Ang Boxing ay umaasa hindi lamang sa bilis at agility, kundi pati na rin sa kapangyarihan. Maaari mong pindutin ang isang kalaban ang lahat ng gusto mo, ngunit kung walang kapangyarihan sa likod ng iyong suntok, ikaw ay karaniwang pag-aaksaya ng mahalagang enerhiya. Kasama ang pagsasanay sa iyong mga punches sa isang mabigat na bag, mayroong mga pagsasanay na maaari mong gawin upang madagdagan ang iyong kapangyarihan sa pagsuntok.
Video ng Araw
Resistance Punch
Ang pagsugpo ng paglaban ay nagsasangkot ng pagsisikap ng pagsuntok habang nagtatrabaho laban sa pagtutol. Ang pagsasanay na ito ay maaaring isagawa sa mga dumbbells o isang banda ng paglaban. Habang nasa panatag ng boksingero, hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay. Dalhin mo ang iyong mga kamay na parang talagang nakikipagpalitan ka ng mga punches. Magsimulang manuntok habang pinipigilan ang mga timbang. Mga alternatibong armas at ilipat sa isang kinokontrol na paraan upang hindi mo i-stress ang iyong mga elbow.
Alternating Dumbbell Pindutin ang
Ang mga alternating dumbbell na pagpindot ay katulad ng mga punches ng paglaban, na nagpapahintulot sa iyo na lumipat sa isang fashion na pagsuntok. Ang ehersisyo na ito ay nagta-target sa iyong pectoralis major, triceps brachii at anterior deltoid, na lahat ay kumikilos nang malakas sa isang suntok. Mukhang nakahiga sa isang ehersisyo bangko at humawak ng isang dumbbell sa bawat kamay. Magsimula sa iyong mga nabaluktot na elbows at ang mga weights na nagpapahinga malapit sa iyong dibdib. Palawakin ang iyong kanang braso, pindutin ang timbang patayo, babaan ang timbang at ulitin ang pindutin gamit ang iyong kaliwang braso. Magpatuloy sa mga alternatibong armas hanggang makumpleto mo ang nais na bilang ng mga repetitions.
Isara-Grip Bench Press
Ang pagsasanay na ito ay higit sa lahat ay nakatutok sa pagbubuo ng lakas at lakas sa iyong mga trisep at pecs. Humiga sa isang pahalang na hukuman sa iyong mga paa flat sa lupa. Grab ang barbell na may isang overhand grip at ang iyong wrists 4 hanggang 15 pulgada hiwalay. Alisin ang bar mula sa rack at mas mababa sa iyong dibdib habang pinapanatili ang iyong mga siko sa gilid. Pindutin ang bar pabalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga armas.
Ruso Twist
Ang isang malakas na core at malakas na mga kalamnan ng tiyan ay mahalaga para sa paglipat ng kapangyarihan mula sa hips sa itaas na katawan pati na rin sa pagbibigay ng katatagan. Lie mukha sa iyong likod resting sa isang katatagan bola, tuhod baluktot at paa flat sa sahig. Maghawak ng bola ng gamot sa itaas ng iyong dibdib na pinalawak ang iyong mga kamay. Panatilihin ang iyong hips up kaya ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat sa iyong mga tuhod. I-rotate ang iyong itaas na katawan sa kanan hangga't maaari habang pinapanatili ang iyong mga kamay at pagkatapos ay lumipat sa kabilang panig. Magpatuloy sa kahaliling mula sa gilid sa gilid.
Squats
Ang malakas na mga punches ay nangangailangan ng hindi lamang isang malakas na upper body, kundi isang muscular lower body. Ang karamihan ng iyong kapangyarihan ay nagmumula sa iyong mga binti at hips at inilipat sa iyong itaas na katawan. Para sa kadahilanang ito, ang isang mas mababang katawan ehersisyo tulad ng squat ay isang mahalagang bahagi sa iyong pagsasanay.Stand sa ilalim ng isang load barbell upang ang bar rests sa iyong itaas na likod at balikat. Hawakang mahigpit ang bar sa isang mahigpit na pagkakahawak at alisin ito mula sa rack. Kumuha ng ilang mga hakbang pasulong, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng lapad, kontrata ang iyong mga kalamnan ng tiyan at ituwid ang iyong likod. Mabaluktot ang iyong mga hips at tuhod upang mas mababa sa isang posisyon ng tiwangwang hanggang ang iyong mga thighs ay maging parallel sa sahig. Pindutin ang iyong mga takong upang bumalik sa nakatayo na posisyon sa isang mabilis, malakas na kilusan.
Medicine Ball Plyometrics
Upper-body plyometric exercises ay tumutulong din na dagdagan ang iyong paputok na kapangyarihan ng pagsuntok. Gamit ang isang mabigat na bola ng gamot, magsagawa ng mga pag-ikot ng pag-ikot at mga pass sa chest partner. Stand 3 hanggang 4 na talampakan mula sa dingding. Lumiko kaya ang iyong kaliwang bahagi ay nakaharap sa pader at hawakan ang mataas na dibdib ng bola. Sa isang paputok na paglipat, iikot sa iyong kaliwa at itapon ang bola papunta sa dingding na katulad ng isang tuwid na kanang suntok. Makibalita sa bola pagkatapos itong mabawi, i-on kaya ang iyong kanang bahagi ay nakaharap sa pader at itapon ang bola na katulad ng isang tuwid na kaliwang suntok. Upang magsagawa ng gamot sa paglalakad ng dibdib ng bola, tumayo ng 10 talampakan ang layo mula sa iyong kasosyo, itulak ang iyong mga armas pasulong at itapon ang mga paputok na papasok na dibdib pabalik-balik.
