Ang isang mahusay na tinukoy ng dibdib ay maaaring mapabuti ang iyong hitsura at ang panghuli mag-sign ng lakas at pagkalalaki. Gayunpaman, kung mayroon kang labis na taba sa iyong dibdib na lugar, ang iyong itaas na katawan ay maaaring kulang sa kahulugan. Upang alisin ang taba na ito, kalimutan ang pagbabawas ng lugar at kumuha ng full-body, multifaceted weight-loss na diskarte na kasama ang lakas ng pagsasanay at cardiovascular ehersisyo.
Video ng Araw
Ang Myth of Spot Reduction
Kung sa tingin mo na ang tanging pagtatrabaho sa iyong dibdib at pagpapabaya sa iba pang bahagi ng iyong katawan ay magbabawas ng taba, ikaw ay nasa para sa isang hindi kanais-nais na sorpresa. Hindi mo mapipili kung saan mo nakuha o nawalan ng taba. Dapat kang tumuon sa pagkawala ng taba mula sa iyong buong katawan, hindi lamang ang iyong dibdib. Kapag ang iyong kabuuang taba ng katawan ay binabawasan, kaya ang taba ng iyong dibdib. Ang isang caloric deficit na na-trigger ng pagkain at ehersisyo ay kinakailangan upang mawalan ng timbang. Dahil ang 1 libra ng taba ay may 3, 500 calories, ang isang kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw ay maaaring humantong sa ligtas, inirerekomendang dalubhasa na timbang na pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo.
Isama ang Cardiovascular Exercise
Swimming laps, paggaod, laro ng tennis, mabilis na paglalakad habang pumping ang iyong mga armas, at paggamit ng isang elliptical machine na may gumagalaw na mga handle ang lahat ng anyo ng cardio na nagsasagawa ng calories at maaari makatulong na mabawasan ang taba ng iyong katawan. Inirerekomenda ng American Heart Association na gumaganap ng 30 hanggang 60 minuto ng cardio sa halos araw upang mawalan ng timbang. Maghanap ng mga aktibidad ng cardiovascular na nagugustuhan mong gawin upang maiwasan mo ang inip at manatili sa iyong pag-eehersisyo. Sa isang oras, ang isang 150-pound na tao ay maaaring magsunog ng 400 calories sa pamamagitan ng paglalaro ng tennis o 320 calories sa pamamagitan ng paglalakad sa bilis na 3 mph.
Magsagawa ng mga Pagsasanay sa Lakas-Pagsasanay
Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang kalamnan tissue habang nawalan ka ng timbang. Ito ay mahalaga dahil ang tisyu ng kalamnan ay nagdudulot ng mas maraming calories kaysa sa taba upang suportahan ang sarili nito. Ang isang gawain na nagta-target sa iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan - kasama ang iyong mga balikat, likod, binti, armas, dibdib, abs at hips - ay maaaring magresulta sa pinakamainam na pagkasunog ng caloric. Ang Amerikanong Puso Association ay nagpapahiwatig ng pagsasagawa ng ehersisyo na pagsasanay sa lakas nang hindi bababa sa dalawang araw kada linggo. Isama ang mga ehersisyo tulad ng mga pagpindot sa itaas, mga lungle, squats, crunches, extension ng triceps at mga curl ng biceps.
Isama ang Targeted Strengthening Exercises
Kahit na ang mga pagsasanay na naka-target sa dibdib sa iyong lakas-pagsasanay na gawain sa at sa kanilang sarili ay hindi bawasan ang taba sa lugar na iyon, ngunit gawin hugis, bumuo, bumuo at palakasin ang mga kalamnan nagtatago sa ilalim na layer ng taba. Tinitiyak ng mga pagsasanay na kapag ang pagbaba ng taba ng taba, lumilitaw ang isang toned na katawan. Ayon sa isang pag-aaral na inisponsor ng American Council on Exercise, ang mga barbell bench presses at bent-forward cable crossovers - pati na rin ang paggamit ng isang pec machine deck - ay kabilang sa mga pinaka-epektibong paraan upang maayos ang iyong mga muscle sa dibdib.Ang mga push-up, fly dumbbell, at mga dips at mga pagpindot sa dibdib gamit ang aparador ng dibdib ay nakakatulong rin.
Makeover Your Diet
Bagaman ang ehersisyo ay maaaring magsunog ng calories, kung mabawi mo ang mga burn calories sa pamamagitan ng pagkain, hindi mo makita ang nais na mga resulta. Inirerekomenda ng Department of Health and Human Services ng U. S. Ang paglilimita ng mga pagkain na mataas sa kolesterol, trans fat, saturated fat, asukal at asin. Nagmumungkahi ito ng pagpili ng mga mababang-calorie, mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog, kumakain ng mas maliliit na bahagi at nagbibigay-diin sa mababang taba o di-taba na pagawaan ng gatas, buong butil, prutas, gulay at pantal na protina.
