Ang mga skydiving coaches ay madalas na nagsasabi na ang aktibidad ay nangangailangan ng 90 porsiyento na konsentrasyon ng kaisipan at 10 porsyento lang ang pisikal na conditioning. Gayunpaman, ginagamit mo pa rin ang iyong mga pangunahing kalamnan upang patatagin ang iyong katawan sa midair, ayon sa The United State Parachuting Organization. Kapag ikaw ay nasa posisyon ng freefall, ang iyong pangunahing kalamnan ay pinangangalagaan ang iyong gulugod at pinipigilan ang pinsala. Ang mga pagsasanay na ginagawa mo bago ang jumps ay dapat na idinisenyo upang palakasin at mahatak ang mga kalamnan na ito.
Video ng Araw
Pagbubuo ng Core para sa isang Mahusay na Drop
Ang mga pagsasanay na Core ay may kasamang mga tabla, mga reverse crunches at roll-ups. Ang isang ehersisyo na tumutulad sa posisyon ng freefall ay maaaring magamit ang iyong mga kalamnan at glute sa likod. Kasinungalingan sa sahig gamit ang iyong mga paa pinalawak at magkasama. Bend ang iyong mga elbows sa 90 degrees at palawakin ang iyong itaas na mga armas sa iyong panig. Huminga nang palabas at iangat ang iyong ulo, dibdib, mga armas at mga tuhod mula sa sahig. Hawakan ang rurok na posisyon sa loob ng limang hanggang 10 segundo. Magpahinga at bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng walong hanggang 10 reps.
Lumalawak para sa isang Natural na Spinal Position
Ang mga stretch para sa iyong mga flexors sa balakang, quads, glutes at hamstrings ay maaaring mapabuti ang iyong pustura at makatulong na iayon ang iyong gulugod para sa skydiving. Magsimula ng isang kahabaan para sa iyong mga flexors ng balakang at quads sa posisyon ng lunge gamit ang iyong kaliwang tuhod baluktot sa 90 degrees at sa lupa. Mabaluktot ang iyong kanang tuhod sa 90 degrees at ihanay ito sa iyong kanang paa. Dahan-dahan i-roll ang iyong mga hips pasulong, pinapalitan ang iyong kaliwang hip flexors. Maghintay ng 20 segundo. Hawakan ang bukung-bukong ng iyong kaliwang binti at iguhit ang iyong takong patungo sa iyong glutes. Maghintay ng 15 hanggang 20 segundo upang mahatak ang iyong mga kaliwang quad. Ulitin ang kahabaan para sa iyong kanang bahagi.
Pagbubuo ng Balanse
Ang mga Skydiver ay dapat magkaroon ng higit na balanse, at isang pangunahing ehersisyo sa pagbabalanse ay dapat tumulong sa mga kalamnan na tumatakbo sa iyong gulugod. Habang ikaw ay nasa lahat ng apat, hulihin ang iyong mga arm sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod ay naka-linya sa iyong mga balakang. Palawakin ang iyong kanang braso sa harap mo sa taas ng balikat. Itaas at i-extend ang iyong kaliwang binti sa likod mo kaya ito ay parallel sa iyong likod. Iwasan ang pag-aangat ng iyong ulo ngunit panatilihing nakahanay sa iyong katawan. Hawakan ang mga extension ng braso at binti ng 20 hanggang 30 segundo. Ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kaliwang braso at kanang binti.
Twisting for Belly-Flying
Kapag lumilipad ang tiyan, kumonekta ka sa iba pang mga skydiver at ipinapalagay ang isang tiyan-sa-lupa na posisyon kung saan ang iyong gulugod ay may arko. Sa pamamagitan ng pag-uunat ng iyong likod gamit ang isang yoga twist, maaari mong mapawi ang likod na stress na maaaring maging sanhi ng tiyan-paglipad. Umupo sa lupa at baluktot ang iyong kanang binti. Ilagay ang iyong kanang paa patungo sa iyong katawan. Baluktot ng iyong kaliwang binti, ilagay ang iyong kaliwang paa sa labas ng iyong kanang tuhod. Tumingin sa iyong kaliwang balikat at ilagay ang iyong kaliwang bisig sa likuran mo. I-wrap ang iyong kanang braso sa paligid ng iyong kaliwang tuhod.Bawasan at paikutin ang iyong gulugod sa iyong kaliwa at pagkatapos ay bumalik sa gitna. Baligtarin ang mga posisyon ng binti at braso upang gawin ang isang patabingiin sa kanan.
