Ang pagbabawas sa itaas na taba ng katawan ay pinakamahusay na nakikitang may kumbinasyon ng mga estilo ng pagsasanay. Ang pagsasama ng maraming iba't ibang uri ng ehersisyo sa bawat linggo ay makakatulong na mabawasan ang taba mula sa iyong tiyan, mga bisig at likod, nang hindi naglalagay ng labis na stress sa iyong katawan. Tandaan, gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay hindi lamang ang bahagi ng palaisipan: kumain ng matalinong at uminom ng maraming tubig upang pabilisin ang rate ng pagkawala ng taba.
Video ng Araw
Sprint Tulad ng Ibig Sabihin Ninyo Ito
Sprinting ay isang epektibong paraan upang mawala ang taba ng katawan, lalo na mula sa paligid ng iyong tiyan. Ang Sprinting ay sumunog sa isang malaking halaga ng enerhiya sa isang medyo maikling panahon, at din nagpapabuti ng paghilig ng kalamnan kahulugan. Makakatulong ito na patagin ang iyong tiyan at tuparin ang iyong mga bisig. Ang isang popular na paraan ng sprinting ay ang Tabata sprint, kung saan gagawin mo ang 20 segundo ng lahat-ng-trabaho, sinusundan ng 10 segundo ng pahinga, at ulitin ang walong ulit. Ang Sprinting ay napaka-pagbubuwis sa katawan, kaya gawin ito dalawang beses bawat linggo, na may hindi bababa sa dalawang araw sa pagitan ng mga sesyon.
Action Interval
Ang agwat ng pagsasanay ay isa pang napakaepektibong paraan para mabawasan ang itaas na taba ng katawan. Ang International Journal of Obesity ay natagpuan na ang tatlong interval session bawat linggo ay sapat na upang makabuluhang bawasan ang taba ng trunk sa mga kababaihan. Ang isang pangunahing halimbawa ng pagsasanay ng agwat ay ang high-intensity bodyweight circuit, kung saan ka nagtatrabaho ng napakahirap para sa isang buong circuit, pagkatapos ay magpahinga ng ilang minuto, pagkatapos ay ulitin. Pumili ng limang hanggang pitong pagsasanay at gawin ang mga ito sa isang di-hihinto na circuit, nagpapahinga ng dalawa hanggang tatlong minuto kapag nakumpleto mo ang isang buong pag-ikot ng pagsasanay. Ang mga pagsasanay na maaari mong piliin mula sa isama ang mga push-up, pull-up, tricep dips, crunches, twists ng Russian, walkouts ng kamay, bundok tinik sa bota, burpees, star jumps, bear crawls, planks at nakahiga binti itataas.
Long Live The Resistance
Pagsasanay sa paglaban, o pagsasanay sa lakas, ay isa pang epektibong paraan upang mabawasan ang taba ng iyong itaas na katawan. Hindi na kailangang matakot na maging "malaki" mula sa pag-aangat ng timbang - karamihan sa mga kababaihan ay walang hormonal o skeletal profile para dito. Gayunpaman, makikita mo ang isang makabuluhang pagbawas sa taba ng katawan, at pagpapabuti sa kahulugan ng paghilig ng kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng dalawang mga sesyon ng timbang sa itaas na katawan bawat linggo. Pumili ng limang hanggang pitong pagsasanay upang iikot sa pamamagitan, paggawa ng kabuuang tatlong hanay. Pumili ng mga timbang na magbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang hindi bababa sa walong repetitions, ngunit hindi higit sa 12, at tumagal ng isang minuto o dalawa ng pahinga sa pagitan ng bawat hanay upang mabawi. Ang mga pagsasanay upang pumili mula sa isama ang bench bress, baluktot sa hilera, overhead pindutin, overhead tricep pindutin, bicep kulot, tricep kickbacks, lateral raises, pasulong itataas, dumbbell lilipad at dumbbell shrugs. Kabilang din ang dalawang mas mababang ehersisyo sa katawan kada linggo ay pabilisin ang iyong rate ng taba pagkawala - isama ang pagsasanay tulad ng squats, deadlifts, lunges, pindutin ang binti, pagtaas ng guya at hyperextensions.
Walk It Out
Walking ay isang underrated ngunit mahalagang uri ng ehersisyo para sa pagkawala ng timbang. Ang taba ay madalas na nakaimbak sa lugar ng tiyan bilang tugon sa stress. Ang paglalakad, lalo na sa mapayapang at magagandang kapaligiran (tulad ng mga parke, kagubatan at mga tabing-dagat) ay epektibo para sa pagbawas ng mga hormones ng stress sa katawan, pagpapahinga sa isipan at gitnang sistema ng nerbiyos, at pagpapabuti ng kakayahan ng iyong katawan na i-filter ang mga toxin at hormones na nagdudulot hawak mo ang taba ng tiyan. Ang paglalakad ng 30 hanggang 60 minuto, dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo ay tutulong sa iyo na mabawasan ang iyong itaas na taba ng katawan.
