Ang mga pagsasanay upang mapabuti ang konsentrasyon at focus isama ang mga pamamaraan ng pag-unawa at pag-uugali na maaaring makatulong sa pasiglahin ang mga rehiyon ng utak na sumusuporta sa pansin. Ang pisikal na ehersisyo ay maaari ring mapabuti ang iyong konsentrasyon at tumuon sa pamamagitan ng pagtaas ng mga kemikal sa utak na tumutulong sa iyo na magbayad ng pansin. Ang pagbawas ng mga distractions sa pamamagitan ng pagtanggal ng mga gawain, tulad ng email, mensahe at iba pang trabaho, ay maaari ring makatulong na mapabuti ang konsentrasyon at focus.
Video ng Araw
Mindfulness
Ang mga Buddhist ay nagsasanay sa pagkatao upang maranasan ang kasalukuyan nang may higit na balanse, at ang pagbubulay sa pag-iisip ay maaaring mapabuti ang iyong konsentrasyon at pokus. Ang pagsasanay sa pag-iisip ay idirekta ang iyong pansin sa partikular na mga aktibidad tulad ng nakangiting. Umupo sa iyong mga mata sarado, at dahan-dahan magsimulang nakangiting habang binibigyang pansin ang paraan ng paggalaw ng iyong mukha at iba pang mga elemento ng aktibidad, tulad ng mga sensation of dampness o dryness sa iyong mga labi. Dalhin ang iyong pansin pabalik sa nakangiting anumang oras ang iyong isip wanders off. Buksan ang iyong mga mata pagkatapos ng pag-focus para sa limang minuto at sumalamin sa kung paano ang pagsasanay ay nadama.
Visual Task
Ang pagdalo sa mga visual na gawain ay nagiging sanhi ng neuronal firings sa rehiyon ng visual cortex ng utak, na maaaring makatulong sa iyo na ibahin ang mga distractions at focus. Inirerekomenda ni Daniel T. Moore, Ph. D., ang pagpapabuti ng iyong konsentrasyon at tumuon sa isang visual na ehersisyo gamit ang dalawang magkaibang kulay na lapis. Magtakda ng isang timer na napupunta sa maramihang mga random na agwat ng oras para sa limang minuto. Halimbawa, ang alarma ay maaaring tunog pagkatapos ng limang segundo, pagkatapos ay muli pagkatapos ng isa pang 15, 10 at lima. Maghawak ng isang lapis sa bawat kamay, 16 pulgada mula sa iyong mukha at lapad ng balikat. Eksklusibong tumuon sa isang lapis, pagkatapos ay lumipat sa isa sa bawat oras na ang tunog ng alarma.
Ngumiti Gum
Maaaring mapabuti ng chewing gum ang iyong konsentrasyon sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng mga rehiyon ng iyong utak. Ang ehersisyo na ito ay nagsasangkot ng chewing gum sa panahon ng pag-aaral o gawain na nakatuon sa trabaho tulad ng pagdalo sa isang panayam o paggawa ng araling-bahay. Ang chewing gum ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahang matutunan, mapanatili at makuha ang impormasyon. Ang mga estudyante na chewed gum sa mga aktibidad sa matematika sa loob ng 14 na linggo ay nakakuha ng mas mataas na marka ng pagsusulit at mas mataas na mga grado ng grado kaysa sa mga non-chewers, ayon sa 2009 na data mula sa Baylor College of Medicine. Ang mga chewers ng gum ay nakakuha ng 24 at 36 na porsiyento na mas mataas kaysa sa mga walang-chewer sa mga agarang pagsusulit ng pag-ukulan ng salita at naantala na mga pagsubok sa pag-ukulan ng salita, ayon sa pagkakabanggit, noong isang pag-aaral sa University of Northumbria noong 2002.
Belly Breathing
nililimitahan ang oxygen sa iyong utak. Ang pagsasanay sa paghinga ng tiyan ay maaaring mapabuti ang iyong konsentrasyon at tumuon sa pamamagitan ng pagwawasto ng iyong paghinga, na maaaring mapabuti ang pag-aaral at mapalakas ang iyong IQ. Maglagay ng isang kamay sa iyong tiyan.Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, at sa iyong tiyan upang palakihin ang iyong tiyan sa loob ng mga tatlong segundo. Huminga nang palabas para sa isa pang tatlong segundo sa pamamagitan ng dahan-dahan itulak ang iyong paghinga sa iyong mga kalamnan sa tiyan.
