa pamamagitan ng pagpapahinga ng iyong mga panga ng panga.
Video ng Araw
Progressive Relaxation para sa Jaw
Ang progresibong ehersisyo sa pagpapahinga ay nakakatulong na makaiwas sa overkontra ng mga kalamnan ng iyong panga. Clench iyong panga nang mahigpit hangga't maaari sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay payagan ang iyong panga upang mabuksan. Pindutin ang iyong kamay sa ilalim ng iyong baba upang makapagbigay ng malumanay na pagtutol habang binubuksan mo ang iyong panga, pagkatapos ay mamahinga muli ang iyong panga. Ngayon ilipat ang iyong panga sa kanan, pagkatapos ay mamahinga. Ilipat ang iyong panga sa kaliwa, pagkatapos ay mamahinga. Sa wakas, palampasin ang iyong panga nang mahigpit hangga't maaari, pagkatapos ay mamahinga nang lubusan ang iyong mga panga ng iyong panga.
Jaw Stretch
Ang ehersisyo na ito ay tumutulong upang ganap na mabatak ang iyong mga kalamnan sa masticatory, ang mga kalamnan sa iyong panga na may pananagutan sa pag-chewing at paggiling. Masahe ang iyong mga panga ng iyong panga gamit ang iyong mga kamay gamit ang maliit, pabilog na mga galaw. Ngayon buksan mo ang iyong bibig bilang malawak na maaari mong walang sakit o kakulangan sa ginhawa. Hawakan ang kahabaan ng 10 segundo, pagkatapos ay pakawalan at pahinga ang iyong panga. Magsagawa ng 10 repetitions.
Exercise ng Paggalaw
Ito ay nakakatulong na mamahinga ang iyong panga, balikat at facial na mga kalamnan. Umupo sa isang komportableng upuan at tumuon sa iyong paghinga. Kumuha ng mabagal, malalim na paglanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at pagbuga ng iyong bibig. Isara ang iyong bibig at pindutin nang malakas ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig. Mamahinga ang iyong dila. I-clench ang iyong mga panga ng kaakit-akit sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay mamahinga. Scrunch iyong mukha sa isang expression na resembles ang expression na mayroon ka kapag pagtikim ng isang bagay na maasim. Mamahinga. Panghuli, iangat ang iyong mga balikat hanggang sa iyong mga tainga, hawakan ang pag-urong ng ilang segundo, pagkatapos ay mamahinga nang lubusan. Umupo para sa ilang sandali habang nakatuon ka sa iyong hininga.
Ang Yawn-Sigh
Ang yawn-sigh exercise relaxes ang iyong lalamunan, panga, mukha at katawan. Kumuha ng malalim na paghagupit habang binubuksan mo ang iyong bibig bilang malawak hangga't maaari. Iunat ang iyong mga kalamnan ng panga at higpitan ang iyong mga balikat at bisig habang lumanghap ka. Dahan-dahang huminga nang palabas at mamahinga ang lahat ng iyong mga kalamnan. Gawin ito nang maraming beses.
