Habang lumalaki ang iyong pagbubuntis, ang iyong katawan ay nagdaragdag ng pangkalahatang dami ng likido sa pamamagitan ng 50 porsiyento. Ang sobrang likido, kasama ang mga pagbabago sa hormonal at nadagdagang timbang, ay nangangahulugan na namamaga ang mga paa at bukung-bukong, lalo na sa ikatlong tatlong buwan. Ang ehersisyo ay isang estratehiya upang mapawi ang pamamaga at maiwasan ang pagbabalik nito.
Video ng Araw
Naglalakad
Ang namamaga na paa, binti at bukung-bukong ay nangyayari dahil ang likido ay nakulong sa loob ng iyong mga tisiyu sa kanyang daan pabalik sa iyong puso. Ang paglalakad ay tumutulong na mapawi ang tuluy-tuloy na kasikipan sa dalawang paraan. Una, ang pumping at pagkontrata ng iyong mga kalamnan sa binti ay tumutulong sa pag-iayos ng tubig mula sa iyong mga tisyu. Pangalawa, ang mas mataas na sirkulasyon na sanhi ng iyong mataas na antas ng puso ay nakakatulong na mapawi ang likido na iyon. Ang sobrang paglalakad ay maaaring maging mas malala, kaya maghangad ng 20 hanggang 30 minuto bawat araw.
Tubig Aerobics
Aerobics ng tubig, o anumang ehersisyo sa malalim na tubig tulad ng paglangoy o paglalakad ng tubig, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagbubuntis ng edema, ayon sa isang pag-aaral sa 2000 sa "American Family Physician." Ang pagpindot at pagtatrabaho sa iyong mga kalamnan sa pool ay nagbabawas ng tuluy-tuloy na tulad ng paggising. Ang presyon ng tubig laban sa iyong malambot na tisyu ay malumanay na pinipigilan at gumagana upang mapilit ang karagdagang likido. Maraming mga buntis na kababaihan ang nakakakita ng kaluwagan mula sa mga sugat, pagod, namamaga na mga paa sa nagbibigay ng tubig na hindi gaanong timbang.
Ankle Pumps
Ang pag-upo o pagsisinungaling sa isang posisyon para sa masyadong mahaba ay maaaring maging mas malala ang edema. Kung ikaw ay nagtatrabaho sa isang mesa o kung ikaw ay nasa tungkulin ng liwanag o pahinga ng kama, ang mga sapatos ng bukung-bukong ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong mga kalamnan na pumping at ang iyong dugo ay may sapat na agos upang mabawasan ang pamamaga. Upang gawin ito, ibaluktot ang iyong mga paa sa mga bukung-bukong. Una ituro ang iyong mga daliri sa malayo mula sa iyo hangga't makakaya mo, pagkatapos ituro ang mga ito patungo sa iyo hangga't magagawa mo. Gumawa ng sapatos na sapatos para sa ilang minuto bawat isa hanggang dalawang oras.
Prenatal Yoga
Prenatal yoga ay tumutulong na mapabuti ang sirkulasyon. Pinatitibay din nito ang mga kalamnan sa binti, na kung saan ay mas epektibong maitulak ang likido mula sa iyong mga paa't kamay kapag inililipat mo ang mga ito. Ang ilang mga yoga posisyon ay ilagay ang iyong mga paa sa isang mataas na posisyon, kaya sila ay nasa itaas ng puso. Ang pagtataas ng iyong mga paa ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga, ngunit ang mga kababaihan ay dapat lamang magsinungaling sa kanilang mga likod para sa isa hanggang tatlong minuto sa ikalawang trimester at wala sa lahat sa ikatlong tatlong buwan. Ang pagsisinungaling sa iyong likod ay maaaring maging sanhi ng iyong matris na pindutin laban sa isa sa mga pangunahing arteries ng iyong katawan, na pumipigil sa daloy ng dugo.
