Ang pamamaga ng mga binti ay maaaring resulta ng pag-upo o nakatayo para sa masyadong mahaba, pagtawid sa mga binti o kahit medikal na mga kondisyon na may kaugnayan sa puso. Magsalita sa iyong doktor tungkol sa anumang hindi maipaliwanag, hindi pangkaraniwang o hindi komportable na pamamaga na maaari mong maranasan upang mamuno ang isang seryosong dahilan. Ang labis na likido sa mga binti ay nagiging sanhi ng mga kalamnan sa binti upang maging masikip at lumilikha ng kakulangan sa ginhawa at posibleng sakit kapag sinusubukang lumipat sa paligid. Magdagdag ng mga ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain upang matulungan ang pump out labis na tuluy-tuloy at mapawi ang masikip na mga kalamnan.
Video ng Araw
Lumakad Ito
Naglalakad na tumutulong sa pagbabawas ng pamamaga ng binti sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sirkulasyon sa mga kalamnan sa binti. Nakakatulong ito na itulak ang sobrang likido sa mga binti sa pamamagitan ng mga balbula ng dugo at pabalik sa puso. Isama ang paglalakad sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pamamagitan ng pagkuha ng bawat oras o dalawa at maglakad ng limang hanggang 10 minutong lakad. Bukod pa rito, magsimula ng isang nakabalangkas na programa sa paglalakad ng 30 hanggang 60 minuto na mga sesyon ng tatlo hanggang limang beses bawat linggo upang mapabuti ang kalusugan ng puso at dagdagan ang lakas ng binti.
Magpahid ng mga Ankles
Bawasan ang pamamaluktot ng binti sa mga sapatos na bukung-bukong, na maaaring gawin anumang oras kung ikaw ay nakatayo, nakaupo o nakahiga. Ang mga sapatos sa bukung-bukong ay kinabibilangan ng paggalaw sa bukung-bukong hanggang sa ibaba na ang iyong mga daliri sa paa ay patungo sa iyong ulo at pagkatapos ay pababa mula sa iyo, patungo sa sahig. Ang pagsasanay na ito ay nagkakontrata sa kalamnan ng guya sa likod ng ibabang binti, na tumutulong sa pagtaas ng sirkulasyon sa mas mababang mga binti at pag-aalis ng labis na likido. Gawin ang pagsasanay na ito ng tatlo hanggang limang beses bawat araw na may kahit saan 20-30 sapatos na pangbabae para sa dalawa hanggang tatlong hanay sa kabuuan.
Wade the Waters
Ang paggagamot sa tubig ay maaaring makatulong sa pagbawas ng edema sa mga binti. Ipinahayag ng Progressive Health na ang puwersa ng kalamnan laban sa presyon ng tubig ay tumutulong sa paglipat ng labis na likido mula sa mga paa't kamay. Bukod dito, ang buoyancy ng tubig ay gumagawa para sa mababang ehersisyo na hindi gaanong komportable at higit na mapagpatawad sa namamaga, masakit na binti. Subukan ang paglangoy, aerobics ng tubig o kahit na lumalakad sa tubig araw-araw o ilang beses bawat linggo para sa 30 minutong sesyon.
Food For Thought
Bilang karagdagan sa ehersisyo upang mabawasan ang binti ng pamamaga, kumain ng masustansyang pagkain at mapanatili ang isang malusog na timbang. Ayon sa Providence Care, St. Mary's ng Lake Hospital, ang labis na timbang ay maaaring makapigil sa likido mula sa pag-alis ng mga binti dahil ito ay naglalagay ng sobrang presyon sa mga ugat sa loob ng rehiyon ng balakang. Tumutok sa pagpupuno ng iyong plato ng mga gulay, prutas, mga protina at mga malusog na taba at uminom ng walong sa 10 tasa ng tubig kada araw, nakabinbin ang mga indibidwal na pangangailangan at antas ng aktibidad.
