Ang iyong mga armas ay maaaring mas maliit kaysa sa gusto mo. Subalit tulad ng iba pang mga problema sa katawan, maaari mong makamit ang shapelier arm na may aerobic exercise, na makakatulong sa iyong paso ang dagdag na timbang. Pagkatapos ay maaari mong tono ang biceps at triseps para sa nakikita katatagan sa sandaling ang timbang ay nawala.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman
Hindi mo mapapansin na mabawasan ang anumang bahagi ng katawan. Kailangan mong mawalan ng timbang sa pangkalahatan. Sa sandaling simulan mo ang pagpapadanak ng mga pounds, makakakita ka ng pagbawas ng timbang sa mga arm na katimbang sa ibang mga bahagi ng katawan. Ang aerobic exercises mapalakas ang iyong rate ng puso sa katamtaman o mahigpit na intensity na kailangan mong sunugin ang calories at taba.
Intensity
Kailangan mong makakuha ng 150 minuto ng moderate-intensity aerobic exercise at 70 minuto ng mahigpit-intensity aerobics sa isang linggo. Hatiin ito hanggang sa buong linggo. Upang masukat ang iyong intensity, isaalang-alang ang mga karatula sa katawan. Para sa katamtaman intensity, dapat mong binuhay ng hininga ngunit hindi talaga maging ng hininga. Dapat mo ring mahawakan ang isang pag-uusap ngunit hindi makakayang kumanta. Bilang karagdagan, makakaranas ka ng pagpapawis pagkatapos ng 10 minuto ng aerobic activity. Sa isang mahigpit na intensity, magsisimula kang magpapawis sa loob ng ilang minuto ng aktibidad at maranasan ang malalim, mabilis na paghinga. Ang paghinga rate na ito ay dapat gawin ito kaya kailangan mong i-pause para sa paghinga pagkatapos ng pagsasalita ng ilang mga salita. Kung nagsasagawa ng pagsasanay sa pag-target ng braso, gawin ang bawat ibang araw upang pahintulutan ang oras ng pagbawi.
Pagpapatakbo
Ang pagpapatakbo ay maaaring magsunog ng mga 370 calorie sa isang 30-minutong sesyon, depende sa iyong timbang at intensidad. Para sa maximum na pagiging epektibo, tumakbo nang mababa sa lupa at panatilihin ang iyong katawan patayo. Pag-ugoy ng iyong mga armas malapit sa iyong mga gilid at kahaliling sa pagitan ng isang mabagal at mabilis na bilis. Kapag tumatakbo, pindutin ang lupa sa gitna ng iyong paa at ilabas ang hakbang gamit ang iyong mga daliri.
Jump Rope
Ang jumping rope ay karaniwang isang kagamitan na nakabatay sa ehersisyo, ngunit maaari kang makakuha ng parehong caloric burn sa pamamagitan ng pagpunta sa mga galaw nang walang lubid, ayon sa CNN. Ang ehersisyo ay nagbibigay din sa iyo ng isang full-body ehersisyo, kabilang ang mga armas. Para sa pinakamainam na pag-eehersisyo, tumalon nang mababa sa lupa at bahagyang hiwalay ang iyong mga paa, at panatilihing tuwid ang iyong katawan. Madalas baguhin ang iyong mga bilis sa pagitan ng mabilis at mabagal, at kahaliling pagitan ng paglukso sa isang paa sa dalawa.Depende sa timbang at kasidhian, maaari kang sumunog sa 340 calories sa loob ng 30 minuto.
Stepups
Kung mayroon kang mga hagdan sa bahay, subukan ang mga hakbang. Ang mga ito ay makakatulong sa pagsunog ng hanggang sa 400 calories sa isang 30-minutong sesyon, depende sa iyong timbang at intensidad. Magagawa rin nito ang mga thighs at butt para idagdag ang caloric at fat burn. Humantong sa iyong kanang paa at ganap na hakbang sa isang baitang. Dalhin ang iyong kaliwang paa sa ilang sandali pagkatapos. Hakbang pabalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng humahantong sa iyong kaliwang paa. Panatilihin ang iyong likod tuwid at ang iyong abs mahila sa panahon ng buong ehersisyo. Ang tamang form ay mas mahalaga kaysa sa taas ng baitang na ginagamit mo. Magsagawa ng maraming reps hangga't hindi mo magagamit ang tamang form.
Kung mayroon kang mga hagdan sa bahay, subukan ang mga hakbang.
Gamit ang pushup na malapit-kamay, maaari mong i-tone ang trisep para sa nakikitang katatagan sa sandaling ang timbang ay naka-off ang iyong mga armas. Lumabas sa classic pushup stance, sa iyong tuwid na likod, ang iyong mga binti ay pinalawak sa likod mo at balanse sa iyong mga daliri, at ang mga kamay ay pinalawak sa ibaba ng iyong mga balikat ngunit malapit na magkasama. Dahan-dahang ibababa ang iyong katawan hanggang ang iyong ilong halos humahawak sa lupa. Mahusay na iangat pabalik sa panimulang posisyon. Panatilihin ang iyong mga siko naka sa kaya ang lahat ng mga pag-igting ay sa triseps; kung sila ay naka-out, ikaw ay gagana sa iyong dibdib sa halip.
Bicep Lifts
Gawin ang mga ito gamit ang isang makapal, matibay na pinto ng frame o isang matatag na sangay ng puno. Gumamit ng isang underhand grip at aldaba papunta sa frame ng pinto o sangay, na nagpapahintulot sa iba pang bahagi ng iyong katawan na magsulid. Dahan-dahan hilahin ang iyong sarili upang mahawakan ng iyong baba ang bagay na iyong ginagamit. Mabagal pababain ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon upang ang iyong mga armas ay ganap na pinalawak. Magsagawa ng maraming reps kung kinakailangan.
