Bumalik ang taba ay maaaring magwasak sa loob at sa ilalim ng linya ng bra mo, na nagdudulot sa iyo sa iyo na tumangging magsuot ng masikip na mga kamiseta, walang likod na mga damit at mga top tank. Maaaring mahuli ka ng bigong ito dahil hindi mo nakikita ito kapag nakaharap ka sa salamin. Kaysa sa risking dreaded bra bulge, magsagawa ng pagsasanay upang maiwasan ito upang maaari mong confidently magpatuloy upang ipakita ang iyong likod.
Video ng Araw
Kumuha ng Off ang iyong puwit
Ang cardiovascular exercise ay sumusunog sa calories at dapat maging bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Tatlo hanggang 60 minuto ng cardio limang araw ng linggo ay perpekto, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Upang talagang makisali ang iyong likod, gumamit ng isang rowing machine o isang elliptical machine na may gumagalaw na mga handle. Ang isang boxing class at mabilis na paglalakad o jogging habang ang pumping iyong mga armas pabalik-balik ay epektibo rin.
Trabaho ang iyong mga Muscle
Bilang karagdagan sa pagpapatibay ng iyong mga buto at pagtaas ng kalamnan tissue, ang lakas ng pagsasanay ay maaaring gawing mas madali ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Ang tisyu ng kalamnan ay nagpapataas ng iyong pagsasaayos ng metabolismo, kaya nagsusuot ka ng calories kahit na hindi ka nagtatrabaho. Upang maiwasan ang mga problema sa posture at mga imbalanang lakas, iwasan ang pagsisikap sa iyong likod - gumana ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Magsagawa ng mga pagsasanay, tulad ng lunges, squats, biceps curls, extension ng triceps, crunches, overhead presses at bench presses. Kumpletuhin ang walong sa 12 repetitions at dalawa hanggang tatlong hanay ng bawat ehersisyo. Unti-unti dagdagan ang paglaban upang ang huling pag-uulit ng bawat set ay palaging mahirap upang matapos.
Palakasin ang Iyong Bumalik
Mga naka-target na pagsasanay na gumagana ang iyong likod mula sa itaas hanggang sa ibaba ay maaaring panatilihin ang lugar na madaling kapitan ng sakit sa bra bulge manatiling malakas at toned. Maaari mong isama ang mga hilera na may mga dumbbells o mag-ehersisyo banda, matigas binti lifts, baluktot-paglipad fly, lat pull-down at mga plato upang gumana ang iyong buong core. Kung ang taba ay nakaipon na sa paligid ng iyong bra line, maunawaan na ang tanging paggawa ng mga pagsasanay ay hindi makita-bawasan ang iyong bra umbok. Upang mabawasan ang taba sa paligid ng iyong bra line, kinakailangan ang isang full-body weight-loss na diskarte.
Mga bagay na dapat isaalang-alang
Bilang karagdagan sa regular na ehersisyo, kumakain ng isang malusog na diyeta ay dapat na bahagi ng iyong bra bulge-pumipigil sa pakikipagsapalaran.Ang iyong mga nutrients ay dapat na nagmumula sa pantal na protina, buong butil, mababang taba ng pagawaan ng gatas, at prutas at veggies. Limitahan ang mga pagkain na mayaman sa asukal, asin at puspos at trans taba, na matatagpuan sa mga cookies, kendi, pulang karne at mga pritong pagkain. Isaalang-alang ang pagkain ng mas maliliit na bahagi at pagsubaybay kung gaano karaming mga calories na iyong kinain araw-araw upang maiwasan ang nakuha ng timbang. Gayundin, tiyakin na ang iyong bra ay angkop sa mabuti at hindi masyadong mahigpit at paghuhukay sa iyong laman ay maaaring mabawasan ang spillage at magkaroon ng isang flattering effect.
