Ang isang slipped disk sa iyong itaas na likod ay maaaring maging lubos na debilitating. Ang direktang trauma ay ang pinaka-karaniwang dahilan ng isang herniated o slipped disk, at naisalokal na sakit sa itaas na likod o dibdib ang mga pinaka-iniulat na mga sintomas ng isang upper back slipped disk. Ang pagpapalakas ng iyong itaas na likod, balikat at armas ay magiging panterapeutika para sa iyong pinsala.
Video ng Araw
Bosu Planks
Ang mga plu ng Bosu patatagin ang buong itaas na dulo. Maglagay ng Bosu ball na may platform side up. Grab ang kaliwang hawakan ng bll sa iyong kaliwang kamay at ang tamang hawakan sa iyong kanan. Ihagis ang iyong katawan sa mukha habang pahalang ang pagpoposisyon sa iyong katawan. Ituwid ang iyong mga braso at binti habang pinapatong ang iyong mga takong. Pindutin nang matagal ang push up plate para sa mga 10 segundo bago magpahinga ang iyong mga binti. Ang iyong mga hips ay kailangang manatiling nakahanay sa iyong haligi ng gulugod. Ang pagkontrata ng iyong mga abdominals ay tutulong sa pagtataguyod ng katatagan sa iyong katawan. Isang kabuuan ng limang mga pushup plank ay angkop para sa mga nagsisimula. Maaari mong ikiling ang bola sa gilid upang magdagdag ng isang mas mahirap na sukat.
Mga Retraction na Tinalakay
Mga pagbabawas sa T ang target sa gitna at mas mababang trapezius. Dapat gawin ng karamihan sa mga ehersisyo ang ehersisyo na ito na walang panlabas na paglaban, na nagpapalala sa iyong mas mataas na pinsala sa likod. Magsinungaling sa iyong tiyan sa ibabaw ng isang ball ng katatagan. Ituwid ang iyong mga bisig at hanapin ang mga ito sa gilid, sa sahig. Ang iyong mga armas ay parehong pahalang sa iyong katawan. Itaas ang iyong mga armas hanggang sa lumikha sila ng isang parallel na linya sa pamamagitan ng iyong itaas na leeg. Binubuo mo ang letrang "T" sa iyong mga bisig at sa iyong katawan. Hawakan ang iyong mga armas sa kanilang mataas na posisyon sa loob ng mga tatlong segundo. Ilipat ang iyong mga armas pababa hanggang sa sa loob ng iyong itaas na mga armas ay nahihiya lamang ang bola. Ang mga galaw ng braso ay kailangang maisagawa nang medyo dahan-dahan. Ang kontroladong paggalaw ay nagpapanatili ng isang ligtas na ehersisyo platform.
Thera-Band Extension ng balikat
Ang extension ng balikat ng Thera-Band ay nagpapalakas sa mga hulihan na deltoid at trisep. I-wrap ang gitna ng banda sa paligid ng isang poste. Grab isang hawakan gamit ang iyong kaliwang kamay at ang isa sa iyong kanang kamay. Ituwid ang iyong mga bisig at ilagay ang iyong mga palad na nakaharap sa likod mo. Tumayo sa iyong katawan at magtayo ng mga binti. Ang mga kamay ay nagsisimula sa harap ng iyong katawan sa iyong mga balikat na nabaluktot. Hilahin ang mga humahawak sa labas ng hips at sa likod mo. Ihinto ang ilang sandali sa sandaling ipasa ng iyong mga kamay ang iyong mga balakang. Dahan-dahang pahintulutan ang mga handle upang sumulong hanggang sa maabot nila ang kanilang orihinal na posisyon. Pigilan ang anumang pasulong na pagtulak ng hip, na humahantong sa isang overarching sa iyong mas mababang likod.
Dumbbell Shoulder Flexion
Dumbbell shoulder scaption engages ang front bahagi ng deltoid. Umupo sa tuktok ng isang katatagan bola sa iyong mga tuhod baluktot at paa flat sa sahig.Maglagay ng light dumbbell sa bawat isa sa iyong mga kamay. Ang paglaban ng mga dumbbells ay nag-iiba batay sa antas ng fitness. Magsimula sa iyong mga bisig na nakabitin nang tuwid, patayo sa sahig. Itaas ang mga dumbbells pasulong at hanggang hanggang ang iyong mga kamay ay kahit na sa iyong mga balikat. Hawakan ang mga dumbbells sa antas ng balikat para sa mga dalawang segundo. Dalhin ang mga dumbbells pababa at pabalik sa iyong panig. Magpatuloy sa isa pang pag-uulit sa sandaling maabot ng iyong mga kamay ang kanilang panimulang posisyon. Iwasan ang pagdadala ng mga dumbbells sa itaas ng iyong mga balikat, na maaaring maging sanhi ng balisa ng leeg.
