Kung nakakaranas ka ng sakit na lumiliwanag sa isa o dalawa binti, posibleng dahilan ay maaaring maging imposible ng sciatic nerve. Ang kundisyong ito, na karaniwang tinutukoy na "sciatica," ay nangyayari kapag ang nerbiyos na pang-agham na tumatakbo mula sa mas mababang likod pababa sa binti ay nagiging limitado. Ang isang karaniwang dahilan ng sayatika ay isang herniated disk sa panlikod na bahagi ng gulugod. Ang nagreresultang sakit sa binti ay maaaring lubos na mapahina. MayoClinic. Inirerekomenda ng com na makibahagi sa pang-araw-araw na pisikal na aktibidad upang matulungan labanan ang sakit na nauugnay sa pagputol ng ugat ng sciatic.
Video ng Araw
Cat Pose
Ang isang karaniwang pose sa yoga, ang cat pose ay naghihikayat sa pagpahaba ng spinal column, na makatutulong upang buksan ang intervertebral na puwang at pagaanin ang presyon na dulot ng isang herniated disk. Upang maisagawa ang pose na ito, magsimula sa pamamagitan ng pagkuha sa iyong mga kamay at tuhod. Huminga nang mabagal habang hinuhusay mo ang iyong tinik. Maghintay ng 15 hanggang 30 segundo.
Palakasin ang Iyong mga Abs
Kapag ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay mahina, ang mga kalamnan sa iyong likod ay kailangang kunin ang malubay. Ang pagsasagawa ng mga simpleng crunches tatlong beses sa isang linggo ay makakatulong na makuha ang iyong abs malakas na sapat upang kumuha ng ilan sa mga pasanin off ang iyong likod. Upang magsagawa ng langutngot, magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at paa sa lupa. Patigasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at itaas ang iyong itaas na katawan na 3 hanggang 4 na pulgada mula sa lupa. Mabagal ibababa ang iyong sarili pababa. Ulitin ang 15 hanggang 20 beses.
Stretch Your Hamstrings
Ang hamstring muscle group ay nagmula malapit sa pelvis. Kapag ang mga kalamnan ay masikip, maaari silang maging sanhi ng pag-tugtog sa likod na maaaring lumala ang sakit sa paglakas ng ugat. Upang magsagawa ng hamstring stretch, simulan sa pamamagitan ng pag-upo sa sahig na may parehong binti out tuwid. Mabagal na baluktot sa baywang, palawakin ang iyong mga armas at maabot ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga daliri. Maghintay ng 15 hanggang 30 segundo.
Panatilihin Ito Paglilipat
Karamihan sa mga uri ng ehersisyo ay makakatulong sa pag-alis ng sakit na nauugnay sa sayatika dahil sa pagtaas ng daloy ng dugo at pagpapalabas ng mga pakiramdam-magandang endorphins. Subukan ang mababang-ehersisyo tulad ng paglalakad at paglangoy, at manatili sa rekomendasyon ng American Heart Association ng hindi bababa sa 30 minuto ng cardiovascular exercise araw-araw.
