Karamihan sa mga tao ay bumuo ng mga arko sa kanilang mga paa sa panahon ng pagkabata at pagbibinata. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang mga arko ay maaaring hindi bumuo ng mas maraming bilang dapat nila, na nagreresulta sa isang kondisyon na kilala bilang mga flat paa. Ang mga arko ay maaaring mahulog mamaya sa buhay, dahil sa pagkapagod sa paa. Kahit na ito ay isang pangkaraniwang kondisyon at kadalasan ay walang dahilan para sa pag-aalala, paminsan-minsan ay maaaring magresulta ito sa malubhang sakit at kakulangan sa ginhawa. Regular na gamitin ang iyong mga paa upang mapabuti ang iyong mga arko at pangkalahatang kalusugan ng paa, at kumunsulta sa isang doktor kung nakakaranas ka ng malubhang sakit.
Video ng Araw
Go Barefoot
Ang mga sapatos ay praktikal at mabuti, ngunit kung ang iyong mga sapatos ay hindi nagbibigay ng sapat na suporta sa arko, maaari silang mag-ambag sa mga problema sa paa. Upang mapabuti ang iyong mga arko at makinabang ang pangkalahatang kalusugan ng paa, subukang mag-paa ng sapat na hangga't maaari. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad nang dahan-dahan sa mga hubad na paa, pagkatapos ay dagdagan ang intensity. Kung mayroon kang access sa isang beach, maaari mong bigyan ka ng arko ng isang mahusay na pag-eehersisiyo sa pamamagitan ng paglalakad ng walang sapin ang paa sa buhangin isa o dalawang beses bawat linggo.
Yoga para sa mga Talampakan
Ayon sa Aadil Palkhivala ng "Yoga Journal," yoga ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo para sa pinahusay na mga arko ng paa. Inirerekomenda niya na nakaupo sa virasana magpose para sa 10 minuto bawat araw bago kama o pagkatapos mong gisingin. Upang maisagawa ang virasana, lumuhod sa sahig at pinindot ang mga tuhod. I-slide ang mga paa hanggang sa sila ay isang bit mas malawak kaysa sa iyong mga hips, pinapanatili ang mga tops ng iyong mga paa laban sa sahig. Subukan na umupo pabalik sa lahat ng mga paraan sa pagitan ng iyong mga paa, o ilagay ang isang pinagsama tuwalya sa ilalim ng iyong puwit kung hindi mo maaaring gawin itong lahat ng paraan pababa. Kung nakakaranas ka ng cramping, maaari mo ring i-massage ang iyong mga paa habang nasa pose.
Ballerina Workout
Ang mga paa ng ballerina ay maaaring maging isang ehemplo ng magagandang arko. Inirerekomenda ni Dancescape ang ilang simpleng pagsasanay upang mapabuti ang taas ng iyong mga arko, tulad ng mga kulot ng daliri. Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti extended sa harap mo. Ituro ang iyong mga paa at paa, at hawakan ng tatlo hanggang limang segundo. Susunod, panatilihin ang iyong paa arched, ngunit subukan upang ibaluktot lamang ang iyong mga paa. Maghintay ng tatlo hanggang limang segundo, pagkatapos ay ituro ang mga daliri. Ulitin ito nang 10 beses. Ang pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga arko sa itaas.
Achilles Tendon Exercises
Ayon sa MayoClinic. com, flat paa ay maaaring ang resulta ng isang pinaikling kuluan Achilles. Inirerekomenda ng American Academy of Orthopedic Surgeons ang paggawa ng mga binti ng balahibo upang palakihin at palakasin ang Achilles tendon. Lean forward laban sa isang pader, pagkatapos ay dalhin ang iyong pakanan paa pasulong at yumuko ang tuhod, na parang paggawa ng isang lunge. Subukang ibaba ang likod ng paa nang lubusan sa lupa, at hawakan ng 10 segundo, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.
