Sa paglipat mo sa espasyo, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga pare-pareho na mga pagsasaayos upang panatilihing balanse ka. Kung mag-train ka sa ballet, ang mahinang balanse ay maaaring maging sanhi ng isang kung hindi man ay sparkling na pagganap upang mahulog flat - literal. Ang pagdaragdag ng mga exercise sa balanse sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring makatulong sa iyo na hawakan ang mga static na poses nang walang wobbling, umusad pasulong sa penche at maayos ang lupain pagkatapos ng isang serye ng mabilis na pagliko.
Video ng Araw
Ankles as Anchors
Ang malakas na ankles at paa ay tumutulong sa mas mahusay na balanse kapag sumayaw ka. Ang mga ehersisyo na nagpapalakas ng bukung-bukong at paa ng lakas ay kinabibilangan ng mga klasikong mga pagsasanay sa ballet, tulad ng mabagal na tendon at mga kaugnayan. Sa paglagay, panatilihin ang iyong timbang nang direkta sa iyong pangalawang at pangatlong daliri ng paa, nang hindi pinapayagan ang iyong mga paa sa pagsulong o pabalik. Upang bumuo ng lakas sa mga kalamnan na sumusuporta sa iyong mga bukung-bukong, gawin ang isang serye ng mga ehersisyo ng paglaban sa band upang magawa ang iyong mga plantar flexor, dorsiflexor, invertor at evertor. Para sa mga maliliit na likas na kalamnan ng iyong mga paa, gamitin ang classic towel scrunch o pagsasanay ng pagnanakaw at pagpapalabas ng mga koleksyon ng mga lilok na yari sa marmol o iba pang maliliit na bagay sa iyong mga paa at daliri.
Core Curriculum
Ang pagpapalakas ng lakas sa iyong mga kalamnan sa core - kabilang ang iyong likod, abs at hips - nagpapabuti sa balanse sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na manatiling maayos na nakahanay. Maaari mong palakasin ang iyong core sa pamamagitan ng pagkuha ng klase ng Pilates mat o sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pangunahing pagsasanay sa core - kabilang ang mga glute bridge, front at side planks, crunches ng bisikleta at supermans - pagkatapos ng klase o sa bahay. Kung pupunta ka sa ruta ng Pilates, piliin ang maingat na pagpili ng iyong magtuturo at klase, lalo na kung mayroon kang mga partikular na kahinaan na maaaring mag-ambag sa iyong mga isyu sa balanse. Dahil ang isang malaking grupo ng setting ay maaaring maging masyadong impersonal at ang pagtuturo masyadong pangkalahatan, isaalang-alang ang nagtatrabaho sa isang pribadong magtuturo upang matukoy at mapabuti ang iyong mga mahina spot.
Paghahanda ng Iyong Mga Proprioceptor
Ang pagsasanay sa proprioception ay nagpapaunlad ng pakiramdam ng posisyon ng isang tao sa espasyo. Habang lumilipat ka at habang nagbabago ang iyong kapaligiran, pinalalakas ang pag-unawa sa sarili upang mas madaling mahanap at mapanatili ang iyong balanse. Ang isa sa mga pinakasimpleng pagsasanay sa proprioception ay kinabibilangan ng pagtayo sa isang paa para sa 30 hanggang 60 segundo. Upang gawin itong mas mahirap, isara ang iyong mga mata o subukan ang nakatayo sa isang hindi pantay o hindi matatag na ibabaw, tulad ng tuyo na buhangin, isang maliit na tuwalya na nakatiklop o isang maliit na lupon. Upang gawing mas maraming ballet-specific ang ehersisyo, gawin ang isang paa na paninindigan sa naka-off na posisyon. Maaari mo ring ulitin ang ehersisyo na nakaharap ang layo mula sa salamin sa studio o sa mga ilaw na dimmed o pagkutitap upang gayahin ang mahirap na mga kondisyon sa entablado.
Tulong sa Kaisipan
Ang pagpapabuti ng iyong balanse ay nakasalalay, sa isang malaking lawak, sa pagsubok at error. Panatilihin ang pag-plug sa klase, paggawa ng isang mental note sa bawat oras na ang ilang maliit na pagbabago sa iyong pagkakahanay tila upang makatulong.Ang iyong saloobin at kamalayan sa isip ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahan sa balanse. Ang pagtingin sa mga tuntunin ng paghadlang sa enerhiya, ay nagmumungkahi ng Nichelle Strzepek sa DanceAdvantage. net, kung minsan ay kapaki-pakinabang para sa balanse. Halimbawa, isipin na ikaw ay isang puno na ang mga ugat ay lumubog sa lupa samantalang ang mga sanga - ang iyong ulo, leeg at limbs - umaabot sa pataas o sa labas.
