Ang mataba na taba ay maaaring maging isang mapanlinlang na lugar ng katawan upang ma-target. Upang mawalan ng taba ng midriff, dapat mong isama ang isang balanseng pamumuhay ng mga ehersisyo ng cardio na may mga ehersisyo sa pagpapalakas. Para sa bawat ehersisyo ng tiyan, dapat mong gawin ang walong hanggang 15 reps at isa hanggang tatlong set. Para sa pinakamahusay na mga resulta, limitahan ang iyong calorie na paggamit at kumain ng isang balanseng, malusog na diyeta.
Video ng Araw
Buuin ang Awareness ng Abdominal
Ang reclining leg extensions ay isang mahusay na ehersisyo upang magsimula sa dahil ang mga ito ay simple at nagtuturo sa iyo ng kamalayan ng tiyan. Ang mga tao ay madalas na gumawa ng ab pagsasanay na hindi tama dahil hindi nila alam kung paano maayos na makisali ang kanilang mga kalamnan. Maglagay sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig sa pamamagitan ng iyong panig. Hilahin ang iyong mababang tiyan upang suportahan ang iyong mababang likod. Mabaluktot ang iyong mga tuhod sa iyong hips, at habang huminga nang palabas, palawakin ang iyong mga binti sa tungkol sa isang 45-degree na anggulo. Maghintay ng isa hanggang tatlong segundo, at habang lumanghap ka, dalhin ang iyong mga binti pabalik in. Ayusin ang anggulo ng iyong mga binti kaya walang sakit sa iyong mas mababang likod at sa tingin mo ang iyong abs umaakit.
Target Ang Iyong Mababang Tiyan Taba
Ang reclining bound na anggulo ay nagpapakita ng mga crunches ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa toning ng iyong mga tiyan sa tiyan. Maglagay sa iyong likod gamit ang soles ng iyong mga paa pagpindot laban sa bawat isa at ang iyong mga tuhod bukas sa gilid. Duyan ng iyong ulo sa iyong mga kamay sa iyong mga siko na nakaturo. Himukin ang iyong mababang tiyan. Huminga nang palabas, iangat ang iyong dibdib at balikat blades patungo sa kisame. Maghintay ng isa hanggang tatlong segundo. Lumanghap, pababa pabalik. Pasadahan ang iyong mga paa sa ibabaw ng sahig para sa higit pa sa isang hamon.
Target na Tukoy na mga Muscle ng Tiyan
Mga crunches ng bisikleta na target ang iyong rectus na tiyan at pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Maglagay sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod sa ibabaw ng iyong mga hips, ang mga binti ay nakabaluktot sa isang 45-degree na anggulo. Hilahin ang iyong mababang tiyan in. Duyan iyong ulo sa iyong mga kamay upang suportahan ang iyong leeg. Lumanghap, iangat ang iyong blades sa balikat at dibdib sa sahig. Bawasan ang ulo, i-twist at dalhin ang iyong kanang siko patungo sa iyong kaliwang binti. Ituwid ang iyong kanang paa sa parehong oras. Bumalik sa center na may parehong tuhod baluktot. Exhale, i-twist sa kabilang panig at palawakin ang iyong kaliwang binti tuwid. Bumalik sa gitna.
Kumpleto na ang Pag-eehersisyo ng Tiyan
Itinatakdaan ng armrand plank ang lahat ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Magsimula sa pamamagitan ng pagtula sa lupa, ang tiyan pababa. Ilagay ang iyong forearms sa lupa sa iyong mga elbows balikat-lapad bukod, balikat stacked sa iyong mga elbows at Palms ng pagpindot sa sahig. Kulutin ang iyong mga toes pabalik sa ilalim at iangat ang iyong katawan at mga tuhod mula sa sahig. Ang iyong katawan ay dapat na sa isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat sa iyong mga paa. Squeeze ang iyong abs in Mag-ingat na huwag iangat ang iyong puwit up. Maghintay ng 30 segundo hanggang isang minuto depende sa antas ng iyong fitness.
Cardio Exercises
Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang mga malusog na matatanda ay dapat makakuha ng 150 minuto ng moderate aerobic exercise o 75 minuto ng matinding aerobic exercise bawat linggo.Sa panahon ng pag-ehersisyo sa moderately aerobic, masira ka ng pawis, ang iyong rate ng puso ay napupunta at ang iyong paghinga ay lumalalim, ngunit hindi gaanong na hindi mo maaaring dalhin ang isang pag-uusap. Ang mga halimbawa ng katamtamang aerobic exercise ay kasama ang mabilis na paglalakad at pagsakay sa iyong bike sa antas ng lupa. Sa panahon ng malakas na ehersisyo sa aerobic, mas mabilis mong masira ang pawis, mas mataas ang iyong rate ng puso at hindi mo madaling makagawa ng pag-uusap. Ang mga halimbawa ng matinding aerobic exercise ay kasama ang pagtakbo at pagsakay sa iyong bike pataas. Ang parehong katamtaman at matinding ehersisyo sa aerobic ay makakatulong sa iyong magsunog ng calories upang mawawalan ka ng taba sa iyong katawan, kabilang ang midriff fat.
Healthy Diet
Upang mawalan ng taba, dapat mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Upang malaman kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin, maaari kang gumamit ng mga online na tool, tulad ng my-calorie-counter. com. Bilang karagdagan sa pamamahala ng iyong calorie intake, dapat ka ring kumain ng isang balanseng diyeta. Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association na kumain ng maraming mga prutas at gulay, buong butil at mataas na pagkain ng hibla, mga protina at mani. Iwasan ang mga pagkain na may maraming asin at asukal na idinagdag at puspos o trans fats.
