Kapag ang iyong katawan ay nabigla, ang iyong mga adrenal glands ay naglalabas ng adrenaline upang maiwasan ang pinsala sa iyong katawan pati na rin ang paghahanda para sa anumang uri ng panganib. Ito ay kilala rin bilang tugon ng paglaban-o-flight. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay naglabas ng adrenaline upang suportahan ang aktibidad, na nagdudulot sa iyo na huminga nang mas mabigat, magkaroon ng mas mataas na rate ng puso at presyon ng dugo at may mas matibay na tolerance para sa sakit. Ang iba't ibang halaga ng adrenaline ay inilabas depende sa intensity ng iyong ehersisyo.
Video ng Araw
Pagsasanay ng Lakas
Ang pinakamahusay na ehersisyo ng lakas-pagsasanay upang mapalakas ang adrenaline ay mga paggalaw ng compound na gumagamit ng ilang mga grupo ng kalamnan nang sabay. Magsimula sa isang maikling cardio session para sa 10 hanggang 15 minuto, pagkatapos ay magpatuloy sa mga timbang. Magsagawa ng mga squats. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong mga paa ng lapad ng lapad. Ilagay ang bar sa ibabaw ng iyong mga traps, hindi ang iyong leeg, at pagkatapos ay dahan-dahan lumipat sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod at itulak ang iyong mga gluteal na kalamnan. Panatilihin ang iyong mga mata antas at ang iyong likod tuwid. Gumawa ng isang kabuuang walong sa 12 repetitions para sa tatlong set. Susunod, magsagawa ng deadlifts. Magsimula sa iyong mga paa ng lapad ng balikat. Panatilihin ang malapit sa barbell sa iyong katawan sa buong kilusan. Bawasan ang barbell nang dahan-dahan hanggang sa ito ay tungkol sa mid-shin. Bend ang iyong mga tuhod nang bahagya habang binababa mo ang bar at panatilihing tuwid ang iyong likod. Panatilihin ang iyong mga mata pagtingin sa buong kilusan pagkatapos ay itulak sa iyong mga paa habang dinadala mo ang timbang back up. Gumawa ng tatlong set ng 10 repetitions.
Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta ay isang aktibidad ng cardiovascular na nagpapahina sa iyong katawan na palabasin ang adrenaline. Kapag nag-ikot ka, ang iyong presyon ng baga ay nagdaragdag at ang iyong puso ay nagpapainit ng higit na dugo sa iba't ibang organo sa iyong katawan, sa gayon ay nagdudulot ang pagpapalabas ng adrenaline upang magbigay ng karagdagang suplay ng glucose. Maaari kang mag-cycle para sa 30 hanggang 60 minuto sa katamtaman o ilaw intensity. Ang paggawa ng high-intensity cycling para sa 15 hanggang 20 minuto ay magdudulot ng mas mataas na halaga ng adrenaline na ilalabas.
Sprinting
Ang Sprinting ay nangangailangan ng higit na lakas at enerhiya upang ang katawan ay maglabas ng cortisol upang suportahan ang aktibidad bilang bahagi ng tugon sa paglaban-o-flight. (Tingnan ang Sanggunian 4) Ang tugon ng paglaban-o-flight ay naisaaktibo sa iyong katawan kapag nakakaranas ka ng stress. Ang katawan ay sumasagot sa pagkapagod sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng agarang mga mapagkukunan ng enerhiya. Gumagana ba ng mga sprinting exercises sa pamamagitan ng alternating moderate o light jogs na may power sprints. Mag-jog para sa dalawang minuto, sprint para sa 30 segundo pagkatapos ay i-jog muli para sa dalawang minuto. Gumawa ng isang kabuuang 12 hanggang 20 sprints, depende sa iyong antas ng pagpapaubaya.
Jumping
Ang paglukso ay maaaring gawin gamit ang jumping rope o jumping jacks. Laktawan ang lubid para sa isang kabuuang tatlong hanay sa 30-50 repetitions bawat isa. Kapag gumagawa ng jumping jacks, simulan ang aktibidad sa iyong mga paa malapit na magkasama at ang iyong mga armas sa iyong panig. Tumalon upang ilipat ang iyong mga paa hiwalay lamang bahagyang mas malawak kaysa balikat-lapad bukod, pagkatapos ay dalhin ang iyong mga armas up sa iyong ulo para sa isang count at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng isang kabuuang tatlong hanay sa 25 hanggang 50 repetitions bawat isa. Ang pagtaas ng bilis at taas ng jumps ay magdudulot sa iyong katawan ng mas maraming adrenaline.
Ang Mga Panganib sa Overtraining
Mag-ingat na huwag mag-ehersisyo nang labis at pahintulutan ang iyong katawan na mabawi sa pagitan ng mga ehersisyo upang maiwasan ang pagtaas ng cortisol. Ang mataas na halaga ng cortisol ay maaaring humantong sa mga salungat na sintomas, tulad ng nakuha sa timbang, kakulangan ng enerhiya at pagkahilo. Maaaring mapigilan ang pagod ng adrenal sa pamamagitan ng pagkain ng isang balanseng pagkain na may sapat na calories at natutulog nang walong oras bawat gabi. Ang pagsuri sa iyong mga antas ng glucose at presyon ng dugo ay maaaring ipahiwatig ang iyong kasalukuyang antas ng adrenaline. Ang adrenaline at isa pang hormone, noradrenaline, ay may impluwensya sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang normal na hanay ng asukal sa dugo ay nasa paligid ng 3 hanggang 6 mmol / l.
