Kung ikaw ay umaasa na mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pagtatanggol sa sarili, pagpaplano na sumali sa isang lokal na gym ng boksing o pag-isipan ang isang propesyonal na militar ang karera ng sining, ang lakas ng pagsuntok ay susi. Ang iyong koordinasyon, balanse, tiyempo at kakayahan upang mahulaan ang paglilipat ng iyong kalaban ay naglalaro ng mga makabuluhang papel sa kalidad ng iyong mga punches. Kahit gaano kahusay ang iyong timing ang iyong mga punches ay hindi sila magkakaroon ng malaking epekto kung hindi ka makakapag-punch nang sapat.
Video ng Araw
Pagsasanay sa Timbang
Ang pagbubuo ng malakas na mga kalamnan sa iyong itaas na katawan ay maaaring magbigay sa iyo ng kinakailangang lakas upang mapunta ang mga mahuhusay na pukpok. Karamihan ng kapangyarihan sa iyong mga punches ay mula sa iyong mga balikat at likod, kaya ang mga push-up, pull-up at mga pagpindot sa balikat upang i-target ang mga kalamnan. Palakasin ang iyong mga bisig sa mga curl ng bicep at i-target ang iyong dibdib sa mga pagpindot sa bench. Dahil ang iyong abs kumilos bilang mga stabilizer, tumuon sa mga kalamnan na ito sa pamamagitan ng pagpapalabas ng sit-up at crunches. Magtrabaho upang patatagin ang iyong core - na kung saan ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa parehong pagsuntok at balanse - sa pamamagitan ng paggawa ng isang kapitan ng upuan. Ilagay ang iyong sarili sa upuan ng kapitan ng iyong gym, hinawakan ang mga hawakan gamit ang iyong mga nabaluktot na elbows. Mabaluktot ang iyong mga tuhod at, gamit ang iyong abs, dahan-dahang itaas ang iyong mga binti off sa lupa, na hawak para sa limang segundo at pagkatapos ay pagbaba ng iyong sarili back down. Magsimula nang dahan-dahan, pagpuntirya para sa limang o kaya reps ng bawat ehersisyo at pagkatapos ay dahan-dahan bumuo ng hanggang sa higit pang mga reps at maraming mga set.
Paggawa sa Form
Mga pagsasanay na hinihikayat ka upang mapabuti ang iyong form habang ang boxing ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong mga punches. Una, kakailanganin mong matukoy ang iyong pag-abot at tiyaking hindi mo sinubukan na mapunta ang mga punching na mahaba sa labas ng abot na ito. Gayunpaman, ang mas mahalaga ay ang paggastos ng maraming oras sa isang dynamic na kalagayan sa pagsasanay na may isang tagapagsanay na maaaring makapaglalakad sa iyo o maglipat ng isang bag ng pagsuntok para sa iyo. Sa panahon ng mga sesyon ng pagsasanay, tumuon sa pagpapanatili ng iyong mga kamay up at ang iyong likod tuwid at panatilihin ang paglipat. Habang nakakakuha ka ng kasanayan na may tamang form, mapapabuti mo ang iyong koordinasyon at ang iyong mga punch ay lalong lalakas.
Cardiovascular Exercise
Lalo na sa panahon ng isang paligsahan, ang lakas ng cardiovascular ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng pagiging sobrang pagod upang mapunta ang isang solong suntok at expertly nailing hit pagkatapos ng hit. Huwag ipagwalang-bahala ang iyong aerobic workouts at isaalang-alang ang pagsasama sa mga ito sa lakas ng pagsasanay sa pamamagitan ng pagsasanay sa circuit. Layunin na gawin ang 30 hanggang 60 minuto ng pagtakbo, paglukso ng lubid, paglangoy at iba pang mga anyo ng katulad na matinding cardio sa karamihan ng mga araw ng linggo.Upang matamasa ang mga hamon ng cardio na iyong haharapin sa singsing, gawin muna ang iyong cardio workout at pagkatapos ay magtrabaho sa lakas ng pagsasanay upang gayahin ang pagkaubos na maaari mong madama sa panahon ng isang paligsahan.
Shadow Boxing
Shadow boxing ay maaaring maging iyong pinakamatalik na kaibigan pagdating sa pagpapabuti ng parehong lakas at kalidad ng iyong mga punches. Shadow box pagkatapos ng isang mainit-init, ngunit bago mo spar o gumamit ng isang pagsuntok bag. Tumutok sa pagpapanatili ng matatag na gawain sa paa at tamang anyo, at maisalarawan ang kalaban. Ang tunay na layunin ng boxing ng anino ay upang magsagawa ng perpektong anyo at bilis ng pagsuntok. Para sa isang idinagdag na hamon, subukan ang hawak kamay weights bilang anino kahon. Nadarama mo na ang pagod, ngunit makakabuo ka ng lakas sa mga kalamnan na ginagamit mo upang makarating sa mga punching. Maaari mo ring maging anino boxing sa isang cardiovascular ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa nito habang nagpapatakbo ka.
