Maraming mga lalaki ang nagdadala ng labis na timbang sa paligid ng kanilang gitna, lalo na habang sila ay tumatanda. Ayon kay Dr. Michael Jensen sa isang artikulo para sa MayoClinic. com, ang mga lalaki ay mas malamang na makakuha ng timbang sa paligid ng kanilang gitna habang sila ay edad kaysa sa mga kababaihan. Sa kabutihang-palad, maaari kang gumawa ng ilang mga hakbang upang labanan ang labis na taba sa paligid ng iyong baywang tulad ng pagtaas ng iyong cardiovascular na antas ng aktibidad at pagmamasid sa iyong diyeta. Bukod pa rito, ang ilang mga toning at pagpapalakas na pagsasanay ay makakatulong sa iyong makamit ang isang mas maliit, mas mahina baywang.
Video ng Araw
Aktibidad ng Cardiovascular
Ang aktibidad ng cardiovascular ay ang tanging paraan upang mawalan ng timbang at magsunog ng labis na taba. Habang hindi mo ma-spot ang target na taba mula sa iyong baywang, ang aerobic exercise ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang mula sa iyong buong katawan, at ang taba ng tiyan ay kadalasang ang unang pumunta, ayon sa Harvard Health Publications. Dapat kang maghangad ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman o 75 minuto ng matinding aktibidad ng cardiovascular bawat linggo. Hindi mo kailangang maging isang atleta - paglalakad sa paligid ng block sa panahon ng iyong tanghalian break o pagkatapos ng hapunan o sumali sa isang libangan sports team ay masaya at madaling paraan upang magkasya sa iyong lingguhang mga kinakailangan ng aerobic aktibidad.
Oblique Crunches
Ang iyong mga obliques ay ang mga kalamnan ng tiyan kasama ang mga gilid ng iyong baywang. Ang pagpapalakas ng mga pagsasanay tulad ng mga pahilig na crunches ay maaaring pahinain ang iyong baywang at itaguyod ang isang mas maliit, mas tono na anyo. Upang magsagawa ng isang pangunahing pahilig langutngot, magsinungaling sa iyong panig na may baluktot na mga tuhod. Maglagay ng isang kamay sa likod ng iyong ulo at malutong ang iyong katawan habang sinusubukan mong dalhin ang iyong siko sa kisame. Magsagawa ng 20 crunches sa bawat panig.
Mga Twist ng Trunk
Trunk twists ay isa pang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa pagtataguyod ng isang mas maliit, mas malakas na baywang at tiyan. Tumayo sa iyong mga paa ng lapad na lapad at itaas ang iyong mga bisig patungo sa iyong mga panig, pinapanatili ang mga ito sa linya kasama ang iyong mga balikat. I-twist sa kanan, ipaalam ang paggalaw mula sa iyong baywang, hindi ang iyong mga balakang. Hanapin sa iyong kanang balikat, ngunit panatilihin ang iyong mga hips na nakaharap pasulong. Bumalik sa gitna at i-twist sa kaliwa. Magsagawa ng 20 hanggang 25 repetitions.
Bisikleta Crunches
Bisikleta crunches ay isang mapaghamong alternatibo sa generic crunches dahil gumagana ang iyong mga upper at lower abs pati na rin ang iyong mga obliques. Magsinungaling sa sahig at yumuko ang iyong mga tuhod, na itataas ang mga ito sa sahig. Hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, pinapanatili ang iyong mga siko na tuwid, hindi nagtuturo. Iuwi sa kanan, dalhin ang kaliwang tuhod sa iyong dibdib habang hinipo mo ang iyong kanang siko sa iyong kaliwang tuhod. Ituwid ang iyong kaliwang binti habang sabay-sabay mong i-twist sa kaliwa, baluktot ang iyong kanang binti at hinahawakan ang iyong kanang tuhod gamit ang iyong kaliwang siko. Magsagawa ng 20 repetitions.
