Ang pamamanhid sa iyong mga armas at kamay ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga karamdaman sa medisina kabilang ang diabetes, carpal tunnel syndrome, paghihirap ng isang stroke, pinsala sa nerbiyo o presyon sa mga nerbiyos ng gulugod mula sa isang herniated disc. Ang pamamanhid na ito ay madalas na tinutukoy bilang parathesia. Ang mga pagsasanay ay kadalasang makatutulong upang madagdagan ang daloy ng dugo sa mga lugar ng iyong mga armas at mga kamay na apektado ng pamamanhid. Laging kumunsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng tuluy-tuloy na pamamanhid sa iyong mga armas at kamay.
Video ng Araw
Pag-extend ng Wrist Stretch
Ang pagpapanatili ng iyong pulso at kamay na matibay ay maaaring mapataas ang daloy ng dugo. Tumayo sa iyong mga apektadong braso sa harap mo gamit ang iyong palad na nakaharap sa lupa. Ang iyong siko ay dapat na tuwid; ang iyong braso ay dapat na nakahanay sa iyong balikat. Dalhin ang iyong tapat na kamay at ilagay ito sa ibabaw ng iyong kamay. Dahan-dahang liko ang iyong pulso pasulong upang ang iyong mga daliri ay tumuturo patungo sa lupa. Mag-stretch ka sa abot ng iyong makakaya. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 hanggang 20 segundo. Mamahinga at ulitin nang dalawang ulit. Kumpletuhin ang pagsasanay na ito ng dalawa hanggang tatlong beses bawat araw para sa mga pinakamahusay na resulta.
Wrist Flexor Stretch
Maaaring makatulong ang pagpapalawak ng pulso sa iyong pulso sa paglitaw ng mga tiyak na kondisyon, tulad ng carpal tunnel syndrome. Tumayo gamit ang iyong braso ganap na pinalawig na may palm-side ng iyong kamay nakaharap sa kisame. Ang iyong braso ay dapat na nakahanay sa iyong balikat. Malinaw na baluktutin ang iyong pulso sa iyong mga daliri ay tumuturo patungo sa kisame. I-stretch ang iyong pulso hangga't maaari mong kumportable. Hawakan ang posisyon na ito para sa isang bilang ng 10 hanggang 20 segundo. Mamahinga at ulitin nang dalawang beses. Kumpletuhin ang pagsasanay na ito dalawa hanggang tatlong beses bawat araw.
Baluktot ng Leeg
Ang masamang pustura o pinsala sa mga ugat sa iyong leeg ay maaaring humantong sa pamamanhid at pangingilabot sa iyong mga kamay at armas. Ang pagtaas ng leeg ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit at sintomas ng pamamanhid. Humiga sa iyong tiyan sa iyong kama. Ang iyong katawan ay dapat na ganap na pinalawak. Magsimula sa iyong ulo nakaharap sa kama at dahan-dahang itaas ang iyong ulo upang tumingin sa pader o headboard sa harap mo. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Mamahinga at ulitin. Kumpletuhin ang tatlong set ng 10 repetitions, dalawang beses bawat araw. Makakatulong ito upang mabawasan ang pilay sa iyong mga ugat.
Ulnar Nerve Slide
Ang ulnar nerve ay tumatakbo mula sa iyong siko sa iyong braso at maaaring lumikha ng pamamanhid sa iyong bisig, kamay, pulso at mga daliri. Palawakin ang iyong braso sa harap mo, sa ibaba lamang ng taas ng balikat. Ihambing ang iyong braso ng palm ng kamay. Ang iyong pulso ay dapat na flexed pataas upang ang iyong mga daliri ay tumuturo patungo sa kisame. Dahan-dahang yumuko ang iyong pulso at ituwid ang iyong mga daliri habang yumuko ka sa iyong siko. Mabaluktot ang iyong siko hangga't maaari mong kumportable. Hawakan ang posisyon na ito nang ilang segundo, mamahinga at ulitin. Kumpletuhin ang 10 ulit.
